М’ясна дієта для схуднення

Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це велика мода, і версія такого підходу призвела до крайності: м’ясна дієта для схуднення або м’ясоїдна дієта, яка останнім часом приділяє багато уваги.

Насолоджуватися гарним стейком з ребристими очима або вечеряти на якомусь декадентському тушкованому баранині звучить фантастично, але виключає все, крім м’яса, довготривалого або просто інструмент, який можна використовувати для збільшення втрати ваги та допомоги у прориві стійла для схуднення - короткий -виправлення терміну?

Чи слід їсти м’ясну дієту для схуднення?

Чи обирати дієту, що стосується лише м’яса, матиме багато спільного з особистими уподобаннями та вашими цілями, але для деяких це відповідь на боротьбу із зайвою вагою та ожирінням протягом усього життя.

Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру часто складається із значної кількості м’ясних продуктів, якщо це рішуче не зроблено, і радить обмежувати продукти до тих, що містяться в нижньому кінці глікемічного індексу.

Однак тим, хто вирішив спробувати м’ясоїдну, м’ясну, низьковуглеводну дієту, рекомендується виключити всі фрукти та овочі як початкову передумову дієти - план, який для деяких може здатися дещо екстремальним.

Люди з будь-якою кількістю проблем з травленням або ті, хто страждає серйозною алергією, можуть спробувати спробувати м’ясну дієту, щоб визначити причину несприятливих симптомів в організмі шляхом усунення, але питання постає: як ми отримуємо достатньо поживних речовин відсутність фруктів та овочів?

Чи доводиться нам компрометувати загальний стан здоров’я, щоб схуднути на м’ясній дієті? Або можливо отримувати повноцінне харчування лише з джерел їжі для тварин?

Задля контексту подумайте про це так: навіть незважаючи на те, що високотерапевтична практика періодичного голодування багатьом надає різноманітні переваги для здоров'я, утримання від їжі протягом тривалого періоду поспіль може створювати проблеми зі здоров'ям, особливо у жінок.

Крім того, більше, ніж те, що протокол, що містить лише м’ясо, може призвести до втрати ваги, суть може полягати в тому, щоб визначити, чи це кидок, чи щось лише корисне короткострокове, чи утримувач та стійкий спосіб життя.

З огляду на це, дієта, що складається лише з м’яса, може призвести до швидкої втрати ваги за відсутності всіх вуглеводів та цукру. Ось деякі переваги випробування м’ясної дієти та способи найкращого підходу до протоколу, щоб налаштувати себе на успіх.

Переваги м’ясної дієти для схуднення

Якщо ви любите їсти рибу, м’ясо, птицю, яйця, молочні продукти та інші продукти тваринного походження, дієта без м’яса може бути саме тим, що ви шукали!

Незалежно від того, чи ви вирішите спробувати дієту для швидкого початку ваших зусиль для схуднення, чи знайдете підхід, який підходить для довгострокових перерв, м’ясний підхід, певно, має місце, певною мірою, у вашому кето-арсеналі.

Втрата ваги

Якщо виведення вуглеводів і цукру, обмежене до 20 грамів нетто на день, може призвести до швидкої втрати ваги, виведення вуглеводів і цукрів, а також існування лише жиру та білка, безсумнівно, допоможе швидкому переходу до харчового кетозу з наслідком прискореного побічного ефекту втрата жиру.

Білок і жир, що містяться в м’ясі та морепродуктах, допомагають вам почуватися ситішими довше. Крім того, введення харчового кетозу сприяє придушенню апетиту, що може допомогти вам менше їсти, навіть не намагаючись!

Ось кілька чудових варіантів м’яса, які можна їсти на м’ясній, кетогенній дієті:

Устриці
Креветки
Омари
Баранина
Качка
Козел
Кальмари
Яловичина
Дика риба
Курка
Кальмари
Краб
Свинина

Хоча споживання калорій і рівень нашої активності все ще сприяють зниженню ваги, найкраще у м’ясоїдній, м’ясоїдній, кетогенній дієті полягає в тому, що це може призвести до швидшого схуднення - навіть якщо це головним чином результат дієти, що створює відчуття повноти як на противагу чомусь внутрішньо магічному - їсти лише м’ясо, морепродукти та рибу.

Проблеми настрою

Нестабільний рівень глюкози може сприяти нестабільності настрою, оскільки може спричинити порушення метаболічного та загального гормонального стану.

Крім того, відсутність цукру та вуглеводів та наявність підвищених кетонових тіл завдяки поживному кетозу допоможуть зберегти ваш настрій збалансованим.

Це досить потужно, оскільки метаболічний кетоз може дозволити вам відмовитися від ліків, що стабілізують настрій, як тільки ваші гормони збалансовані і працюють правильно.

Спільно з медичним працівником визначте найкращий терапевтичний та дієтичний спосіб дії перед тим, як розпочати кетогенну дієту в стилі м’ясоїдів.

Отже, окрім того, що допомагає підтримувати високий рівень кетонів і низький вміст вуглеводів, вживання м’ясної дієти може виявитися корисним для посилення почуття спокою, рівноваги та добробуту.

Регулювання рівня цукру в крові

Будь-яка версія кетогенної дієти допоможе контролювати рівень глюкози протягом дня, допомагаючи уникнути небажаних спадів і стрибків, які можуть спричинити хаос як у вашому метаболізмі, так і у вашому настрої.

Початковою метою, починаючи кетогенну дієту, є подання сигналу організму про те, що воно повинно переключитися з бігу на глюкозу на біг на жирі та кетонах, виключивши всі рафіновані цукри та будь-які високоглікемічні вуглеводи (наприклад, кукурудза, картопля, морква тощо). ).

По мірі того, як ми адаптуємось до жиру, за відсутності вуглеводів і цукру в нашому раціоні рівномірний рівень рівня глюкози є приємною додатковою перевагою, яка сприяє зниженню ваги, оскільки допомагає підтримувати рівень гормону щасливим і добре працювати для підтримки ідеальна вага.

Що їсти для м’яса Дієта для схуднення

Назва дієти трохи надто спрощена. Багато, хто харчується лише м’ясом, також їдять морепродукти, яйця і навіть молочні продукти. Основна ідея - дотримуватися тваринних жирів і білків як основи вашого раціону, за винятком всього іншого.

День прийому їжі на м’ясному харчуванні може виглядати приблизно так:

Сніданок:

Яйця і ковбаса - тримайте хеш! Також додайте до їжі каву з жирними вершками та стевією.

Стейк та яйця також можуть служити ідеальним сніданком на дієті м’ясоїдів - простий і класичний варіант, який можна додати до свого плану харчування.

Обід:

Подивіться трохи ловленого диким лососем ароматного топленого травами топленого масла. Крім того, приправи без цукру та сплеск лимона разом із соусом з медвежого соусу подадуть декадентське блюдо з нульовим вмістом вуглеводів, яке обов’язково пригостить смакові рецептори.

Багато з нас на кето тяжіють до вживання їжі, яку традиційно вважають їжею для сніданку на обід або вечерю, і немає нічого поганого в змішуванні. Вперед і збийте основний сирний омлет із стороною бекону для швидкого середини дня.

Вечеря:

Шукайте соковитий гамбургер з яловичини на траві, бажано 80/20 для найвищого вмісту жиру, укомплектований розтопленим гострим сиром чеддер для американської класики без особливих зусиль, яку ви можете приготувати за лічені хвилини.

Побалуйте себе та зробіть його вечіркою, закуривши трохи повільно приготовленої грудинки, та включіть її на блюдо з пікантною ковбасою, свининою та іншими улюбленими шашликами; знову ж стежте за приправами та соусами, щоб уникнути небажаних цукрів та консервантів.

Нижче наведено кілька основних продуктів, якими можна насолоджуватися на м’ясо-кетогенній дієті:

Жирне м’ясо (особливо яловичина, що харчується травою)
Свинина
Баранина
Курка

Ваші м'ясні нарізки:

Стейки (риб'яче око, філе, фланг, смужка або патрон-вушко та ін.)
Смажені страви (грудне ребро, грудка тощо)
Яловичий фарш
Органи М'ясо (наприклад, печінка), за бажанням

Хоча ви будете прощатися з фруктами, овочами, горіхами, зернами та насінням на дієті, що стосується лише м’яса - як бачите, є ще багато смачних варіантів їжі, якими можна насолодитися.

Крім того, додавання молочних продуктів та яєць, безсумнівно, може розширити ваші варіанти їжі - дозволяючи збивати яйце, тунець або салат з курки як частину щотижневої підготовки їжі, щоб розбити різноманітні варіанти гарячої та холодної їжі.

Деякі пропонують утриматися від кави, починаючи дієту м’ясоїдів, щоб побачити, як ви живете без неї, але більшість любителів кави вважають, що виключають цукор, вуглеводи, фрукти та овочі, і кави відразу може бути занадто багато, щоб витримати.

Плюс ранкова кето-кава - чудовий спосіб розпочати свій день з енергозберігаючих жирів та білка для нарощування м’язів.

Чесно кажучи, напевно, найкраще трохи зупинитися на своєму кофеїновому виправленні, коли ви переходите до дієти і спокійно ставитеся до себе; зрештою ви вносите багато змін.

Чого слід уникати на дієті лише для м’яса для схуднення

Не дивно, що дієта м’ясоїдів в чомусь обмежує, а деяких продуктів найкраще уникати на дієті, що стосується лише м’яса:

Приправи та соуси: Як ми вже згадували, соуси можуть стати наземною міну для прихованих цукрів і можуть зірвати ваші зусилля, аби вуглеводи не доходили до нуля. Спеціальні суміші приправ також містять багато цукру і представляють загрозу для кетозу.
Оброблене м'ясо: Поряд з багатьма, що містять елементи, що викликають рак, такі як нітрити та нітрати, зістарене м'ясо часто наповнене великою кількістю гістамінів, що може посилити запалення, непереносимість та чутливість, уникати їх.
Алкоголь: Більшість дієт рекомендують виключати алкоголь через додані калорії та можливі несприятливі наслідки для здоров’я, довгострокові, і те ж саме стосується дієти м’ясоїдів.

Принаймні обмежте споживання алкоголю, якщо ви не можете повністю відмовитись від нього.

Доповнення дієти лише для м’яса для схуднення

Деякі можуть знайти дієту для м’ясоїдів, яку вони можуть підтримувати на довгий час, тоді як інші використовуватимуть стиль харчування як засіб для початку початкової втрати ваги або прориву через плато з втратою жиру.

Деякі підходять до дієти м’ясоїдів, харчуючись одним прийомом їжі на день (OMAD), тоді як інші можуть вибрати два-три прийоми їжі.

Найважливішим фактором при дієті, що стосується лише м’яса, є їсти, коли голодний і до насичення; не зосереджуйтесь занадто сильно на уважних макросах. Незабаром ваше тіло пристосується до своєї природної точки голоду.

Якщо ви їсте велику кількість жирного м’яса та білків і їсте до повного насичення, ви повинні відчувати ситість. Якщо ви часто голодуєте, можливо, вам доведеться їсти більше під час кожного прийому їжі або їсти частіше протягом дня.

Багато хто вважає, що метаболічний кетоз допомагає придушити апетит, а закуски, як правило, зникають, коли пристосовуються до жиру. Легко дотримуйтесь способу життя з нульовим вмістом вуглеводів і довіряйте цьому процесу, оскільки ваше тіло стає адаптованим до жиру.

До цього моменту розумно підходити до дієти м’ясоїдів на рівні, щоб полегшити перехід.

Ось детальна інформація про те, як розпочати:

Протокол рівня 1:

На цьому початковому етапі дотримуйтесь їжі м’яса та риби. Випийте трохи яви з жирними вершками у ранковій каві чи чаї, а також натріть трохи яєць та сиру на вершковому маслі. Зберігайте його просто, без вуглеводів та дуже легко.

Подумайте про додавання гімалайської морської солі для додавання мінеральних речовин і насолоджуйтесь охолодженою кокосовою водою для збільшення кількості електролітів.

Крім того, такі добавки, як ліпаза, бетаїн HCl та жовчний жовч, можуть допомогти полегшити симптоми проблем травлення, які можуть виникнути у вас відсутність клітковини - враховуйте їх, якщо помічаєте проблеми під час переходу.

Протокол 2 рівня:

Продовжуйте їсти переважно м’ясо і дотримуйтесь води, як вибраний напій. Крім того, крім відмови від солодких напоїв, уникайте вживання переробленого м’яса.

Добре, ось де речі стають реальними: на цьому етапі ви усунете всі "винятки" (наприклад, каву та чай), а також яйця, масло, сир та важкі вершки для збивання.

На цьому етапі ви усунете всі добавки, заощадите гімалайську морську сіль.

Протокол рівня 3:

На цьому етапі вам захочеться їсти яловичину, бажано виключно з травами та з готовою травою.

Кетогенна дієта вже накладає певний рівень обмежень, але дієта, що стосується лише м’яса, є остаточною елімінаційною дієтою. На цьому етапі ви виключаєте все, окрім яловичини, що годується травою та готовою травою, і води.

Ця фаза вимагає дисципліни і може трохи заглибитись у вашу кишеню, але метаболічні переваги від короткочасної дієти з нульовим вмістом вуглеводів можуть бути якраз тим, що вам потрібно, щоб налаштувати свої зусилля для схуднення на правильний шлях.

Якщо яловичина, яку годують травою, не відповідає вашому бюджету, використовуйте яловичину найкращої якості, яку ви можете знайти, і пийте багато води, щоб ваше тіло не очищалося від токсинів.

Отримавши перші 30 днів дії протоколу лише для м’яса, ви зможете знову вводити у свій раціон виключені продукти. Ось процес, який слід використовувати для повернення до менш обмежувального рівня дієти м’ясоїдів:

Повторно введіть яловичину, яка не харчується травою, якщо ви змогли піти з яловичиною, що годується травою та готовою їжею, під час другого та третього етапів. Крім того, почніть додавати інше м’ясо у свій план харчування, наприклад, морепродукти та птицю.

Нарешті, повторно введіть яйця, органічні молочні продукти, каву та чай.

Резюме

Почніть повільно і переходьте до рівня 1, щоб почати давати своєму тілу час адаптуватися до нового способу харчування. Багато коливаються між першим і другим рівнями, і зрештою ви знайдете рівень дієти, який найкраще підходить для вас, трохи експериментуючи.

Спочатку проходження всіх трьох фаз допоможе вам визначити, який рівень дієти м’ясоїдів вам найбільше підходить, а також чи хочете ви бути м’ясоїдом протягом усього життя або тим, хто використовує підхід сезонно.

Навіть якщо більш стандартна кетогенна дієта, укомплектована фруктами та овочами з низьким вмістом глікемії, а також горіхами та насінням, може бути більшою вашою швидкістю, ви можете просто захотіти поекспериментувати з живим нульовим вуглеводом, щоб підготуватися до великої події, щоб допомогти в більшій кількості швидка втрата жиру або перезавантаження програми, якщо ви опинилися в дієтичному руті.

Незалежно від того, який із методів вам найкраще підходить, знайте, що дієта, що стосується лише м’яса, займає своє місце серед корисних протоколів з низьким вмістом вуглеводів - або в даному випадку - без вуглеводів, і є інструментом, який ви можете використовувати на свою користь, як завгодно.