Здорове харчування

Пов’язані з:

мережа

Зі святами за рогом ідея, яка вписується в іскрометне святкове вбрання, починає викликати піт у деяких людей. Багатьох спокушає дієта, яка допоможе їм миттєво схуднути на 5-10 фунтів. Але це насправді здорово чи безпечно? Американські новини щойно оприлюднили новий список найбільш здорових дієт, класифікуючи найпопулярніші дієти з 1-20. Ви хочете прочитати це.

Багато клієнтів та друзів запитують мене: "Яка найкраща дієта?" Це питання на мільйон доларів, на яке відповіли американські новини. Для цього вони витратили 6 місяців на дослідження та аналіз 20 дієт. У червні двадцять два експерти - лікарі, дієтологи, медичні працівники - оцінили кожну дієту від 1 до 5 (5 - найвища) у семи категоріях, таких як легкість дотримання, короткочасна та тривала втрата ваги. та його здатність запобігати серцевим захворюванням чи діабету та керувати ними. Потім кожну дієту класифікували у 5 категоріях: найкращі дієти в цілому, найкращі дієти для схуднення, найкращі дієти при цукровому діабеті, найкращі дієти для здоров’я серця та найкращі комерційні плани дієти. Результати ви можете побачити тут. Сьогодні американські новини додали додаткову категорію: Найкращі дієти для здорового харчування.

Багато людей, які дотримуються дієти, зроблять все, що потрібно, щоб скинути кілограми - навіть якщо це нездорово. Ось чому американські новини вирішили скласти шостий список «Найкращі дієти для здорового харчування». Радіє бачити, як хтось ставить здоров’я та безпеку на перше місце, коли йдеться про схуднення! Рейтинг цієї категорії спеціально зосереджувався на безпеці та повноцінності дієти (наскільки вони відповідали дієтичним рекомендаціям USDA). Безпека мала подвійну вагу при підрахунку балів.

№1: дієта DASH (оцінка: 4,8)

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) існують роками. Він був розроблений Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб федерального уряду та сприяє просуванню фруктів, овочів, нежирного м'яса, знижуючи при цьому насичені жири та сіль.

# 2: дієта TLC (оцінка: 4,7)

Терапевтична дієта із зміною способу життя (TLC) була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я. Він оцінився досить близько до дієти DASH за оздоровчістю. Він сприяє підвищеному вмісту кальцію та клітковини, знижуючи при цьому загальне споживання насичених жирів.

No3: Середземноморська дієта (оцінка: 4,6)

Ця дієта орієнтована на цільнозернові страви, нежирне м’ясо та рибу, оливкову олію та фрукти та овочі. Це навіть заохочує вас попити келих-другий червоного вина. Усі рекомендації досить близькі до Дієтичних вказівок USDA без шкоди для безпеки.

Хочете знати, хто не пройшов так добре? На останньому місці під номером 20 потрапила дієта Аткінса (оцінка: 2,0) через суворі обмеження щодо овочів, цільного зерна та фруктів. Дієта сирої їжі вийшла на 19 місце (оцінка: 2,1) через дефіцит калорій - вам все одно потрібно вживати достатню кількість калорій, щоб безпечно схуднути. Інші проблеми цієї дієти включають нестачу кальцію, вітаміну B-12 та D, а також високий ризик харчових отруєнь через вживання сирих та недоварених продуктів. Постійно популярна палео-дієта зайняла 18 місце (оцінка: 2,2). Це одна з дієт, де експерти погодились, що вона була «дещо небезпечною».

Ось повний перелік найбільш здорових дієт.