Найкращі дієти 2020 року та пошук правильного для ваших цілей

Незалежно від того, чи хочете ви обмежити свій раціон харчування або маєте більш збалансований план харчування, ви хочете переконатися в тому, що дієти, якої легко дотримуватися

Правильне вживання їжі є важливою частиною здорового життя. У поєднанні з фізичною активністю ваше харчування може допомогти вам досягти та підтримувати здорову вагу, зменшити ризик хронічних захворювань та підвищити загальне самопочуття.

Тенденції нездорового харчування сприяють спалаху ожиріння в США. За даними CDC, близько 40 відсотків дорослих людей в Америці страждають ожирінням. Це означає 4 з кожних 10 американців. Навіть для людей зі стандартною вагою, неправильне харчування пов’язане з основними проблемами здоров’я, які можуть спричинити захворювання або навіть смерть.

Незалежно від того, чи хочете ви обмежити свій раціон харчування або маєте більш збалансований дієтичний план, ви хочете переконатися в тому, що дієти, якої легко дотримуватися, відповідає вашим цілям та потребам у галузі здоров’я та способу життя. Ось найкращі дієти 2020 року на думку дієтологів, і ви можете вибрати той варіант, який вам підходить.

Плани харчування найкраще для всієї родини

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, яка посіла перше місце у списку, - це план харчування, в якому наголошується на вживанні овочів, фруктів, квасолі, цільних зерен, горіхів, оливкової олії, бобових, натуральних спецій і смачних трав.

Дієта також включає морепродукти та рибу серед інших корисних продуктів. Вважається, що середземноморська дієта допомагає боротися із серцевими захворюваннями, діабетом, когнітивними розладами та певними видами раку.

Дієта DASH

Дієта DASH - це схема харчування, яка допомагає регулювати або знижувати високий кров’яний тиск. Він підкреслює страви, багаті кальцієм, калієм і магнієм, а також страви з низьким вмістом натрію.

Такі продукти включають птицю, рибу та бобові культури, а також скромну кількість насіння та горіхів пару разів на тиждень.

Дієта розуму

Дієта MIND - це поєднання дієт DASH і середземноморської, що має на меті зменшити когнітивний спад та ризик деменції.

Дієта чітко фокусується на здоров’ї мозку, а також знижує ризик діабету, серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.

Дієта TLC

Дієта для терапевтичних змін у способі життя (TLC) була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я для зниження рівня холестерину та зміцнення здоров’я серця.

Дієта грунтується на перевірених рекомендаціях, таких як обмеження надлишку жиру, солей та споживання цукру, включаючи споживання великої кількості алкоголю.

Північна дієта

Скандинавська дієта відповідає плану дієти, подібному до середземноморської, підкреслюючи цільнозернові, овочеві та бобові культури, але з акцентом на місцеві продукти харчування в північних країнах.

У раціоні мало цукру, оброблених продуктів та червоного м’яса.

Дієта Орніша

Дієта Орніша - це відомий план харчування, який скасовує хронічні захворювання та зміцнює здоров’я.

План харчування рекомендує нежирні та нежирні молочні продукти, а також квасоля, фрукти, зерно, овочі та фрукти.

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта включає в свій прийом їжі овочі, фрукти, зернові, білки та корисні жири.

Дієта доводить, що вживання більше їжі на рослинній основі - це прекрасний спосіб покращити своє здоров’я.

Найкращі дієти для схуднення

Флекситарна дієта

Флексітаріанська дієта робить акцент на рослинній основі та заохочує споживання м’яса та інших продуктів тваринного походження в невеликих кількостях. По суті, план дієти Флекситаріан - це вегетаріанський з деякими продуктами з риби, яловичини та птиці.

Дієта підвищує імунітет, запобігає хворобам і приносить користь від схуднення.

Дієта WW (Weight Watchers)

Дієта “Ваг спостерігачів” - це план, який допомагає підтримувати здорову вагу, роблячи корисну їжу та рутинний вибір.

Цей популярний план харчування дозволяє людям їсти все, що їм заманеться, доки вони збалансують загальний вміст жиру, калорій та харчових волокон. Мета - зміцнити психічне та фізичне здоров’я людей.

Дієта клініки Майо

Це дієта, розроблена клінікою Майо, щоб скинути вагу та сприяти фізичному навантаженню. Таким чином, збалансований план харчування спонукає до вживання здорової їжі та регулярних тренувань для зменшення калорій.

Дієта також регулює розмір порції та вказує вам, як планувати харчування відповідно до загальних цілей здоров’я.

Волюметрична дієта

Дієта Volumetrics наголошує на вживанні продуктів з високим вмістом поживних речовин та низькою енергією, таких як молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільні зерна, овочі та фрукти. Нездоровий цукор і жири можна вживати в міру.

Дієта спрямована на пропаганду здорового харчування, заснованого на регулярних тренуваннях та здоровій їжі.

Дієта, найкраща для родючості

Дієта родючості

Дієта родючості заохочує вживання білків рослинного походження, цільнозернових злаків та корисних жирів для збільшення запасу яєць жінки.

Це може допомогти жінці регулярніше овулювати і легше завагітніти.