Мода проти жиру: Популярні дієти

Ви читали про них Ви бачили відгуки У вас, напевно, є друзі, які схудли на них на кілька кілограмів. І вони популярні - всі ці люди не можуть помилятися, чи не так? Втрата ваги - це здорово, так? То чому б вам не скористатися одним із останніх популярних дієтичних планів? Що ти маєш втратити? Ну, не просто вага, можливо.

A
B
C.
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
N
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

A
B
C.
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
N
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Жир проти художньої літератури: які дієти працюють?

Втратити 15 фунтів до вихідних? Отримайте тіло своєї мрії, харчуючись тим, що хочете, і не відвідуючи тренажерний зал? Полиці, повні книг і години рекламних роликів, намагатимуться, щоб ви вірили інакше, але немає чарівної формули, яка могла б принести вам тіло, яке ви хочете.

Так, схуднення може бути непростим завданням, що пояснює привабливість програм, які обіцяють полегшити схуднення. Але дуже часто примхливі дієти призводять не тільки до повернення втрачених кілограмів, але і до надмірної ваги. Це тому, що безпечне, ефективне і, головне, довгострокове схуднення вимагає двох важливих речей:

постійні зміни в способі харчування
роблячи фізичні вправи звичкою, а не просто тим, чим ви займаєтесь у тих рідкісних випадках, коли вражає настрій

І це дві речі, які багато швидких виправлень не містять.

Ось декілька порад щодо розпізнавання примхливої дієти або трюків для схуднення:

Це обіцяє нереальні результати. Безпечне схуднення означає не більше ніж від 1 до 2 фунтів (0,5 кг до 1 кг) на тиждень. Якщо ви худнете швидше, ніж це, ваше тіло може компенсувати це шляхом уповільнення швидкості спалення калорій, тим самим сповільнюючи втрату ваги і навіть полегшуючи набір ваги після повернення до звичних харчових звичок.
Це вимагає придбання спеціальних продуктів, добавок або продуктів харчування. Їжа, необхідна для розумного схуднення - баланс фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та молочних продуктів з низьким вмістом жиру - усі вони доступні в продуктовому магазині.
Це повністю виключає певні продукти харчування або навіть цілі групи продуктів. Виключаючи зі свого раціону певні продукти, ви ризикуєте втратити всі необхідні вітаміни та поживні речовини.
Це вимагає від вас чіткого дотримання встановленого плану. Чим менше план дієти враховує ваші власні симпатії та антипатії, а також ваш спосіб життя, тим менше шансів дотримуватися його. Будь-який дієтичний план, якого ви дотримуєтесь, також повинен враховувати ваші індивідуальні харчові потреби, які можуть відрізнятися залежно від віку, рівня активності та будь-яких медичних станів.

Ось деякі якості надійних дієтичних планів:

Вони включають вправи. Спалювання енергії за допомогою фізичних вправ означає, що ви можете досягти зниження ваги без необхідності скорочувати кількість споживаних калорій так сильно. Крім того, дослідження показали, що регулярні фізичні вправи є одним з найбільших прогнозів утримання ваги.
Вони дають рекомендації на основі обґрунтованої науки. Програма безпечного схуднення висуває свої претензії на основі масштабних досліджень, які були розглянуті авторитетними медичними працівниками.
Вони добре збалансовані. Важливо переконатися, що ви отримуєте всі необхідні білки, вітаміни та мінерали. Оскільки досягти цілей при обмеженні калорій може бути важко, лікар або дієтолог може порекомендувати добавки. Щоб допомогти вам, перегляньте порадник щодо здорового харчування в Канаді. Знайдіть його на веб-сайті www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guides.html
Вони включають плани технічного обслуговування. Ваша програма повинна допомогти вам сформувати звички, необхідні для довгострокового зниження ваги. Пам’ятайте, здорове харчування - це спосіб життя, а не лише двотижневий план.

Всі авторські права MediResource Inc. 1996 - 2020. Умови використання. Зміст у цьому документі призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо медичного стану. Джерело: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Fad-vs-Fat-Popular-diets

У чому проблема швидкого схуднення?

Показано, що надмірна вага має значну шкоду для нашого здоров’я - від підвищення ризику серцево-судинних захворювань до діабету до деяких форм раку. Тож ви думаєте, було б розумно худнути будь-якими способами. Але схуднення на небезпечному плані дієти або багаторазове схуднення та збільшення ваги, як це може статися внаслідок примхливої дієти, також може причина проблеми зі здоров'ям.

Помилковий цикл схуднення та набору ваги часто називають дієтою йо-йо. Хоча деякі люди можуть сказати вам, що йо-йо дієта може ускладнити схуднення наступного разу, ряд досліджень показали, що це міф. Але це не означає, що дієта йо-йо корисна для вас.

Одне дослідження, опубліковане в журналі Американської дієтологічної асоціації, припускає, що дієти йо-йо можуть послабити імунну систему. Дослідження, яке вимірювало імунітет, перевіряючи активність природних клітин-кілерів, які борються з вірусами, такими як застуда, вірусна пневмонія, герпес та ін. . І чим більше разів учасники скидали 10 і більше кілограмів, тим більший ефект.

Є також докази того, що йо-йо дієти можуть збільшити ризик розвитку високого кров’яного тиску та жовчнокам’яної хвороби. Але хоча багато експертів стверджують, що ризики, пов’язані з дієтою йо-йо, не повинні заважати вам намагатися схуднути, якщо у вас надмірна вага, вони підкреслюють важливість пошуку плану схуднення, який допоможе не тільки втратити жир, але й не пускайте і це.

І якщо не брати до уваги дієти йо-йо, то дієти з примхи можуть мати інші негативні наслідки для вашого здоров’я. Наприклад, багато примхливих дієт ефективні для швидкої, короткочасної втрати ваги, оскільки вони вимагають дуже низькокалорійної дієти, яка пов’язана з жовчнокам’яною хворобою у пацієнтів із ожирінням.

Вирізання певної їжі або сильне скорочення калорій також може обмежити кількість вітамінів, поживних речовин та мінералів, які ви отримуєте з дієтичних джерел, спричиняючи дефіцит поживних речовин. Навіть якщо ви худнете за більш надійним планом харчування, вам слід поговорити зі своїм лікарем, фармацевтом або зареєстрованим дієтологом про те, чи потрібні вам вітамінні добавки.

Вуглеводів немає?

Один день вони там, наступного дня вони знову виходять. Але чи ми говоримо про Аткінса чи про Саут-Біч, дієти з низьким вмістом вуглеводів - це одна із примх, яка ніколи, здається, не вмирає.

Якщо ви ще не пробували дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете не знати, що багато з цих програм обмежують всі види вуглеводів, а не лише очевидні, такі як хліб, рис та макарони. Наприклад, Аткінс, мабуть, найвідоміша дієта з низьким вмістом вуглеводів, також виключає більшість зерен, квасолі, фруктів, картоплі та крохмалистих овочів, дозволяючи при цьому багато яловичини, свинини, курки, яєць та масла.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють тому, що коли ви споживаєте низький рівень вуглеводів, ваше тіло повинно вдаватися до спалювання накопичених вуглеводів (глікогену), щоб забезпечити себе. Потім ваше тіло починає спалювати накопичений жир, в результаті чого називається процес кетоз. Кетоз - це те, що відбувається, коли організм спалює жир без вуглеводів, в результаті чого в крові накопичується побічний продукт, який називається кетони. Кетони пригнічують апетит, але також можуть викликати відчуття втоми або нудоти.

Теоретично дієти з низьким вмістом вуглеводів звучать як чудовий спосіб схуднути. Одне дослідження показало, що дієта з низьким вмістом жирів, вуглеводів і високим вмістом білків є настільки ж ефективною для схуднення, як і дієта з низьким вмістом жирів, вуглеводів і білків. Обидві дієти також знижували рівень холестерину в крові та інсуліну, але пацієнти, які сидять на низьковуглеводній дієті, повідомляли про менший рівень голоду та більше задоволення.

Важливо, однак, зазначити, що дієта в цьому дослідженні відрізнялася від популярної Аткінса, яка містить багато жиру. Але в іншому дослідженні, яке порівнювало дієту за Аткінсом із низькокалорійною, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом вуглеводів, було встановлено, що суб’єкти, які планували за Аткінсом, спочатку втрачали більше ваги і мали більший рівень ЛПВЩ або „хорошого” холестерину, ніж ті, хто на високовуглеводному плані. Однак після одного року втрата ваги в обох групах була однаковою, і суб’єкти, які брали участь в обох дієтах, з однаковою ймовірністю кинули.

Але хоча з’їсти всі потрібні стейки, масло та яйця, і при цьому схуднути, це може здатися чудовим планом, є і мінус: Дієта, багата м’ясом і з високим вмістом жиру, може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Одне недавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, припустило, що вживання великої кількості червоного м’яса протягом тривалого періоду пов’язане з більшим ризиком розвитку раку прямої кишки. Через підвищене напруження м’яса на нирки, дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть збільшити ризик утворення каменів у нирках і можуть знизити рівень кальцію, створюючи ризик розвитку остеопорозу. Ви також можете мати підвищений ризик розвитку подагри.

І хоча було показано, що дієта Аткінса піднімає рівень ЛПВЩ у короткостроковій перспективі, до цих пір немає досліджень щодо того, як ця дієта, що містить високий вміст насичених жирів, що сприяють холестерину, впливає на здоров’я серця в довгостроковій перспективі. Окрім того, оскільки ця дієта виключає стільки продуктів, що забезпечують життєво необхідні поживні речовини - такі речі, як цільні зерна, фрукти та овочі - важливо подумати про довгостроковий вплив, який це може мати на вашу здатність боротися з іншими захворюваннями.

Формула втрати ваги

Звичайно, немає чарівної кулі для легкого схуднення. Але формула виграшу - е-е, програшу - не така складна, як ви можете подумати.

Ось кілька стратегій успішного схуднення: