Найкраща форма кардіо просто покращується

Виявляється, одна з ваших улюблених ігор на подвір’ї є одною з найкращих кардіотренувань.

Скакалка не важить майже нічого і може поміститися у вашій кишені, і коли ви починаєте користуватися нею, ви можете спалити приблизно таку ж кількість калорій, як при пробігу 8-хвилинної милі. Це вважається однією з найефективніших тренувань завдяки такому спалюванню калорій, а також підвищеній інтенсивності, додатковому компоненту опору та використанню всього тіла.

"Стрибки через мотузку всього за 10 хвилин - це величезна доза аеробних вправ", - сказав Ніл Йоганнсен, доцент кафедри кінезіології Університету штату Луїзіана, виданню The Huffington Post. "Це енергійна вправа, яка працює на всі м’язи в тілі, на відміну від чогось, наприклад, ходьби. Ви можете підніматися до інтенсивної інтенсивності, але ви працюєте лише на декількох групах м’язів. Стрибки через мотузку змушують вас використовувати руки, своє ядро м’язи-стабілізатори, всі м’язи ніг, і ваш пульс збільшується в такому енергійному діапазоні вправ ".

Деякі професіонали фітнесу також вважають стрибки через мотузку ефективним способом зменшення целюліту. Наприклад, Едвард Яковський, генеральний директор і засновник Exude Fitness, який протягом 30 років спостерігав такі зміни у своїй клієнтській аудиторії, називає стрибки на скакалці "інтенсивними серцево-судинними тренуваннями", які можуть зменшити целюліт, спалюючи жирові запаси.

"Целюліт виникає, коли жирові клітини натискають на навколишню підшкірну сполучну тканину на вашій шкірі", - сказав Яковський The Huffington Post. "Якщо циркуляція лімфи стає млявою, токсини накопичуються в цих жирових клітинах. Інтервальне тренування зі стрибком покращує циркуляцію лімфи. Скакалка може спричинити тисячі скорочень м’язів, які викачують лімфатичну рідину з проблемних зон, зменшуючи застій рідини в тканинах. . "

Йоганнсен погоджується, що зменшення целюліту є правдоподібним, але факт все ще залишається фактом, що немає завершених лабораторних досліджень, що підтверджують такий ефект. "З наукової точки зору, целюліт - це не лише питання накопичення жиру - він також включає сполучну тканину в цій області, щоб зробити її поглибленою, тому він складніший, ніж зробити клітину більшою чи меншою", - сказав він. "Але щоб зменшити його масу, потрібно спалювати жир".

Стрибки через скакалку є аеробними і включають опір, що робить його вправою, що сприяє втраті жиру і мінімізує втрату м’язів одночасно (більшість видів кардіотренування призводять до втрати як жиру, так і м’язової маси). "Коли ви відштовхуєтеся від землі, щоб стрибнути в повітря, ви піднімаєте вагу тіла з землі", - пояснив Йоганнсен. "І коли ви приземляєтесь, щоб загасити силу вашої посадки, ви залучаєте ті групи м’язів, подібні тим, якби ви проводили якусь тренування з легким опором".

Від його серцево-судинних переваг до потенціалу спалювання жиру - не кажучи вже про доступність, портативність та простоту використання - стрибки на скакалці варто було б спробувати. Хочете це перевірити? Ось декілька різних типів стрибків, які можуть підняти ваш досвід:

Розумна мотузка
Скакалка навіть приєднується до сцени фітнес-гаджетів. Забудьте про браслети-трекери та монітори серцевого ритму - ця носна технологія - це те, що ви можете фізично використовувати для поліпшення своєї фізичної форми.

Smart Rope може підняти тренування зі скакалки на абсолютно новий рівень за допомогою цього вбудованого світлодіода прототипу, який підключається до вашого смартфона, і незабаром він зможе тримати вас у синхронізації із вашими тренувальними процесами, незалежно від того, де ви.

Згідно з їхнім відео-пояснювачем вище, 23 світлодіодні ліхтарі відображають до 4-значного числа, відстежуючи ваші стрибки під час роботи та нагадуючи про доступний час автономної роботи. Його функція Bluetooth також синхронізується зі своїм виробником, додатком SMART GYM від Tangram, щоб зберігати всі ваші дані про тренування (стрибки, час, витрачені калорії тощо) зі скакалки, щоб допомогти вам оздоровитись.

Легкі швидкісні мотузки
З іншого боку, одна з головних переваг стрибків через те, що вона може бути настільки простою. Ми в HuffPost Lifestyle є шанувальниками мінімалістичних, легких пластикових мотузок, таких як ця від GoFit. Якісні швидкісні мотузки можуть коштувати менше 5 доларів і, безумовно, виконають роботу.

Зважені скакалки
Якщо ви шукаєте додатковий опір (і фітнес-завдання), ми рекомендуємо спробувати зважену скакалку. Ця шкіряна мотузка від Nike має гладкий дизайн мотузки та міцні ручки для зчеплення, щоб допомогти вам ще більше працювати.

Перехрестя
Тим, хто зацікавлений у використанні своєї скакалки для різноманітних тренувань, варто перевірити Crossrope, систему стрибків зі змінними мотузками та ручками, щоб забезпечити силу в один день, а швидкість - у наступний. Наприклад, оригінальна система Crossrope Elite постачається з дев'ятьма типами кабелів і легко регулюється вагою від 2 унцій до 3 фунтів. Безкоштовний додаток Crossrope для пристроїв iOS також щойно запустився 1 липня, і пропонує ідеї інтервальних тренувань для стрибків на мотузці для тренерів усіх рівнів.

Бісерні скакалки
І навіть класичні мотузки з бісеру, які подумки повернуть вас назад до занять у спортзалі середньої школи, зроблять роботу. Наприклад, ця бісерна мотузка від Fitness Gear запустить вам менше 10 доларів, і багато хто виявляє, що намистини не тільки допомагають зі швидкістю, але і з постійним хронометражем мотузки через обертання за обертанням за обертанням.

Зрештою, насправді неважливо, якщо ви зупините свій вибір на високотехнологічному гаджеті чи старому класичному шкільному подвір’ї - скакалка важлива для вашого особистого арсеналу фітнесу.