Як втратити камінь за три тижні - секрет дієти доктора Майкла Мослі для найкращого схуднення

Втрата ваги складна, а знайти найкращу дієту для себе ще складніше. Чоловік, який сидить за дієтою, яка, як стверджується, допоможе вам втратити камінь за три тижні, розкрив свої секрети дієти. Доктор Майкл Мослі відкрив свої поради, щоб довше залишатися ситішими.

Втрата ваги: ​​доктор Майкл Мослі обговорює переваги голодування

Доктор Майкл Мослі відомий тим, що створив план дієти Fast 800 - який може допомогти дієтологам скинути камінь за три тижні.

З огляду на дедалі популярнішу тенденцію здоров’я натщесерце, ця дієта рекомендує вживати 800 калорій на день протягом двох тижнів.

Майкл Мослі написав для Daily Mail: "Дотримуйтесь плану, і за три тижні ви можете втратити камінь".

Але є ряд інших порад, яким він радить дотримуватися дієти, щоб скинути кілограми. Він розкрив все для Express.co.uk.

Пов’язані статті

дієта

Найкраща дієта для схуднення: поради доктора Майкла Мослі, щоб втратити камінь за три тижні

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Що саме їсти на кето-дієті, план зниження ваги для збільшення переваг розкрито

Поради щодо дієти доктора Майкла Мослі

Крок перший: Три F

Рідина

Чи знали ви, що багато хто з нас ходить у постійному стані зневоднення, абсолютно не підозрюючи про ризик для здоров’я, який викликає зневоднення? Коли ви не отримуєте достатньої кількості води, ви будете млявим, млявим і, швидше за все, сприймаєте спрагу голоду. Вживання великої кількості води може допомогти вам почуватися ситішим довше, тому переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим.

Жир

Нам все життя казали уникати жиру. У відповідь харчова промисловість запропонувала цілий ряд дієтичних продуктів, насичених цукром; Тим часом рівень ожиріння продовжує зростати. Але далеко не причиною збільшення ваги, «хороші» жири, багаті моно- та поліненасиченими речовинами, потужно стримують апетит, уповільнюючи швидкість спорожнення шлунка і тим самим затримуючи момент, коли він сигналізує про більшу кількість їжі. Щоб довше відчувати себе ситішими, виберіть оливкову олію, горіхи, жирну рибу та (в помірних кількостях) нежирні молочні продукти.

Клітковина

Чим більше клітковини ви з’їсте, тим щасливішим буде ваш кишечник. Клітковина сприяє покращенню мікробіому кишечника, збільшуючи рівень хімічних речовин гарного настрою, які підбирає ваш мозок. Крім того, клітковина індукує виділення хімічної речовини, що називається “PYY”, яка зменшує апетит.

Тож, щоб довше відчувати себе ситішими, навантажте тарілку свіжими овочами (особливо зеленню), необробленими зернами та бобовими.

Найкраща дієта для схуднення: поради д-ра Майкла Мослі, щоб втратити камінь за три тижні (Зображення: GETTY)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Будь ласка, перегляньте наше Повідомлення про конфіденційність, щоб дізнатися більше про свої права на захист даних.

Найкраща дієта для схуднення: дієта рекомендує вживати 800 калорій на день протягом двох тижнів (Зображення: GETTY)

Крок другий: їжте більше білка і споживайте його спочатку

Загальновідомо, що помірне збільшення кількості білка у вашому раціоні може допомогти вам почуватися більш задоволеним після їжі. Однак менш відомо, що час дня, коли ви їсте білок, також має значення.

Щоб перевірити, чи може білок при першому прийомі їжі протягом дня допомогти людям почуватися ситішими довше, американське дослідження 2014 року розділило добровольців на три групи. Одна група снідала, що містить 35 г білка; друга група снідала, що містить 13 г білка; тим часом третя група взагалі пропустила сніданок. Пізніше цього ранку добровольці пройшли тестування на вміст дофаміну, хімічної речовини, яка керує нашими схемами винагород. Їх також попросили оцінити інтенсивність їхньої смакової їжі до обіду.

Результати були чіткими: з усіх груп група з високим вмістом білка сніданка зафіксувала найвищий рівень дофаміну та найнижчу тягу до їжі до обіду.

Вживання білка під час першого прийому їжі протягом дня допомагає вам почуватися ситішим довше, оскільки після білкової їжі рівень хімічної речовини, званої тирозином - будівельним матеріалом для дофаміну - підвищується всередині мозку. Збільшуючи власний запас дофаміну з наближенням наступного прийому їжі, мозок відчуває набагато слабкіший удар дофаміну від висококалорійної їжі.

Це, звичайно, не означає, що вам доведеться снідати рано вдень. Багатьом полуденний «сніданок» допомагає продовжити період не їжі, а значить, витягує всі переваги посту. Але те, що це означає, полягає в тому, що коли ви перериваєте піст, вживання їжі з більшим вмістом білка допоможе згодом уникнути тяги до цукру.

Пов’язані статті

Найкраща дієта для схуднення: як можна довше залишатися ситішими і підтримувати втрату ваги? (Зображення: GETTY)

Крок третій

Ви коли-небудь замислювались, чому так важко зупинитись, коли ви починаєте їсти шкідливу їжу? Подібно до того, як правильна їжа допомагає довше відчувати себе ситішою, неправильна їжа може зробити все навпаки, кинувши наш мозок у каскад тяги.

Рясні, енергетично щільні, надзвичайно смачні продукти - це неймовірно недавнє надходження в наше харчове середовище. За 3 мільйони років людської еволюції ніщо не підготувало нас до цього. Як наслідок, наш мозок повністю не оснащений, щоб справлятися з інтенсивною винагородою, яку дає така їжа, і переходити в режим «все більше і більше» після першого укусу, особливо якщо ми клюємо, коли голодні. Нездорова їжа - це пастка, призначена для того, щоб ви втратили гроші та набрали кілограми. Як керівництво, чим агресивніше це рекламується, тим гірше це, мабуть, для вас.

Якщо ви хочете довше відчувати себе ситішими, тримайтеся подалі від цього. Коли ти вже поруч, принеси упакований обід; так само, якщо вам доводиться зберігати в будинку запас висококалорійних закусок для дітей, тримайте їх у замок і подалі від кухні.

Тож, щоб довше почуватися ситішим, зробіть кілька простих кроків - вибирайте більше правильних продуктів - особливо корисних жирів і клітковини - уникайте неправильної їжі, їжте білок і вживайте його рано. Як і щастя, повнота насправді є почуттям кишок.