Надмірна вага та вагітність: як керувати збільшенням ваги під час вагітності

Якщо ви почали вагітність із занадто великою вагою для вашого зросту, ви далеко не самі. Більше половини вагітних мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.

Ви вважаєтеся зайвою вагою, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) до вагітності становить від 25 до 29,9. (Ваш ІМТ відображає взаємозв'язок між вашим зростом і вагою і є оцінкою жиру в організмі.) Ви вважаєте ожирінням, якщо ваш ІМТ становить 30 і більше.

Не знаєте, який ваш ІМТ? Спробуйте цей калькулятор ІМТ.

Скільки ваги набрати, якщо ви вагітні і маєте зайву вагу або ожиріння

Скільки отримати під час вагітності залежить від вашого ІМТ:

Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9: Рекомендується набирати від 15 до 25 фунтів до кінця вагітності або приблизно від 2 до 3 фунтів на місяць у другому і третьому триместрі.
Якщо ваш ІМТ 30 або вище: Вам рекомендується набирати всього 11-20 фунтів під час вагітності.

Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Obstetrics & Gynecology, показало, що вагітні жінки, які набрали більше рекомендованої ваги, мали на 50 відсотків більше шансів на розвиток гестаційного діабету, ніж у майбутніх мам, вага яких залишалася в межах рекомендованих меж.

Чи можу я дотримуватися дієти для схуднення під час вагітності?

Вагітність точно не час сідати на дієту для схуднення: обмеження споживання їжі потенційно небезпечно для вас та вашої дитини, що розвивається. Але багато жінок великого розміру дійсно худнуть під час вагітності, не дотримуючись дієт.

У першому триместрі втрачається вага в результаті ранкової нудоти: нудота може зменшити апетит, а блювота може призвести до втрати калорій. Але навіть незважаючи на це, ваша дитина отримає всі необхідні калорії.

Жінки з надмірною вагою мають додатковий запас калорій у накопиченому жирі, тому, коли ваша дитина росте, спочатку не шкідливо підтримувати або навіть трохи втрачати вагу. Що не можна, так це схуднення, тому що ви навмисно скорочуєте калорії (і, як результат, обмежуєте кількість поживних речовин).

Як залишатися на шляху з набором ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння

Тренування та вживання здорової їжі можуть допомогти вам досягти цілей щодо збільшення ваги, і те, і інше може мати позитивний вплив на вашу вагітність, зменшуючи ризик таких проблем, як діабет вагітності та гестоз. Вони також допоможуть вам почувати себе добре під час вагітності та пізніше.

Харчуйтесь здоровою дієтою для вагітності

Використовуйте наш зручний щоденник харчування для вагітних, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин і щодня вживаєте багато води. Щоденник також корисний для відстеження вашого настрою та рівня голоду, тому ви можете визначити схеми, які вам, можливо, доведеться змінити.

Якщо вам потрібна допомога у плануванні харчування під час вагітності, зверніться до зареєстрованого дієтолога. Американські центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують всім жінкам отримувати консультації, щоб допомогти їм досягти оптимального стану здоров'я - включаючи здорову вагу та дієту - перед тим, як завагітніти.

Регулярно виконуйте вправи

Якщо ви відносно новачок у фізичних вправах, почніть з вправ на вагітність для початківців. Ви можете насолоджуватися фізичними вправами, такими як ходьба, плавання та аеробіка з незначним ударом. Ніколи не починайте режим вправ, не попередньо поговоривши зі своїм медичним працівником. І обов’язково дотримуйтесь 13 правил безпечних вправ під час вагітності.

Деякі жінки втрачають вагу під час вагітності, якщо змінюють здорову дієту та спосіб життя, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо це трапиться з вами.