Найкраща дієта при депресії

Автор: Майкл Грегер, доктор медичних наук, 3 квітня 2018 р

Депресія вражає понад 150 мільйонів людей у всьому світі, що робить її основною причиною втрати здорових років життя внаслідок інвалідності. До 2020 року депресія може посідати друге місце після хвороб серця як головної причини втрачених здорових років життя. Чому депресія так поширена? Ну, сказано: "Ніщо в біології не має сенсу, крім світла еволюції". Чому ми еволюціонуємо, щоб впасти в депресію?

Депресія викликає незрозумілу еволюційну головоломку. Незважаючи на свої негативні наслідки, він залишається загальним і успадковується, тобто велика частина ризику передається через наші гени. Імовірно, має бути якась адаптивна вигода, інакше вона була б природно обрана проти. Чи може депресія бути еволюційною стратегією для захисту від інфекції? За всю історію людства інфекція була основною причиною смертності, що робить її критичною силою природного відбору. Дійсно, через інфекції середня тривалість життя до промислового періоду становила лише 25 років, і нерідкі випадки, коли половина наших дітей гине, не досягнувши повноліття.

Коли ми заражаємося, спостерігається сплеск запалення, оскільки наше тіло здійснює контратаку. Наше тіло реагує на почуття паршивого, хворого, слабкого, втомленого та повільного. Ми не хочемо спілкуватися. Єдине, що ми хочемо зробити, це спати. Ці симптоми схожі на симптоми, які ми спостерігаємо під час депресії, і чудово підходять для боротьби з інфекцією. Уповільнення не лише допомагає нам економити енергію, щоб вести добру боротьбу; це також зменшує соціальний контакт, щоб ми не заражали інших. Ми бачимо цей захисний феномен у інших соціальних тварин, таких як медоносні бджоли та кротові щури, які відчувають себе змушеними повзти і померти самі, щоб зменшити ризик зараження решти своєї спільноти. Люди навіть еволюціонували, думаючи, що корм і розкладена м’ясо не пахнуть особливо добре, щоб уберегти нас від інфекції.

Щоб дослідити взаємозв’язок між запаленням та психічним здоров’ям, нам слід оглянути 1887 рік, коли цей зв’язок вперше зазначив доктор Юліус Вагнер-Яурегг, єдиний психіатр, який коли-небудь отримував Нобелівську премію. Які докази ми накопичили за минуле століття, що запалення викликає депресію? Ми знаємо, що люди, які перебувають у депресії, підняли запальні маркери, такі як С-реактивний білок, і що запальні захворювання пов’язані з більшими показниками серйозної депресії. Дійсно, ми виявляємо депресію при ще більш доброякісних запальних станах, таких як астма та алергія. Це важливо, оскільки передбачає, що симптоми настрою можуть бути безпосередньо пов’язані із запаленням, а не просто результатом „поганого самопочуття через страшну хворобу”.

Ми також знаємо, що ви можете викликати депресію, викликаючи запалення. Наприклад, коли ми даємо інтерферон для певних видів раку або хронічної інфекції, до 50 відсотків людей страждають серйозною депресією. Навіть просто введення вакцини може викликати достатньо запалення, щоб спровокувати симптоми депресії. У сукупності ці дослідження "настійно свідчать про те, що запалення є причинним фактором симптомів настрою".

Чи може протизапальна дієта допомогти запобігти депресії? Ми не знали, доки дослідники не дотримувались дієт близько 43 000 жінок без депресії протягом приблизно 12 років. Ті, хто їв більш запальну дієту, що характеризується більшою кількістю соди, рафінованих зерен та м’яса, переживають депресію. "Цей висновок свідчить про те, що хронічне запалення може лежати в основі зв'язку між дієтою та депресією".

Зазвичай ми думаємо про омега-3 як протизапальну, але дослідники виявили, що риба є протизапальною, що пов’язано з підвищенням рівня С-реактивного білка. Це узгоджується з нещодавніми висновками, що омега-3, здається, не допомагає ні при депресії, ні при запаленні. Як я обговорюю у своєму відео Протизапальна дієта від депресії, найбільш протизапальна дієта - це рослинна дієта, яка здатна знизити рівень С-реактивного білка на вражаючі 30 відсотків протягом двох тижнів, можливо, через протизапальні властивості антиоксидантів, що містяться в рослинах. Я говорив про це у своєму Протизапальні антиоксиданти відео, але ніколи не пояснював, чому антиоксиданти протизапальні.

Коли вільні радикали спричиняють окислювальну шкоду, це може спричинити аутоімунну реакцію в організмі, змінюючи хімічну структуру всюдисущих молекул, створюючи нові структури, які організм атакує як чужорідні. Наприклад, коли холестерин ЛПНЩ окислюється, наш організм створює проти нього антитіла, які атакують його. Так само клінічна депресія може супроводжуватися підвищеним окислювальним стресом та аутоімунними запальними реакціями, які вона створює. Таким чином, вільні радикали можуть призвести до аутоімунного запалення.

Звідки ще береться запалення в нашому харчуванні? Ендотоксини. Варто переглянути мої відео на цю тему -Теорія дірявої кишки, чому тваринні продукти викликають запалення, Ендотоксемія мертвих м’ясних бактерій, і Екзогенна теорія ендотоксинів—Подивитися, як ендотоксини в продуктах тваринного походження можуть викликати спалах запалення протягом декількох годин після споживання. Що цей сплеск робить для нашого настрою? Протягом декількох годин після ін’єкції ендотоксинів запалення посилюється, посилюючи почуття депресії та соціального роз’єднання.

Хоча попередні дослідження продемонстрували, що запальна активність сприяє появі симптомів депресії, лише нещодавно дослідження показали вплив експериментально викликаного запалення на ангедонію, відсутність реакції на приємні подразники. У дослідженні обстежуваним вводили ендотоксин. Протягом декількох годин після того, як ендотоксин потрапляв у їхні кровоносні потоки, вони почали відчувати депресію і значно знизили активність у центрі винагороди мозку. Наприклад, випробовувані менш захоплювалися виграшем грошей у відеоігри. Але як я обговорюю в своєму Дієти на основі рослин для поліпшення настрою та продуктивності і Антиоксиданти та депресія відео, ми можемо лікувати або навіть запобігати депресії, виключаючи продукти тваринного походження та вживаючи дієти, багаті антиоксидантами.

Якщо ви настільки ж симпатичні до теорії еволюційної біології, як і я, ви можете дізнатись більше про це, перевіривши мою Високий кров'яний тиск може бути вибором, Проблема аргументу про дієту Палео, і Чому ми старіємо? відео.

У мене є кілька відео про запалення, серед яких:

І в Біблійне Даніель Швидке випробування, Я обговорюю дослідження, яке показує різке зменшення запалення протягом тижнів на рослинній дієті.

Щоб отримати додаткову інформацію про вплив дієти на психічне здоров’я, перегляньте:

Майкл Грегер, доктор медичних наук.

PS: Якщо ви ще цього не зробили, ви можете підписатися на моє безкоштовне відео тут та перегляньте мої презентації у прямому ефірі за рік: