Може екранний час вплинути на нашу вагу та збільшити шанси на рак?

Сьогодні WCRF опублікував повні висновки з їх доповіді Дієта, харчування та фізична активність: Енергетичний баланс та вгодованість тіла - визначальні фактори збільшення ваги, надмірної ваги та ожиріння. Її докази та висновки використовуються для оновлення WCRF‘s Рекомендації щодо профілактики раку.

Надмірна вага та ожиріння пов’язані з раком підшлункової залози, тому важливо більше розуміти мінливі фактори (такі як екранний час), які можуть впливати на збільшення ваги, надмірну вагу та ожиріння.

Як ожиріння пов’язане з раком та раком підшлункової залози?

Недавнє дослідження Всесвітнього фонду досліджень раку показало, що більша жирність тіла, включаючи збільшення ваги, збільшує ризик розвитку 12 типів раку, включаючи рак підшлункової залози.

Дослідження 2011 року підрахувало, що близько 12 відсотків усіх видів раку підшлункової залози у Великобританії обумовлені надмірною вагою або ожирінням. Інше дослідження в 2008 році показало, що жінки з ожирінням, які переносять більшу частину надмірної ваги навколо талії, а не на стегна, "на сімдесят відсотків частіше хворіють на рак підшлункової залози".

Що говорить цей новий звіт про час на екрані та ожиріння?

У звіті знайдено вагомі докази того, що проведення більше часу перед телевізором або за комп’ютером (на роботі чи вдома) збільшує ризик збільшення ваги, надмірної ваги та ожиріння. Ця знахідка була особливо сильною у дітей.

Очевидно, що просто погляд на екран не призведе до збільшення ваги, але якщо ви неактивний (сидячий), протягом тривалого періоду часу може змінити ваш «енергетичний баланс» (див. Нижче). Будучи сидячим, це також може заважати апетиту, ускладнюючи розпізнавання того, коли ви ситі.

Екранний час також може збільшити вплив реклами на "шкідливу" їжу та напої, які ви можете, вони часто орієнтовані безпосередньо на дітей. Також досить часто перекушують під час перегляду екранів - відволікання може призвести до несвідомої їжі більше.

Що таке «енергетичний баланс» і чому він важливий?

Балансування кількості енергії (калорій), яку ми вкладаємо в наше тіло, та кількості, яку ми витрачаємо, відоме як енергетичний баланс. Це визначається поєднанням споживаної їжі та напоїв, вимогами до нормальних функцій організму та рівнем активності (або бездіяльності).

Споживання більше енергії, ніж ми витрачаємо, в довгостроковій перспективі призводить до збільшення ваги.

Час використання екрану збільшується у всьому світі

Останній бурхливий економічний розвиток, зміни в сільському господарстві та глобалізація вплинули на продукти харчування та напої, які ми споживаємо (відомий як перехід до харчування). У той же час зменшується кількість фізичних робіт, змінюється транспорт, зменшуються рівні фізичної активності та збільшуються неактивні звички (включаючи екранний час). Досягнення технологій також збільшили час, витрачений на використання екранів, як на роботі, так і під час відпочинку.

Оскільки кількість людей, що живуть із зайвою вагою та ожирінням, у всьому світі, за прогнозами, зростатиме, якщо тенденції залишатимуться незмінними, необхідні узгоджені дії - зараз більше, ніж будь-коли -, щоб допомогти змінити ці тенденції.

Отже, що ми можемо зробити?

Результати цього звіту WCRF свідчать про те, що нам слід намагатися обмежити час на екрані та підтримувати енергетичний баланс, гарантуючи, що ми не споживаємо більше енергії, ніж використовуємо. Це те, до чого ми можемо докладати усвідомлених зусиль, щоб бути обережними при регулярних фізичних вправах і менше часу на екрані

За даними Cancer Research UK, якщо у вас надмірна вага, ви можете зменшити ризик, уникаючи набору більшої ваги. Іншими словами, схуднення може допомогти зменшити ризик раку. Найкращий спосіб схуднути для більшості людей - це їсти і пити здорово та рухатись більше, що все може зменшити ризик раку самостійно.

Ми розуміємо, що схуднення та утримання від нього можуть бути неймовірно важкими. Нижче наведено кілька порад для вас.

Поради щодо підтримання здорової ваги та здорового харчування.

Підтримання здорової ваги не тільки зменшує ризик раку підшлункової залози, але також може зменшити ризик розвитку дев’яти інших видів раку.

Якщо ви хочете схуднути, прагніть до повільної стійкої втрати ваги.
Якщо ви хочете отримати пораду від медичного працівника, ви можете поговорити зі своїм лікарем загальної практики. Ви можете мати право на зниження членства в спортзалі.
Спробуйте поєднувати свої щоденні вправи з дієтою, багатою на овочі, фрукти та цільні зерна.
Для мотивації, чому б не приєднатися до групи, що біжить, з друзями або кинути виклик собі та не поставити собі мету, зареєструвавшись на захід. Вам не доведеться божеволіти та робити марафон - почніть з малого, можливо, з «Крокуючи до виживання» або «Кауч» до 5K для PCA!

Існує також безліч інструментів та програм, які допоможуть вам, зокрема: