Найкраще тренування для схуднення, здоров’я серця

Тренування з більшою інтенсивністю можуть знизити рівень цукру в крові та поліпшити здоров'я серця, зазначається в новому дослідженні.

Вправи, безумовно, є ключем до фізичної форми. Але незрозуміло, чи мала значення інтенсивність тренувань.

Зараз дослідники вважають, що вони мають відповідь: енергійні фізичні вправи мають позитивне значення.

Згідно з дослідженням, опублікованим 2 березня в «Annals of Internal Medicine», люди з ожирінням, які енергійно займалися спортом по 40 хвилин на день, чотири дні на тиждень, значно покращили не тільки серцево-судинне здоров’я, але й схудли та знизили рівень цукру в крові. Для порівняння, ті, хто займався спортом з меншою інтенсивністю, покращували своє здоров’я та худнули, але не знижували рівень цукру в крові.

"Поліпшення при більшій інтенсивності - просто жвава ходьба на біговій доріжці - було значно кращим", - говорить Роберт Росс, доктор філософії, провідний автор дослідження та фізіолог фізичних вправ у Школі кінезіології та медичних досліджень при Університеті Королеви в Кінгстоні, Онтаріо. "Учасники були здивовані тим, наскільки легко було досягти вищої інтенсивності",

Близько третини дорослих у США старше 20 років вважаються страждають ожирінням, що робить їх набагато вищим ризиком серцево-судинних захворювань. Вправа зменшує цей ризик. В даний час федеральний уряд рекомендує дорослим робити заходи з помірною інтенсивністю протягом 150 хвилин (2 години 30 хвилин) на тиждень або високою інтенсивністю протягом 75 хвилин (1 година 15 хвилин) для досягнення найкращих результатів для здоров'я.

Інтенсивність вимірюється тим, наскільки важко певна фізична активність змушує серцево-судинну систему працювати, і вона відрізняється від людини до людини залежно від рівня їхньої фізичної форми. Для тих, хто не в формі, досить швидкої ходьби, щоб підняти пульс до оптимального рівня для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Для тих, хто підходить, потрібна пробіжка, щоб підвести їх до ідеального рівня, говорить Росс.

"Заняття будь-якою інтенсивністю - це добре, будь то повільніша ходьба або швидка ходьба, але це дослідження показує, що якщо ви хочете поліпшити всі три - талію, рівень фізичної підготовки та рівень цукру в крові - тоді висока інтенсивність - це ваш квиток, - каже Росс.

У рандомізованому контрольованому дослідженні, проведеному між 2009 і 2013 роками, протягом шести місяців відслідковувались фізична активність та дієта 300 дорослих нецукрів з ожирінням. Близько двох третин учасників були жінки та одна третина чоловіків. У всіх був нормальний артеріальний тиск.

Дослідження розділило дорослих на чотири групи. Одна, контрольна група, була малорухливою. Друга група займалася з низькою інтенсивністю, в середньому 31 хвилину на сеанс. Інший тренувався на низькій інтенсивності, в середньому 58 хвилин. Інший вправлявся з високою інтенсивністю протягом 40 хвилин. Усі ті з трьох груп, хто займався схудненням та покращував свою фізичну форму. Лише ті, хто належав до групи високої інтенсивності, знижували свій двогодинний рівень глюкози. Під час дослідження всі учасники їли здорову, збалансовану дієту (мається на увазі 50 відсотків калорій з вуглеводів, 30 відсотків з жиру та 20 відсотків з білка), говорить Росс. Канадські інститути досліджень охорони здоров’я фінансували дослідження.

"Це цікаве дослідження", - каже доктор медичних наук Майкл Емері, медичний директор програми спортивної кардіології Медичного факультету серця та судин Інституту кардіології Університету Південної Кароліни в Грінвілі. "Це свідчить про те, що ви отримаєте найбільший виграш з точки зору серцево-судинної форми, якщо пробігнете милю з високим рівнем інтенсивності, а не пройдете милю на неквапливій прогулянці".

Чи було зменшення рівня цукру в крові у учасників високої інтенсивності значущим для лікування діабету, доктор Емері менш певний.

"Було б цікаво дізнатись, чи був би ефект більш вираженим, якби кількість учасників з підвищеним артеріальним тиском або діабетом була більшою", - говорить Емері, який також є співголовою Ради спорту Американського коледжу кардіологів. "Це щось, де може бути більше досліджень".