Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Бодібілдери зазвичай проходять два етапи у своїх тренувальних та дієтичних режимах. Перша фаза - це об’ємна фаза, під час якої вони з’їдають зайві калорії, щоб підживити м’язи для інтенсивних тренувань з нарощування м’язів, які вони виконують. Друга фаза - це фаза скорочення жиру, під час якої вони їдять і тренуються, щоб зберегти побудований м’яз, проте спалюють надлишки жиру, накопичені за період наповнення.

Обчисліть калорії

Для того, щоб втратити жир на дієті для бодібілдингу, спочатку потрібно розрахувати, скільки калорій ви їсте щодня. Підрахуйте всі продукти, які ви їсте щодня, включаючи такі напої, як молоко, фруктовий сік та енергетичні напої, щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Важливо, щоб ця цифра була точною. Якщо ви до цього часу дотримувались об'ємної дієти для бодібілдингу, споживання калорій може становити десь від 3000 до 5000 калорій на день, тому дотримуйтесь усіх заходів обережності, щоб переконатися, що ваші розрахунки правильні. 2. Ви можете використовувати різноманітні веб-сайти з розрахунку калорій щоб з’ясувати, як можуть містити калорії певні продукти.

Для того, щоб втратити жир на дієті для бодібілдингу, спочатку потрібно розрахувати, скільки калорій ви їсте щодня.
Ви можете використовувати різноманітні веб-сайти з розрахунку калорій, щоб дізнатися, як можуть містити калорії певні продукти.

Зменшіть калорії

Як отримати розірваний як Рембо

Щоб втратити жирові відкладення, потрібно зменшити калорії. Калорії живлять організм, а надлишкові калорії перетворюються на жир. Скорочуючи споживання калорій, ваше тіло змушене використовувати жир або м’язову тканину як паливо для тіла. Джон Стаматопулос, тренер з бодібілдингу та співавтор bodybuilding.com, пропонує поступово скорочувати калорії 1. Обгрунтування цього підходу полягає в тому, що якщо ви занадто різко скорочуєте калорії, спалювання жиру у вашому тілі буде плато через кілька тижнів і буде затримуватися на жирі як запас. Stamatopoulos рекомендує зменшувати щоденне споживання калорій на 300 раз на 10 днів. Отже, якщо ваше добове споживання калорій становить 4000 калорій, ви зменшите свої калорії до 3700; 3400; 3100; 2800; 2500; 2200; 1900; 1600; 1300 і, нарешті, 1000 протягом 100 днів. Якщо ваше споживання калорій становить лише 3000 на день, то цю процедуру скорочення жиру можна робити протягом 60 днів. Для збереження м’язової маси важливо в цей період виконувати тренування з нарощування м’язів. Це забезпечить збереження м’язової тканини і спалення лише жиру в організмі.

Щоб втратити жирові відкладення, потрібно зменшити калорії.
Скорочуючи споживання калорій, ваше тіло змушене використовувати жир або м’язову тканину як паливо для тіла.

Шість страв на день

Продовжуйте їсти шість прийомів на день. Дієти для бодібілдингу складаються з їжі шість разів на день, щоб метаболізм працював оптимально протягом дня. Незважаючи на те, що порції будуть меншими, ніж під час фази наповнення, ви повинні їсти шість прийомів на день. Співвідношення між вуглеводами, білками і жирами має становити від 50 до 60 відсотків вуглеводів, 20 і 30 відсотків білка і 10 і 20 відсотків жиру. Якщо ви їсте 2500 калорій на день, розбийте споживання калорій на шість порцій, щоб ви їли приблизно 420 калорій за один прийом їжі.