На 50 фунтів легше за 6 місяців: історія найбільшого невдахи в реальному житті

У минулих блогах я був відвертим з приводу багатьох питань, що виникають у мене з франшизою "Найбільший невдаха", тож я пощаджую вас на цих статтях у цій публікації. Тож натомість у дусі шалено популярного шоу я знайшов Найбільшого Невдаху в реальному житті. і вона моя подруга!

Джулі Аптон, Р.Д.

У минулих блогах я був відвертим з приводу багатьох питань, що виникають у мене з франшизою "Найбільший невдаха", тож я пощаджую вас на цих статтях у цій публікації. Натомість у дусі шалено популярного шоу я знайшов найбільшого невдаху в реальному житті. і вона моя подруга!

Моя дівчина, Кімберлі Еберл, попросила мене про направлення до дієтолога, тому я запропонував їй побачити Доун Джексон Блатнер, штат Джорджія, у Чикаго. Світанок - це мій колега, котрого я знав, що мав би особистість та професіоналізм, щоб надихнути Кімберлі на деякі невеликі зміни, які могли б скласти великі винагороди за схуднення.

Під час первинних сеансів «один на один» Світанок надав уявлення про сучасний раціон харчування, фізичні вправи та загальний спосіб життя Кімберлі, щоб визначити, як Кімберлі саботувала свою дієту та здоров’я. Вона також зосередилася на тому, як можна використовувати позитивні повідомлення та самостійні розмови - замість того, щоб заважати собі, щоб проскакувати вгору - щоб зберегти всю свою подорож до схуднення позитивною та корисною, а не великим обломком.

Озброївшись планами їжі, добовим обмеженням калорій, а також здоровими списками покупок та порадами від Dawn, Кімберлі внесла кілька змін, які додали, ну, великі нагороди за схуднення.

Вона почала дотримуватися збалансованого плану на 1500 калорій на день, наповненого корисними фруктами, овочами та нежирним білком, а також великою кількістю води та інших рідин без калорій. Оскільки вона звикла їсти близько 2500 калорій на день і більше і в основному підтримувала свою поточну вагу, Доун підрахувала, що новий план на 1000 калорій менше на день повинен призвести до безпечної втрати ваги на 2 фунти на тиждень. І хоча Кімберлі вперше втрачала вагу з кроком 5- або 6 фунтів на тиждень, це сповільнилося до стабільних (і здорових) 2 фунтів на тиждень приблизно через місяць.

У шість місяців Кімберлі легше на 50 фунтів, і роками не відчувала цього добре. Ось декілька її найкращих порад, як загубити велике.

1. Зверніться за професійною допомогою.
Зареєстрований дієтолог може оцінити ваш поточний режим харчування та розробити стратегії, які працюють як частина вашого способу життя, використовуючи те, що ви вже любите їсти.

2. Пийте багато безкалорійних напоїв.
"Я зрозуміла, що їжу, коли мені потрібна лише склянка води", - каже мені Кімберлі. "Я вважаю, що підтримання гідратації допомагає моєму голоду керувати".

3. Слідкуйте за графіком.
Дотримуйтесь їжі в звичайний час протягом дня, а не перекушуйте весь день або пропускайте їжу.

4. Фізичні вправи не є приводом для свині!
Вам все одно доведеться стежити за тим, що ви їсте, навіть якщо ви багато тренуєтесь. Кімберлі бігає на марафонах і навіть на дистанціях, але вона зрозуміла, що використовувала шкідливу їжу та частування як нагороду за свої вправи. Як тільки вона почала зосереджуватись більше на дієті, ніж на фізичних вправах, вона виявила, що вага дійсно почала падати.

5. Займіться калорійною математикою.
Справжня причина того, чому Кімберлі мала стільки успіху, полягає в тому, що вона за допомогою професіонала підрахувала, скільки калорій їй потрібно споживати та спалювати щодня, щоб схуднути безпечною швидкістю. Для неї та для багатьох інших жінок, що мають зайву вагу, це означає зменшення приблизно на 500 калорій на день. Подивіться, як виглядає план їжі на 1500 калорій на день, і знайдіть інші креативні способи споживання менше (або спалювання зайвих) калорій.

Я також попросив дієтолога Кімберлі, Доун Джексон Блатнер, про її власний список порад. Ось як вона допомагає своїм клієнтам скинути вагу і навчитися любити здоровішу дієту.

1. Зберігайте позитив.
Завжди мотивуйте клієнтів (і друзів) позитивними, а не негативними підкріпленнями.

2. Дослідіть різні продукти харчування.
У вас буде менше шансів обдурити свою дієту, якщо ваші смакові рецептори залишаться задоволеними. Спробуйте принаймні один новий захоплюючий здоровий рецепт щотижня, щоб ви не з’їдали щодня нудної запеченої курки та салату.

3. Змішайте тренування.
Спробуйте дві-три різні тренування на тиждень, щоб зберегти речі свіжими. Поєднуйте різні заходи, такі як прогулянка на вулиці, стрибки на мотузці, їзда на велосипеді або веселий DVD із вправами.

4. Ставте цілі та винагороди.
Працюйте над однією ціллю за раз і обов’язково присуджуйте собі (дієтичну) винагороду за кожну поведінку, яку ви успішно змінюєте. Наприклад, як тільки ви успішно зменшите пиття газованої води, побалуйте себе фільмом або манікюром. Потім починайте працювати над обмеженням перекусів після обіду, винагородою за покупку нової книги або сережок.

5. Шукати підтримки.
Якщо ви відчуваєте початок вигорання, зверніться за допомогою до своїх здорових друзів, щоб мотивувати вас. Почніть займатися з ними, ділитися музикою для тренувань або попросити їх про якісь нові рецепти чи ідеї закусок, щоб внести трохи хвилювання у свою рутину.