9 вітамінів, які ви точно хочете взяти з собою на літні канікули

Хоча поїздки захоплюючі, відпустка також може бути (іронічно) стомлюючою, особливо якщо ви перебуваєте в іншому часовому поясі і не в порядку, який відповідає вашому звичному розпорядку дня. Якщо ви хочете не стати подорожнім зомбі, найкращі вітаміни для подорожей можуть допомогти вам залишатися здоровими та розслабленими, поки ви не в офісі. Більше того, в деяких випадках навіть корисно змінити режим харчування під час подорожі.

"Залежно від типу відпустки та місця ви можете розглянути можливість додавання добавок для досягнення певних цілей", - розповідає д-р Джеффрі Гладд, член науково-консультативної ради з догляду /, яка створює персоналізовані вітамінні пакети.

"Якщо ви вирушаєте у розслаблюючу, омолоджуючу подорож, можливо, насправді варто скоротити частину своїх добавок, щоб дати собі перепочинок. Це також допоможе вам визначити, чи потрібні вам добавки або фокус на релаксації". З іншого боку, якщо ваш вітамін та добавки працюють на вас як начальник, краще дотримуватися його, хоча ви можете розглянути можливість додавання добавок залежно від місця призначення. "Якщо ви їдете в район, де у ваш раціон можуть бути введені незнайомі продукти, додавання пробіотика до вашого режиму перед тим, як вирушити, і продовження протягом декількох тижнів після повернення може допомогти підтримати ваше травлення", - радить доктор Гладд. Якщо ви плануєте відпочинок пізньою весною, це найкращі вітаміни та добавки, які потрібно приймати під час подорожі, виходячи з ваших цілей відпустки.

Вітамін B дає Вашій імунній системі стимул і підсилює Вашу енергію, що робить його ідеальним доповненням до Вашого режиму харчування, якщо Ваші канікули будуть трохи дикими. "Якщо ви передбачаєте, що рівень споживання алкоголю збільшиться під час відпустки, ви можете подумати про збільшення рівня споживання вітаміну групи B до здорового рівня за допомогою комплексу B або додаткових полівітамінів", - радить доктор Гладд.

Одним з найшвидших способів зірвати канікули з колії є розлад шлунку, тому доктор Гладд рекомендує брати з собою пробіотики в будь-яку поїздку, де ви можете їсти незнайому їжу. "Пробіотики [важливі] для підтримки здоров'я органів травлення, особливо під час подорожей", - каже він. "Пробіотики допомагають підтримувати здоров’я кишечника, перенаселюючи травний тракт здоровими організмами". Хоча пробіотики не можуть запобігти контакту з хворобами, що передаються їжею, вони можуть зміцнити ваш шлунок, коли ви насолоджуєтесь їжею, яку ви не можете їсти вдома.

Окрім того, щоб запастись вітаміном В під час важкої випивки, ви також захочете взяти з собою розторопшу, яка, незважаючи на свою назву, не містить молочних продуктів. "Якщо споживання алкоголю збільшується або ви плануєте приймати ацетамінофен більш регулярно протягом вашої подорожі, розгляньте можливість додаткової підтримки цієї печінки, що підтримує траву", - рекомендує доктор Гладд.

Незалежно від того, подорожуєте ви на роботу чи відпочиваєте, останнє, що ви хочете взяти з собою - це стрес. Тут придатні такі адаптогени, як родіола чи ашваганда. "Ці адаптогенні трави можуть допомогти підтримати стрес і допоможуть вам зберегти рівновагу, коли речі можуть стати напруженими. Я рекомендую починати приймати їх за три-чотири тижні до поїздки, щоб підтримати систему в рівновазі та допомогти максимізувати задоволення під час відпустки". Доктор Гладд каже. "Оскільки дослідження показують, що найбільш напружені частини подорожі припадають на кінець і після повернення додому, розгляньте можливість підтримки надниркових залоз у цей час і продовжуйте протягом трьох-чотирьох тижнів".

Між літаками, поїздами та автомобілями, які приїжджають разом із поїздками, багато людей хворіють під час відпустки. Якщо ви хочете збільшити свої шанси на хороше самопочуття, прийміть бузину, яка містить потужний антиоксидант, що підвищує імунітет, повідомляє WebMD.

Навіть якщо ви плануєте отримувати свій вітамін D від сонця, перебуваючи у відпустці, все одно корисно переконатися, що ви отримуєте достатньо цього вітаміну, що підвищує імунну систему. Загроза раку шкіри, швидше за все, не проводитиме багато часу на сонці без SPF. І, згідно з WebMD, сонцезахисний крем фактично обмежує кількість вітаміну D, який ваше тіло може засвоїти. Ось чому корисно взяти з собою добавку.

Якщо вам важко спати далеко від дому, додавання трохи додаткового магнію до вашого режиму прийому може не тільки регулювати ваше травлення, але також може допомогти вам відійти в країну мрій. За даними блогу The Sleep Doctor, "люди з низьким вмістом магнію часто відчувають неспокійний сон, часто прокидаючись вночі. Підтримання здорового рівня магнію часто призводить до більш глибокого і міцного сну".

Якщо вам подобається розслаблення під час подорожі, зверніться до Теаніна. "Це амінокислота, що міститься в зеленому чаї, серед іншого, і пов'язана з розслаблюючим відчуттям, яке ви відчуваєте, випиваючи чашку чаю", - сказав доктор Едісон де Мелло для The/Thirty. "Доведено, що теанін зменшує реакцію на стрес у вашому тілі, тому ви почуваєтесь більш розслабленим, навіть у ситуаціях, коли вас напружують".

Хоча це не те, як вирощують ваші улюблені Червоні виноградні лози, корінь солодки має незліченні переваги, включаючи допомогу вам почуватись більш неспаними. "Це тому, що корінь солодки регулює роботу ваших надниркових залоз, які є стресовими залозами у вашому тілі", - сказав доктор де Мелло для The/Thirty. Надниркові залози виділяють два гормони: адреналін і кортизол. Це ті гормони, які змушують вас відчувати стрес. Але корінь солодки може допомогти уповільнити вироблення цих гормонів ".

Якщо ви вирушаєте у подорож завтра, мабуть, не найкраща ідея починати приймати всі ці вітаміни та добавки та стрибати в літаку, не знаючи, як вони вплинуть на вас. Однак, якщо у вас запланована поїздка на наступний місяць, можливо, ви захочете взяти на вибір ці рекомендації, що ведуть до вашої подорожі. Якщо вони працюють для вас, запакуйте їх у свій переносний, щоб переконатися, що вони є у вас при посадці.