Мої поради щодо грудного вигодовування під час дієти на кето (як IBCLC)

18 жовтня 2019 р. Оновлено 29 жовтня 2020 р

Кето-дієта спостерігається вже кілька років, і це, здається, не сповільнюється. Якщо ви не знайомі з нею, кето-дієта - це, в основному, дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це дієта, заснована переважно на білках і жирах, з дуже мало дозволених вуглеводів.

Однак виходить не лише хліб. За даними Healthline, вам майже не дозволяється жоден фрукт, крім ягід, а всі крохмалисті овочі - ні-ні, включаючи солодку картоплю та буряк. Wowzers, так?

Справа в тому, що багато людей кажуть, що кето-дієта діє як магія для схуднення, і багато хто співає її хвалу. Звичайно, чи тримаються ці люди на вазі, це вже зовсім інша історія, оскільки щось на кшталт від 80% до 97% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку відновлює будь-яку вагу, яку вони втратили за кілька років.

Якщо ви мама, яка годує груддю і хоче втратити частину ваги дитини, ви, напевно, розглядали кето-дієту. Насправді це, мабуть, очолює ваш список. Але ви також, мабуть, цікавитесь, чи дієта безпечна для вас, вашої дитини, і який вплив це може мати на ваш запас молока.

Тільки минулого року колишня старт фільму для дорослих Дженна Джеймсон взяла в Instagram, щоб поділитися своїм досвідом з дієтою.

"[Я] з кето добре під час годування груддю?" Джеймсон написав. "З мого досвіду це АБСОЛЮТНО!"

Джеймсон далі писала, що її запаси молока були «здоровими та міцними», а популярна ідея про те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів вбиває запас мами, «просто не відповідає дійсності». Джеймсон додав застереження, що мамам, що годують груддю, слід повільно входити в раціон, продовжуючи контролювати кількість молока.

Очевидно, досвід однієї жінки - це не те саме, що наукове дослідження, і ніхто з нас не повинен отримувати медичну консультацію у знаменитості. Але виникає питання про те, як мами, які годують груддю, можуть знайти хорошу інформацію про кето-дієту і як їм слід вирішувати, починати її чи ні.

Щоб відповісти на ваше запитання, я надягну мою вишукану шапку сертифікованого консультанта з лактації (IBCLC) та дам вам найкращі поради щодо грудного вигодовування під час дієти на кето.

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що кето-дієта та її вплив на грудне вигодовування ще не вивчені. Однак ми загалом знаємо, що жінки, які годують груддю, мають набагато вищі калорійні потреби (їм потрібно близько 1800 калорій, а більшості потрібно більше), ніж мама, яка не годує груддю, особливо коли їхні діти маленькі, і може бути важко задовольнити ці потреби, коли ви перебуваєте на будь-якому обмеженому харчуванні.

Ми також знаємо, що мамам не рекомендується починати дієти раніше, ніж приблизно через 6-8 тижнів після пологів, і що вони повинні прагнути до схуднення повільно, не більше ніж 1-2 фунтів на тиждень.

Є одне тематичне дослідження, яке мені відомо, де мама, яка годує груддю, яка адаптувала дієту з низьким вмістом вуглеводів, була госпіталізована з “недіабетичним кетоацидозом” (серйозним, а іноді і смертельним захворюванням, як правило, пов’язаним з діабетом), але одужала під час лікування. Мабуть, тому багато лікарів та фахівців з лактації не рекомендують екстремальних дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Моя порада полягає в тому, що обмеження вуглеводів не завдає великої шкоди, особливо якщо ви не повністю їх викидаєте. Вирізання порожніх вуглеводів, таких як біле борошно та цукор, що переробляється, не повинно бути проблемою, за умови, що ви вживаєте достатню кількість калорій та загальну дієтичну дієту. Але я не впевнений, що радив би мамам дотримуватися дієти, як кето, до “т”, тому що легко стати занадто обмеженим на такій дієті і, можливо, ризикувати своїм здоров’ям та добробутом.

У більшості випадків саме ви страждаєте найбільше, якщо адаптуєте неймовірно обмежувальну дієту. Усі жінки різні, коли годують грудьми; з мого досвіду, деякі жінки частіше за інших відчувають виснаження, коли обмежують калорії або приймають дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я рекомендую, якщо ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, як кето, ви приймаєте речі дуже повільно і модифікуєте дієту, щоб додати більше калорій і якомога більше складних вуглеводів.

Взагалі, вживання менше їжі безпосередньо не вплине на запас молока, особливо якщо ви не пропустите межу 1500-1 800 калорій. Однак якщо ви виснажені та виснажені внаслідок зміни дієти, ви, швидше за все, відчуєте сплеск стресу, який, як відомо, стримує випуск молока та зменшує кількість молока, яке приймає ваш малюк.

Отже, до кето або не до кето під час годування груддю?

Суть полягає в тому, що, якщо робити це обережно, поступово та зі змінами, це, мабуть, добре для більшості мам, що годують груддю. Як і у всьому іншому, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком дієти.

З усього сказаного, я хочу запропонувати інший погляд на мам, які годують груддю, коли вони розглядають, як схуднути дитині, і це наступне: Ви абсолютно гарна і красива саме така, якою ви є.

Серйозно кажучи, в наші дні стільки тиску "повернути своє тіло" після народження дитини. Але це вантаж кінського лайна. Я знаю, що насправді важко прийняти зайві кілограми, які природно з’являються, коли у вас щойно народилася дитина. Але пам’ятайте, що накладання цих кілограмів пішло дев’ять місяців, і це може, і повинно, зайняти принаймні стільки часу, щоб скинути їх.

А реальність така, що це міф, що грудне вигодовування змушує всіх мам худнути. Деякі так роблять, але деякі просто тримаються на вазі, поки їхні діти трохи не подорослішають і їхні калорійні потреби не будуть настільки високими.

Мені подобається думати про ці зайві кілограми вагітності/годування груддю як про м'яке маленьке плямочко для притискання немовлят. І чесно кажучи, деякі з нас тримаються за ці дитячі животики та дитячі стегна та дитячі руки протягом багатьох років після того, як наші немовляти покинули утробу матері. Чорт візьми, деякі з нас все ще займаються цими дитячими кілограмами навіть після того, як наші діти покинули гніздо.