Газ/Здуття живота

Здуття живота і розпирання є одними з найпоширеніших симптомів ШКТ, які виникають у людей.

У співпраці з Національним інститутом охорони здоров’я дослідницька група MyGiHealth провела національне опитування і виявила, що 34% американців повідомили, що мали принаймні здуття живота, а 25% мали певний розтяг протягом останніх 7 днів.

Здуття живота і розпирання особливо характерні для людей з:

Синдром подразненого кишечника (СРК)

Передменструальний синдром (ПМС)

У кожного є бензин; люди пропускають газ в середньому 10 разів на день, а деякі люди можуть передавати газ до 20 разів на день.

Що це?

Здуття живота є дуже поширеним симптомом ШКТ, який може означати різні речі для різних людей. Важливо розуміти різницю між здуттям живота і розпиранням. Ось різниця:

Здуття живота - це відчуття занадто ситості. Люди можуть описати відчуття як «стискання» або «тиск» у животі.

Здуття - це коли живіт здається більшим за норму. Люди можуть описати розтягнення живота як вигляд живота «пухким», «круглим», «повним» або «вагітним».

Як здуття живота, так і розпирання можуть виникати через занадто велику кількість газів всередині тіла. Люди можуть мати занадто багато бензину, коли:

Вони ковтають надмірне повітря під час їжі або пиття

Вони п’ють занадто багато газованих (газованих) напоїв

Поживні речовини розщеплюються в товстій кишці бактеріями всередині вашого тіла, що призводить до газоутворення

Ваше тіло обробляє кишкові гази двома основними способами:

Кишечник поглинає газ у вашій системі

Ваше тіло видає це у вигляді відрижки (газ, що залишає рот) або метеоризм (газ, що залишає задній прохід)

Якщо ваше тіло робить занадто багато газів, і якщо воно не може поглинути або випустити газ досить швидко, ви можете почуватись роздутим або роздутим.

Якщо ви плануєте звернутися до лікаря з приводу здуття живота або розпирання, тоді важливо описати симптоми, які ви відчуваєте. Функція "Моя історія" MyGiHealth запитує більше про здуття живота і розпирання і може допомогти вам перевести ваші симптоми у "розмову з лікарем", якщо ви плануєте звернутися до медичного працівника.

Що це спричиняє?

Здуття живота, розпирання та гази можуть виникати з різних причин, включаючи:

Ковтаючи занадто багато повітря

Виробництво занадто багато газу

Газ повільно рухається всередині вашого тіла

Наявність менструації (менструації)

Давайте дослідимо кожну з цих причин.

Ковтаючи занадто багато повітря

Ми можемо проковтнути занадто багато повітря, коли:

Їжте або пийте швидко

Пийте газовані напої, як газовану воду

Жуйте жуйку, яка містить цукор, який називається сорбіт

Носіть вільні протези

Виробництво занадто багато газу

Деякі продукти змушують організм виробляти більше газів, ніж зазвичай. Коли ці продукти потрапляють в товсту кишку, бактерії розщеплюють їх і виділяють газ.

Вживання їжі, з якою організм не справляється, може спричинити появу газів:

Молочні продукти. Деякі люди не можуть перетравити цукор у молочних продуктах. Це називається непереносимістю лактози.

Фруктовий цукор. Деякі люди не можуть розщепити цукор, що міститься у фруктах (так званий фруктоза).

Пшениця. Деякі люди не можуть розщепити пшеницю, жито та ячмінь через генетичний стан, який називається целіакією. Інші мають симптоми, коли їдять пшеницю; ми не повністю розуміємо, чому це відбувається. Ці люди мають "непереносимість пшениці".

Вживання штучних підсолоджувачів, таких як сорбіт, ксиліт або маніт, може спричинити появу газів.

Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити газоутворення.

Газ рухається повільно

Тіло може зайняти більше часу, щоб випустити газ. Потім накопичується газ і викликає біль. Газ рухається повільніше, коли люди:

Є певні медичні проблеми, такі як:

Повільне спорожнення шлунка (гастропарез)

Синдром подразненого кишечника (СРК)

Занадто багато бактерій у їх тонкому кишечнику

Приймайте певні ліки

Їжте їжу з високим вмістом жиру

Майте м’язи, які не розслабляються, щоб газ не рухався

Біль від їжі, газу або стільця

Іноді люди можуть відчувати біль від нормальної кількості газу, їжі або стільця. Медичні проблеми можуть спричинити це, наприклад:

Синдром подразненого кишечника (IBS)

Функціональна диспепсія (біль у верхній частині живота, відчуття дискомфортної повноти після їжі та нудота)

Хронічний (тривалий) стрес

Інші причини

Люди можуть почуватися роздутими або роздутими, коли:

Переїдати. Занадто багато їжі в животі може зробити його більшим.

Бути менструацією (менструацією). Здуття живота часто, коли у жінки місячні, але причина невідома.

Високоферментовані продукти - це продукти, які не легко засвоюються в тонкому кишечнику.

Натомість він засвоюється в товстій кишці, що утворює більше газу. Це викликає здуття живота і розпирання.

Високоферментовані продукти включають:

Яблука
Авокадо
Квасоля
Пиво та вино
Хліб
брюссельська капуста
Капуста (і квашена капуста)
Сир
Вишні
В'ялене м'ясо (наприклад, салямі, пепероні або ковбаси)
Сочевиця
Молоко
Гриби
Оливки
Груші
Соління
Оцет
Соєвий соус
Йогурт

Обережно: Ось декілька поширених ліків, що викликають здуття живота і розпирання:

Ліки для лікування алергії або застуди

Ліки для лікування серцевих захворювань

Ліки для лікування виразок

Ліки для лікування станів сечового міхура

Ліки для лікування болю

Кодеїн
Фентаніл
Гідрокодон
Гідроморфон
Метадон
Морфін
Оксикодон
Трамадол
Фітотерапія
Звіробій

Щоб з’ясувати, чи можуть ваші ліки спричинити здуття живота або здуття живота, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом.

М'язи тазового дна та анальний сфінктер розслабляються не так, як слід. Це питання називається диссинергією.

Як мені це управляти?

Ковтай менше повітря

Здуття живота часто викликане ковтанням повітря. Щоб ковтати менше повітря:

уникайте жування гумки
не вживайте газовані напої та алкоголь
уникайте смоктання твердих цукерок
їжте повільніше
киньте палити або менше куріть

Обмежуйте або уникайте продуктів, що роблять надмірний газ

Деякі продукти не перетравлюються повністю в тонкому кишечнику. Ці цукри переміщуються в товсту кишку, де перетравлюються бактеріями. Ці бактерії виділяють багато газу.

Обмежте або уникайте таких видів їжі, щоб допомогти зменшити кількість газів:

Квасоля
Капуста
Брокколі
Цвітна капуста
брюсельська капуста
Висівки
Інші види клітковини
Цукерки або жуйка без цукру
Інші продукти, що добре піддаються ферментації

Обмежте або уникайте молочних продуктів

Люди, яким недостатньо лактази в кишечнику, не можуть розщеплювати лактозу і не можуть засвоювати цей цукор. Деякі з цих людей будуть роздутими, і їм, можливо, доведеться уникати їжі та пиття молочних продуктів.

Лактаза - це фермент, який допомагає засвоювати лактозу.
Лактоза - це цукор, що міститься в молоці та інших молочних продуктах.
Якщо лактоза не засвоюється в тонкому кишечнику, вона переходить в товсту кишку.
У товстій кишці бактерії перетравлюють цукор (лактозу), де він ферментує, що викликає газоутворення і здуття живота.

Обмежте або уникайте фруктози (цукру)

Фруктоза - це тип цукру, який міститься у фруктах та багатьох солодких оброблених продуктах.

Фруктоза легше засвоюється в тонкому кишечнику, коли ви їсте продукти, що містять як фруктозу, так і глюкозу.

Їжі та напої, які містять багато фруктози та мало або зовсім не містять глюкози, важче перетравлюються організмом.

Фруктоза, яка не всмоктується в тонкому кишечнику, рухається до товстої кишки. У товстій кишці бактерії перетравлюють цукор, де він ферментує, що викликає газоутворення і здуття живота.

Уникання їжі та напоїв, які містять переважно фруктозу, може допомогти при підвищенні газів і здутті живота.

Уникайте штучних підсолоджувачів

Деякі штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, також погано засвоюються в тонкому кишечнику. Це означає, що вони всмоктуються в товстій кишці, викликаючи появу газів і здуття живота.

Багато цукерок та ясен без цукру містять ці підсолоджувачі.

Уникання їжі з цими штучними підсолоджувачами може допомогти зменшити газ і здуття живота.

Обмеження клітковини

Харчуватися клітковиною здорово, але іноді клітковина може спричинити появу газів або здуття живота. Ви можете отримувати клітковину з їжею або можете приймати її як добавку.

Додавання клітковини у свій раціон повільно може допомогти зменшити здуття живота.

Тіла більшості людей звикають перетравлювати більше клітковини протягом 3 тижнів. До цього часу відчуття здуття живота і газів можуть покращитися.

Існують різні типи клітковини. Люди можуть по-різному реагувати на кожен тип. Може бути корисно спробувати різні типи клітковини, щоб побачити, як вони працюють для вас.

Щоб зменшити або полегшити гази та здуття живота:

Їжте і пийте повільно

Переконайтесь, що протези добре підходять

Робіть дихальні вправи, щоб зменшити ковтання повітря

Ходьба, біг підтюпцем та розтяжка, щоб їжа швидше рухалася по травній системі та виходила з організму.

Ляжте на правий бік (не на лівий бік). Коли у вас застряг газ у товстій кишці, іноді він може вийти легше, коли ви лежите праворуч.

Деякі ліки можуть допомогти полегшити газоутворення, але, як вважають, вони не працюють дуже добре.

Симетикон

Симетикон розчиняє дрібні бульбашки газу в шлунку та кишечнику.

Більшість людей починають з малих доз, але, щоб побачити різницю, їм може знадобитися до 125 мг під час їжі.

Деякі антациди містять симетикон і можуть допомогти при здутті живота. Антациди без симетикону не допоможуть при здутті живота.

Загальні назви:

Gas-X ™
Mylicon ™
Maalox Anti-Gas ™
Mylanta Gas ™
Maalox Plus ™

Активоване вугілля

Існує два способи використання активованого вугілля:

Візьміть таблетку активованого вугілля
Носіть нижню білизну, вистелену активованим вугіллям

Таблетки або капсули з активованим вугіллям можуть допомогти:

Зменшіть кількість газу
Зменшіть запах газу

Білизна, вистелена вугіллям, доступна і може допомогти зменшити запах, але не зменшить кількість газу. Вони доступні в Інтернеті.

Травні ферменти

В організмі є ферменти, які допомагають організму розщеплювати їжу під час травлення. Ви також можете приймати ферменти, щоб допомогти своєму організму засвоїти певні продукти.

Для людей з низьким рівнем ферментів підшлункової залози ці добавки можуть допомогти травленню та зменшити газоутворення та здуття живота. Однак для людини з нормальною підшлунковою залозою прийом цих ферментів, ймовірно, не допоможе при підвищенні газів або здуття живота.

Загальні назви:

Beano ™
Vitacost Gas Enzyme ™
Bean-zyme ™
Vegan-zyme ™

Альфа-галактозидаза

Альфа-галактозидаза допомагає розщеплювати складні цукри в таких продуктах, як квасоля або деякі овочі, які можуть спричинити газоутворення та здуття живота.

Прийом альфа-галактозидази під час вживання цих продуктів може сприяти зменшенню газів і здуття живота.

Пробіотики

Пробіотики - це бактерії, які можуть покращити стан здоров’я, якщо люди приймають достатню кількість. Ми точно не знаємо, як пробіотики можуть допомогти при підвищенні газів і здуття живота. Але деякі дослідження показують, що певні пробіотики можуть допомогти:

Створення необхідної кількості здорових бактерій у травній системі. Пробіотики часто називають "дружніми бактеріями".
Зменшуючи кількість бактерій, товста кишка повинна розщеплюватися, тож утворюється менше газу
Допомагаючи товстій кишці більше стискатися і швидше рухати газ, що означає менше здуття живота

Загальні назви:

Align ™
Activia ™
VSL # 3 ™

Висівки погано засвоюються і додають велику кількість стільця. Він також розщеплюється бактеріями в товстій кишці, яка виробляє багато газів. Ось чому висівки допомагають при запорах, але також можуть погіршити здуття живота.

Клітковина може допомогти при запорах. Поліпшення запору іноді може допомогти при здутті живота. Однак прийом занадто великої кількості клітковини іноді може спричинити здуття живота.

Високоферментовані продукти - це продукти, які не легко засвоюються в тонкому кишечнику.

Натомість ці продукти перетравлюються в товстій кишці, що створює більше газів. Це може спричинити здуття живота і розпирання.

Високоферментовані продукти включають:

Яблука
Авокадо
Пиво та вино
Хліб
Сир
Вишні
В'ялене м'ясо (наприклад, салямі, пепероні або ковбаси)
Сочевиця
Молоко
Гриби
Оливки
Груші
Соління
Оцет
Соєвий соус
Йогурт
Та багато іншого

Їжа, яка містить принаймні стільки ж глюкози, скільки фруктози, може спричинити менший здуття живота, ніж їжа з високим вмістом фруктози та низьким вмістом глюкози. Може бути корисно уникати таких продуктів:

Продукти, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Фруктові соки
Яблука, яблучний соус, яблучний сік
Дині
Артишоки
Манго
Груші
Газовані напої (газовані напої)
Свіжі, сушені та оброблені фрукти (не включаючи банани та цитрусові)
Мед
кленовий сироп
Патока
Нектар агави
Солодкі вина
Деякі овочі (спаржа, квасоля, брокколі, капуста, цибуля-порей, цибуля, кабачки)

Усі різні. Деякі люди можуть переносити невелику кількість цих продуктів, а інші ні. Може бути корисно експериментувати, поки не знайдете правильний баланс.

Аспартам
Манітол
Сахарин
Сорбіт
Сукралоза
Ксиліт

Є деякі продукти харчування та напої, що містять штучні підсолоджувачі, що може здивувати. Деякі з цих продуктів харчування:

Деякі пластівці для сніданку
Продукти, які позначені як "дієтичні" або "без цукру" (наприклад, цукерки, попкорн, пудинг, желе)
Певні йогурти
Легкі або дієтичні газовані напої та фруктові соки
Деякі білки або закусочні

Щоб уникнути штучних підсолоджувачів, прочитайте етикетки на харчових продуктах та напоях. Аспартам, ацесульфам, сорбіт, ксиліт, сахарин та сукралоза - загальноприйняті штучні підсолоджувачі, які додають у їжу.

Деякі пластівці для сніданку
Продукти, які позначені як "дієтичні" або "без цукру" (наприклад, цукерки, попкорн, пудинг, желе)
Певні йогурти
Легкі або дієтичні газовані напої та фруктові соки
Деякі білки або закусочні

Є два види клітковини: розчинна та нерозчинна.

Розчинна клітковина

Дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом розчинної клітковини може допомогти при запорах. Однак вживання розчинної клітковини може спричинити появу газів і здуття живота.

Ви можете отримати розчинну клітковину з харчових продуктів:

Яблука
Квасоля
Морква
Сочевиця
Вівсянка
Вівсяна крупа
Апельсини
Гороху
Помідори
Полуниця

Citrucel ™
Benefiber ™
Fiberchoice ™
Fibercon ™
Metamucil ™

Нерозчинна клітковина

Менше інформації про те, чи може нерозчинна клітковина допомогти при запорах. Нерозчинна клітковина може викликати менше газів і здуття живота, ніж розчинна клітковина.

Ви можете отримати нерозчинні клітковини з харчових продуктів:

Ячмінь
Брокколі
Капуста
Селера
Листяні овочі
Горіхи
Насіння
Помідори
Цільного зерна
Цільна пшениця

Citrucel ™
Normacol ™
Normafibe ™

Усі різні. Більшості людей корисно спробувати різні види клітковини, поки не знайдуть щось, що їм підходить. Будь ласка, пам’ятайте про власні дієтичні потреби при виборі продуктів, які потрібно спробувати. Ці продукти є прикладами і можуть працювати не для всіх.

Люди можуть мати низький рівень ферментів підшлункової залози, якщо вони мають:

Гострий або хронічний панкреатит
Хірургічне видалення підшлункової залози
Рак підшлункової залози
Кістозний фіброз
Виразки шлунку
Хвороба Крона
Аутоімунний розлад
Непрохідність через жовчний камінь
Діабет протягом багатьох років

Де я можу дізнатись більше?

Щоб дізнатись більше про газ та здуття живота, відвідайте ці веб-сайти: