Найкращі продукти харчування та напої для боротьби з ПМС

Ми, що займаємося суєтою, любимо давати вам поради щодо того, як скористатися своїм сексуальним потенціалом та усунути неполадки, коли в спальні не все йде як слід. Але як щодо пошуку рішень тих стресових ситуацій зі здоров’ям жінок, які неминуче з’являться? Емма Кейвін, письменниця та активістка з питань сексуального здоров'я із Брукліна, тут, щоб заспокоїти нерви та відповісти на ваші запитання. Жодна стать, сексуальна орієнтація чи питання не підлягають обмеженню, і всі питання залишаться анонімними. Будь ласка, надсилайте свої запитання на [email protected]. Тема цього тижня: найкращі страви та напої для симптомів ПМС.

З: Я відчуваю досить погані симптоми ПМС, і я хочу знайти спосіб полегшити мою неприємність, здуття живота і судоми, але я не люблю приймати багато таблеток. Чи існують певні продукти, які можуть допомогти при симптомах ПМС? Іноді я виявляю, що келих червоного вина допомагає, але, можливо, це просто плацебо, і колишній сказав, що читав щось про допомогу темного шоколаду і приносив мені плитки шоколаду, коли я не почувався чудово - але це могло мати просто мило він робив, я ніколи не бачив досліджень.

В: Багато в чому ми справді є тим, що їмо. Це означає, що те, що ми вкладаємо в наш організм, може мати реальний вплив на наше самопочуття - і це особливо актуально для передменструальних симптомів. Насправді, один дієтолог стверджує, що 80 відсотків питань боротьби з ПМС можна зробити, вживаючи правильну їжу. Це досить вражаюче! Отже, які продукти ми можемо їсти, щоб покращити себе за дні до нашої менструації? Я розбив продукти на три групи за трьома основними симптомами ПМС - перепади настрою, спазми та здуття живота. Однак деякі з цих продуктів допомагають більш ніж в одній категорії.

Найкращі продукти, які допоможуть при перепадах настрою

Хоча наші настрої можуть здаватися звідкись глибокими і недоторканними, ми можемо вплинути на те, як ми почуваємось, тим, що ми їмо. Ось основні продукти, які можуть допомогти збалансувати ваш настрій.

Складні вуглеводи

Я знаю, що нам усім казали, що вуглеводи - це поживний диявол, але вони насправді важливі для нашого здоров’я (в міру, як і в більшості речей). Коли мова йде про перепади настрою, підвищення рівня серотоніну може значно допомогти - і найшвидший спосіб отримати більше серотоніну в організмі - це їсти вуглеводи! Правильно, вуглеводи допомагають вашому організму виробляти серотонін. Просто переконайтеся, що у ваших вуглеводах немає жиру або білка - солодка картопля є чудовим джерелом чистих вуглеводів (і чудовим варіантом для тих, хто не містить глютену), а інші хороші - це цільнозернові хліб та овес, вирізаний із сталі.

Однак, якщо ви також відчуваєте здуття живота як симптом ПМС, будьте обережні з вуглеводами. Оскільки вуглеводи затримують воду, вживання їх також може сприяти здуттю живота.

Нут

Нут завантажений вітаміном В6, який допомагає вашому організму знизити стрес і є частиною створення дофаміну та серотоніну, двох "гормонів щастя" у вашому організмі. Тепер ви знаєте, чому хумус робить вас щасливими.

Арахіс

Арахіс чудово підходить для вашого настрою, оскільки він наповнений магнієм, який допомагає вашому організму регулювати серотонін. Магній також допомагає запобігти затримці води, а це означає менше здуття живота. Арахіс також корисний у боротьбі зі спазмами, оскільки він насичений вітаміном Е, який допомагає зменшити запалення.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза також є чудовим джерелом магнію, який, як ми зараз знаємо, може покращити ваш настрій, а також боротися зі здуттям живота. Вони також мають тонну марганцю, який, як показали дослідження, чудово знижує дратівливість та стрес ПМС.

Брокколі

Брокколі наповнена кальцієм, вітаміном А, вітаміном С, вітаміном В6, вітаміном Е, калієм та магнієм, завдяки чому вона є чудовою їжею, коли ви співаєте. У брокколі також міститься маса клітковини, що добре зберігати у своєму раціоні, коли ви перебуваєте у сильному стані, оскільки запор може значно погіршити судоми.

Найкращі продукти, що допомагають при спазмах

Більшість людей з менструальними циклами відчувають судоми в певний момент свого життя (до 70 відсотків згідно з дослідженням). Іноді сильні судоми свідчать про те, що щось медичне відбувається, але для багатьох з нас судоми - це лише частина нашого циклу.

Отже, якщо ви не хочете приймати знеболюючі (або знеболюючі не працюють для вас), що ви можете зробити, щоб пом’якшити менструальні болі? Ось основні з них, які слід включити у свій раціон. (І якщо ви хочете дізнатись ще більше, колега-суматоха Меган Бассет також провела для вас це дослідження.)

Темний шоколад

Багато людей жадають шоколаду, коли вони PMSing (винні за звинуваченням), але дослідження насправді показує, що це ваше тіло говорить вам, що йому потрібно, щоб почуватись краще! Правильно, шоколад - це природний міорелаксант. У шоколаді багато триптофану, що, напевно, ви знаєте, чому вам завжди хочеться дрімати після Дня Подяки - але те, що ви, можливо, не знали, - це те, що шоколад також має амінокислоту, яка допомагає вашому організму виробляти серотонін. Серотонін змушує вас почуватись щасливими, а також розслаблює ваше тіло. Він також стимулює ендорфіни, які є домашнім знеболюючим засобом нашого організму. Отже, вживання шоколаду не тільки порадує вас (що може бути критично важливим, якщо ви стикаєтесь із низькими перепадами настрою), але й може послабити ці судоми.

Тільки переконайтеся, що ви отримуєте якомога темніший шоколад - якщо ви виберете молочний шоколад, пізніше доведеться мати справу з цукровою катастрофою. І це не відповідає вашому настрою!

Листяна зелень

Молочні продукти насправді можуть викликати спазми. То як отримати кальцій лише з користю та жодним з негативів? Спробуйте трохи листової зелені! Вони є чудовим джерелом кальцію. Наприклад, капуста дуже багата кальцієм рослина, і в кропі також багато кальцію. Шпинат є особливо хорошим вибором, оскільки він також містить магній, який може знизити стрес, тому ваш настрій менш схильний поширюватися всюди.

Банани

Можливо, вам сказали, що вживання банану після тренування допоможе вам при м’язових спазмах, тому що якщо у вас недостатньо калію, м’язи спазмуються. Ну, ваша матка - це м’яз, тому, можливо, вас не здивує, коли ви дізнаєтесь, що вживання банана під час менструальних спазмів допоможе вам заспокоїти ці спазми. Банани також корисні для боротьби зі здуттям живота, оскільки їх калій і вітамін В6 допомагають зменшити затримку води.

Келих червоного вина

Так, це правда, червоне вино може полегшити спазми! Це робиться, будучи міорелаксантом. Червоне вино містить антиоксидант під назвою ресвератрол, який поєднується з алкоголем, щоб розслабити ваші гладкі м’язи. Однак, будьте обережні - вживання великої кількості алкоголю насправді може погіршити ваші симптоми ПМС. Це знижує рівень цукру в крові і може зробити перепади настрою більш інтенсивними. Тому просто випийте одну склянку.

Чай

Виявлено, що багато трав’яних чаїв заспокоюють судоми. Встановлено, що зелений чай заспокоює спазми, а ромашка має такий же успіх у мінімізації м’язових спазмів, а також допомагає при перепадах настрою. Намагайтеся якомога більше пити чай без кофеїну, оскільки кофеїн може викликати тривогу, а також допомагає вашому організму утримувати воду, що сприяє здуттю живота.

Ананас

Ананас - природний міорелаксант і знеболюючий засіб. Це пов’язано з бромелаїном, ферментом, який є протизапальним засобом і може зменшити біль, пов’язаний із запаленням, яке трапляється, коли ваша матка збивається з ладу. Бромелайн також допомагає вашому організму засвоювати білки, які можуть допомогти при здутті живота. Крім того, ананас наповнений калієм, який є ключовим фактором у боротьбі зі здуттям.

Насіння

Насіння гарбуза упаковані цинком, який, як було встановлено, допомагає хворобливим спазмам у періоді. Насіння соняшнику також корисні для боротьби зі спазмами, оскільки вони містять вітамін Е. Насіння кунжуту сповнене кальцію, а тому може допомогти спазмам. Льняне насіння містить омега-3, які можуть допомогти запобігти спазмам, а насіння сача інчі, які знаходяться в Амазонці, також наповнені омега-3.

Найкращі продукти, які допоможуть при здутті живота

Я насправді написав цілу статтю про те, як боротися з здуттям, пов’язаним з періодом (і чому це відбувається в першу чергу), але тут є основні.

Вода

Це не інтуїтивно, але так важливо. Пити воду! Якщо у вашій системі недостатньо води, ваше тіло впадає в паніку і затримується на воді у вашій системі, замість того, щоб пропускати її як зазвичай. Якщо ви страждаєте від здуття живота, спробуйте випивати від двох до трьох літрів води на день, коли наближаєтеся до менструації. Питна вода також може допомогти мінімізувати судоми.

Помідори

Ми вже переглянули банани, але чи знаєте ви, що в помідорах також багато калію? У них також багато води, що робить їх чудовим джерелом двох важливих засобів проти здуття.

Селера

В основному селера - це вода у рослинній формі. Якщо питна вода дратує або вам просто не подобається, або ви відчуваєте солодощі, поласуйте селерою! Ви отримаєте гідрат у своєму тілі (на відміну від затримки рідини, як наближається апокаліпсис), а також перекусивши.

Авокадо

Авокадо - це ще один фрукт (так, це фрукт, у ньому є насіння, подивіться) з дуже високим вмістом калію, що робить його чудовою їжею, коли ви відчуваєте здуття. Авокадо також містить здоровий жир, який насправді може допомогти знизити рівень гормонів, що викликають здуття живота. Нарешті, є деякі твердження, що вживання авокадо може допомогти вам при спазмах.

Солодка картопля

Солодка картопля - це не просто чудове джерело вуглеводів, у них також є тонна калію! Тож вони не тільки допоможуть вашому настрою, вони також будуть боротися з вашим здуттям живота.

Спробуйте деякі з цих продуктів наступного разу, коли будете співати, і пам’ятайте: іноді їжа справді є найкращим ліками. Їжте їх, і ви будете на шляху до лікування ПМС без таблеток.