Не їжа не впливає на продуктивність спортсмена?

Пов’язані статті

Занадто мало їжі може спричинити проблеми для більшості людей. Однак як спортсмену вживання достатньої кількості калорій та поживних речовин особливо важливо. Ви спалюєте більше калорій, ніж ваші менш активні колеги, і більше покладаєтесь на свої м’язи, кисень та енергію. Навіть тимчасове скраднення їжі може перешкодити вашій роботі та створити потенційно серйозні ризики. Дізнавшись більше про ці ефекти, ви можете спонукати прийняти розумні дієтичні рішення. Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до зареєстрованого спортивного дієтолога.

здорове

Ризики

Пропускання їжі та відсутність їжі перед тренуванням може перешкоджати спортивним показникам у багатьох відношеннях, каже Жаклін Бернінг, зареєстрований дієтолог та доцент Університету Колорадо. Якщо не їсти, то збільшується млявість, внаслідок чого ви виконуєте знижену інтенсивність або витривалість. Занадто мало їжі також зменшує енергопостачання м’язів, що може ще більше погіршити ваші показники та збільшити ризик отримання травм. Обмеження споживання їжі дієтами може призвести до втрати свідомості, ускладнити ваше тіло ефективним використанням кисню та сприяти зневодненню.

Фактори, що сприяють

У дослідженні, опублікованому в "Британському журналі спортивної медицини" у 2010 р., Було проаналізовано відповіді на опитувальники 906 спортсменів та 355 спортсменів, що не є спортсменами в Норвегії. Дослідники дійшли висновку, що схуднення для підвищення спортивних результатів є основною причиною, чому спортсмени-підлітки обмежують споживання їжі. Тиск батьків, тренерів та однолітків також може сприяти униканню або обмеженню їжі, як і напружений графік. Наприклад, багато спортсменів старших класів пропускають їжу перед тренуванням, особливо якщо тренування відбувається в ранкові години.

Управління

На щастя, можна уникнути спортивних ризиків, пов’язаних із занадто малою їжею. Ваша дієта повинна складатися з 40-50 відсотків вуглеводів, згідно з веб-сайтом розширення університету штату Колорадо, який забезпечує ваше тіло паливом. Протягом декількох днів до подій на витривалість прагніть до дієти, що містить 70 відсотків вуглеводів. Ваше споживання жиру не повинно падати нижче 15 відсотків вашого раціону. Жири допомагають вашому організму засвоювати різні поживні речовини, такі як вітаміни D і K, а також сприяють підживленню м’язів під час активності. Стандартна рекомендація щодо білка у спортсменів - 1,2-1,4 грама білка на кілограм ваги. Щоб відповідати цим рекомендаціям, їжте збалансовано їжу та закуски протягом кожного дня.

Планування їжі до подій

Те, що ви їсте за три-чотири години до спортивних змагань, допомагає забезпечити позитивне травлення та рівень енергії. Ідеальна їжа перед подією забезпечує від 500 до 1000 калорій, - йдеться на веб-сайті Колорадського університету. У цій їжі повинно бути багато складних вуглеводів, які містяться в цільнозернових продуктах, фруктах та овочах, а також помірних жирних білків та корисних жирів. До поживних джерел білка належать м’ясо птиці з білого м’яса без шкіри, нежирні молочні продукти, риба та бобові. Корисні жири поширені в горіхах, насінні, авокадо, жирній рибі та рослинних оліях. Уникайте солодкої їжі та напоїв, таких як безалкогольні напої та цукерки, що може призвести до швидкого сплеску, а потім до швидкого падіння енергії, а також викликати судоми, діарею та нудоту під час події. За дві години до тренування ви можете споживати меншу збалансовану їжу, таку як шматок фрукта, дві скибочки цільнозернового хліба та 2 унції нежирної індички. І обов’язково споживайте рідину, щоб запобігти зневодненню.