Найкращі поради (і найгірші помилки) щодо використання низьковуглеводних речовин

Вуглеводи давно відомі як смертельний ворог тих, хто дотримується дієти, але те, що вони мають погану репутацію, не означає, що вони повинні бути вашою дієтою. Дізнайтеся, як найкраще їсти (і не їсти) вуглеводи, зберігаючи лінію талії там, де ви цього хочете.

Поширені помилки вуглеводів

Вирізання всіх вуглеводів
Можливо, у вас виникне спокуса повністю позбутися дієти від вуглеводів, але краще просто зменшити споживання. Вуглеводи допомагають надати тілу (і мозку) енергію, і без них ви в кінцевому підсумку почуваєтесь млявим і в постійному тумані мозку. Головне - збалансувати свій раціон, а не виключити групу продуктів.

Вибір порожніх вуглеводів
Тепер, коли ви збираєтеся включити у свій раціон деякі вуглеводи, важливо зосередитися на тому, які саме типи вуглеводів ви вибираєте. Не сприймайте це як легку передачу, щоб похвалитися печивом, картоплею фрі або солодкою крупою. Ці порожні вуглеводи не є чудовим джерелом живлення, і незабаром після останнього укусу ви відчуєте голод. Вибирайте більш складні вуглеводи, такі як цільнозернові або крохмалисті овочі.

Тільки уникати хліба та макаронних виробів
Вуглеводи бувають усіх форм і розмірів. Крохмалисті овочі (кукурудза, горох, картопля), фрукти та їх соки та деякі молочні продукти містять сильну дозу вуглеводів. Якщо ви дійсно прагнете зменшити споживання вуглеводів, вам доведеться прочитати етикетку. Цукор - загальний підлий інгредієнт, який різко збільшить кількість вживаних вуглеводів. Будьте уважні до вуглеводів, вживаючи такі продукти, як запечена квасоля, заправлені в магазині заправки для салатів або приправи та ароматизовані кавові напої. Те, що вони не схожі на традиційні вуглеводи, не означає, що їх кількість не висока.

Не практикуючи контроль порцій
Ви зменшуєте споживання вуглеводів, але це не означає, що це безкоштовно для всіх інших груп продуктів. Досі легко переїдати щоденні потреби в калоріях та жирах, навіть уникаючи вуглеводів. Слід пам’ятати, скільки відбувається на вашій тарілці і наскільки ви ситі, коли їсте. Пам'ятаючи про те, які продукти та скільки ви їсте, дійсно можуть вплинути на вашу щоденну калорійність.

Отримайте максимум від дієти з низьким вмістом вуглеводів

Робіть розумні обміни
Вам не потрібно міняти весь свій раціон, щоб бути розумним щодо вуглеводів. Роблячи прості заміни інгредієнтів, може мати велике значення між їжею, упакованою вуглеводами, або їжею, що не містить вуглеводів. Ось кілька простих обмінів, які може зробити кожен:

Коричневий рис замість білого рису
Ароматизована вода замість фруктового соку
Кукурудзяні коржі замість борошняних коржів
Солодка картопля замість рум'яної або золотистої картоплі
Спіралізовані кабачки (зооди) замість білої пасти
Цільнозернові тости замість цукрових злаків
Горіхи замість кренделів

Зосередьтеся на калоріях, потім вуглеводах
Якщо метою вашої дієти з низьким вмістом вуглеводів є скидання кількох кілограмів, калорії можуть бути найбільшим винуватцем вашої подорожі для схуднення. Зосередьтеся на приготуванні їжі, яка допоможе вам залишатися в межах добового діапазону калорій, а потім подумайте про зменшення споживання вуглеводів. Якщо ви заповнюєте овочі, фрукти, складні вуглеводи, нежирне м’ясо та бобові, ви напевно відчуєте задоволення і схуднете.

Спробуйте Вийшов SmartCarb
Найновіший спеціалізований план харчування на кулінарній легкій дієті, варіант SmartCarb, зменшить загальне споживання вуглеводів, а також допоможе уникнути оброблених продуктів та рафінованого цукру. З такими стравами, як свинина з лимонно-часникового м’яса та чаша з булгуру з брокколі та стейк зі спідниці з пюре з кукурудзи та червоного перцю, ви точно не відчуєте, що сидите на дієті.