Моя історія про схуднення

У підлітковому віці я дуже добре впорався з трьома речами: займався спортом, розлютив батьків і багато їв. Бейсбол, футбол та хокей на роликах були видами спорту, якими я б займався постійно. Зростаючи, я не мав ані харчових знань, ані освіти. Я не побачив би жодної шкоди в харчуванні 4 - 5 великих страв на день. Все, що стосується енчилади, масивного бурріто промислового розміру та дешевої соди, що обрізає горло, було частиною мого раціону. Люди часто запитували “як, чорт вазьми, ти міг би так їсти, а не набирати вагу?”. Якби вони могли подорожувати у часі на 5 років вперед, вони побачили б, як закон Мерфі розігрується у "великих масштабах".

Озираючись назад, було дві причини, чому я залишався фізично пристойним протягом пізнього підліткового віку. Перший - це мої щоденні спортивні заходи, для нас було звичним грати по 2-3 години на день. Другий - це швидкий метаболізм, який у більшості з нас спостерігається, коли ми молоді. Після того, як спортивні заходи та обмін речовин сповільнилися, мене автоматично записали до клубу спостерігачів з поганою вагою. У цьому клубі я буквально «спостерігав» за своєю вагою до нездорових 288 фунтів!

Мій набір ваги

У коледжі мої дні занять спортом зникли, а харчові звички погіршувались. Наприклад, 12 упаковок здорових вівсяних батончиків зникнуть за одну ніч, коли гратимуть у «Діабло 2.». Бути відеогеймером також не допомагає, оскільки це передбачає години сидіння на тиждень. Ви знаєте ці сімейні мішки з картопляними чіпсами? Я б скинув ЦІЛИЙ МІШОК у велику тарілку, додав гострого соусу (я люблю вас, містер Тапаціо та ringрінґо Бандіто) і з’їв би все це під час фільму. Найстрашніше те, що я робив це роками - фактично до початку 30-х. Я ігнорував негативні наслідки нездорової їжі в цей час свого життя.

Після закінчення коледжу та виконання якоїсь роботи, яка підстрибувала протягом декількох років, життя справді сталося для мене. Шлюб, діти, орендна плата, рахунки та підвищений стрес на роботі. Хто не хоче стресу на роботі, правда? Я влаштувався на зайняту рутину, з якою більшість із нас має досвід. З моїми незмінними харчовими звичками та життям, що рухалося швидко, моя вага стрімко зросла. Сніданок, обід і вечеря швидкого харчування було дуже поширеним явищем. Результатом стало те, що я став найважчим, який я коли-небудь був, 288 фунтів.

Вирішивши внести зміни

На початку 30-х років я мав надмірну вагу більше 15 років. Сімейні фотографії були тим, чим я боявся бути частиною. Я зазвичай розміщував предмети перед собою (як мої діти), щоб приховати свої “щасливі булочки”. Купуючи одяг, я отримував їх на кілька розмірів більше, щоб було зручно. Це, звичайно, змусило мене виглядати більшим, ніж я вже був. Мої діти завжди були для мене дуже важливими, я хочу бути поруч з ними. Відвідувати їхній випускний коледж, весілля та стати дідусем - це те, про що я б думав.

Надмірна вага в 100 кілограмів не може допомогти комусь бути навколо своїх дітей у довгостроковій перспективі. Ця причина повинна бути єдиною, чому хтось потребує мотивації та оздоровлення. Однак це була не єдина причина, через яку я вирішив змінитись. Потрібна була ще одна несподівана причина, щоб почати худнути. Переміщуючи кілька ящиків по будинку, мені вдалося поранити поперек. Звернувшись до лікаря, я пішов із двома варіантами: жити постійно боліти або худнути і мінімізувати біль. Для тих, хто читає це з хронічними болями в попереку, ви знаєте, наскільки це турбує і незручно.

Мій лікар не цукрував це, він просто дав мені чудову пораду. Ви на 100% контролюєте, як будете жити решту свого життя. Це були ті слова, які він сказав, і я пам’ятаю і живу сьогодні. Це був переломний момент у моєму житті. У мене було достатньо натхнення, мотивації та великої причини змінити.

Моя подорож до схуднення починається

Після того, як я закінчив проклинати коробку, яка заподіювала мені біль (це була коробка, повна старих сантехнічних деталей), я взяв до Інтернету дослідження з метою схуднення. Наразі мої знання про харчування були майже до нуля, але я знав, що для схуднення мені потрібно харчуватися краще. Більшість людей, які починають свою подорож до схуднення, стикаються з усіма дієтами з втратою жиру. Вони є скрізь, починаючи від телебачення, радіо та реклами в Інтернеті. Під час моєї початкової подорожі до схуднення я натрапив на Гербалайф.

У той час мій колега продавав Гербалайф як свою «бізнес-ідею» місяця - він завжди мав підприємницький дух (entreMANURE, як він це називав). Вони змусили мене почати з прийому коктейлю двічі на день, з “розумною” їжею між ними. З Herbalife мені вдалося скинути близько 20 фунтів приблизно за 3 місяці. Однак Гербалайф швидко подорожчав завдяки потребам у коктейлях та таблетках. Крім того, мій колега перейшов до своєї наступної бізнес-ідеї, і мої запаси пересушились. Однак протягом цих 3 місяців я отримав мотивацію та підбадьорення, знаючи, що схуднення цілком досяжне.

Вчіться на всьому - навіть на примхливих дієтах!

Після «Гербалайфу» я приєднався до «Вахтовиків». Приблизно за 18 місяців я схудла близько 40 кілограмів. Ця програма вчить людей двом важливим концепціям успішного схуднення. Перша концепція - це харчова освіта. Weight Watchers винагороджує користувачів за вживання здорової їжі та штрафує за їжу сміття. Поняття, яке вчить ця програма, - повільне, поступове схуднення. Тривалий процес схуднення дає перевагу створенню здорових харчових звичок. Від цих двох важливих концепцій залежить тривалий успіх у схудненні.

Після півтора року роботи з «Вахтовиками» я почувався досить впевнено, щоб самостійно планувати їжу, робити здоровий вибір їжі та продовжувати худнути, не використовуючи пальці на ногах для підрахунку очок. Дієтичні програми отримують погану репутацію в ці дні на форумах та в громадах. Люди говорять про те, що вони не працюють в довгостроковій перспективі, і про те, як вони змусять вас набрати вдвічі більше жиру, як тільки ми зупинимося з програмою. Однак найбільші переваги цих програм полягають у тому, що вони починають та отримують освіту. Якщо ви відчуваєте, що ваших харчових знань бракує, програма, така як Weight Watchers, може допомогти вам розпочати.

Наступний рівень - підготовка їжі та вправи для перемоги

Без сумніву, коли я познайомив містера з фізичними вправами з місіс Харчування - іскри спалахнули, і я почав вибухати жир прямо з тіла. Моєю початковою програмою тренувань було 5 днів на тиждень, приблизно по одній годині щодня. Спочатку я зосередився на кардіотренажерах, але хотів би, щоб раніше розпочав тренування з опору. Я настійно рекомендую розпочати тренування з опору рано, там є багато інформації про переваги спалювання жиру від натискання ваги.

З приготування їжі я розпочав із заморожених овочів у мікрохвильовій печі, приготування на пару коричневого рису та приготування м’яса на грилі протягом тижня. Я повільно перейшов до виготовлення яєчних омлетів, смачних вівсяних пластівців, білкових млинців та багато іншого. Кулінарія ніколи не була моєю справою, але з практикою я стала в цьому небезпечною. Вже через кілька місяців приготування їжі та розробки сім'я та друзі доповнювали мою втрату ваги.

Ви, мабуть, говорите: "Але Ден, ти робиш це так легко", і я повинен сказати тобі, що це не так. Я не народився кухарем, експертом з питань харчування, а також не мав можливості додавати більше годин до свого дня і відкидати закони фізики. Вам потрібно щодня проходити процес вивчення основ харчування, приготування їжі та управління часом. Я ваш звичайний громадянин, якого ви іноді можете знайти в магазині морозива. Втрата ваги - це подорож, яка спочатку є грубою поїздкою, але я обіцяю вам, що вона того варта. Спина до цього дня мене все ще трохи турбує, але через втрату ваги біль стає значно меншою. Я можу грати зі своїми дітьми у дворі і передаю їм свої здорові звички.

Поточний вік 38, близько 182 фунтів

Цілі і ти

В даний час я схудла понад 100 фунтів, і моє тіло коливається навколо позначки 180 фунтів. Я сподіваюся, що цей блог спонукає когось надихнутись, навіть якщо це лише одна людина. Цей блог міститиме все, про що я дізнався під час своєї подорожі, включаючи поради щодо приготування їжі, корисні рецепти, деякі цікаві продукти, які я використовую, та поради щодо фізичних вправ. У мене все ще є кілька цілей у фітнесі, яких я хотів би досягти, і якщо ви читаєте це, можливо, ви думали про те, щоб поставити власні. Моя порада полягала б у тому, щоб перестати думати про це, піти з тим, що знаєш, і просто розпочати. Навчання в дорозі краще, ніж очікування ідеального плану. Як сказав генерал Паттон: "Хороший план, який виконується насильством зараз, кращий за ідеальний план наступного тижня".

Для більшості з нас наше тіло побудоване на 80% дієти та 20% фізичної активності. Я присвятив більшість своїх зусиль для ведення блогів саме з дієтичного напряму, оскільки ви не можете виконувати погану дієту. Готуючи та плануючи більшість страв, кожен може досягти своїх цілей щодо зниження ваги, як це зробив я.

На моєму веб-сайті є спеціальний розділ, присвячений допомозі у приготуванні їжі та зниженні ваги. Сподіваюся, вам сподобалось читати мою історію про схуднення і що вона надихнула вас на те саме.

Про мене

Привіт, я Ден. Я створив цей блог з надією надихнути інших схуднути, готуючи страви. Я схудла понад 100 кілограмів і ще маю досягти певних цілей. Поставте собі деякі цілі і почніть сьогодні!