Випадання неможливої ​​місії: Тренування Тома Круза

Коли мова заходить про кінозірок, яким за 50 років і вони все ще у прекрасній формі, Том Круз є прикладом одного з найкращих. І не лише через його дивовижну статуру. Круїз широко поважають за те, що він робить багато власних трюків, що свідчить про його спритність, підготовленість та те, що він не просто тренується, щоб виглядати добре, але тренується, щоб працювати як спортсмен. Або, у випадку з «Неможливою місією», «супершпигуна», навченого таємними урядовими організаціями як елітного фізичного зразка.

круз

Більшість людей забувають, що Тому Крузу зараз 56 років, але це не заважає йому відкидатися від будівель, стрибати з вертольотів та інших фізичних "чаклунств", які він виконує в рамках своєї повсякденної роботи.

Тренування Круїза повинні бути досить різноманітними - поєднання сили, сили та спритності, поєднується з рухливістю та гімнастичними тренуваннями та хорошою дозою серцево-судинної діяльності для формування витривалості, необхідної для прийому після взяття під час його фізично вимогливих пагонів.

ОСНОВНИЙ РІВЕНЬ ФІТНЕСУ

Щоб підтримувати форму, підтримувати рухливість та здоров’я, потрібно бути активними. Це означає робити такі речі, як сходити замість ліфта, їздити на велосипеді на роботу, а не сідати в автобус і брати участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються. Все це формує базовий рівень фізичної форми і підтримує ваше тіло в працездатному стані.

Заняття поза тренажерним залом - це ідеальний спосіб підтримати активність і створити веселе середовище для здійснення. Це призводить до підходу до фітнесу, зосередженого на стійкому, активному способі життя, який підтримує вагу тіла та стимулює загальне фізичне та психічне благополуччя.

Судячи з усього, Круз є шанувальником як піших, так і скелелазінь, що має сенс, якщо врахувати, наскільки комфортно він виглядає, звисаючи збоку від речей у своїх фільмах "Неможлива місія"!

Цей вид занять, що не пов’язані з фізичними вправами, важливий, оскільки він допомагає підтримувати високий рівень вироблення енергії та проходить довгий шлях - як це усвідомлюють багато людей - допомагаючи підтримувати чи досягати худорлявої статури. Тож, навіть якщо ви не можете займатися в тренажерному залі так часто, як хотіли б, докладіть зусиль, щоб трохи більше рухатися і збільшувати свої витрати так, як вам подобається.

Розмір і сила м’язів

Незважаючи на те, що Ітан Хант не є найбільш «розбитим» персонажем фільму, у його статурі є певний рівень мускулатури, який побудований завдяки поєднанню базових вправ для бодібілдингу та сили, рухів ваги тіла та «функціональних» занять.

Це означає, що розмір м’язів не є головним напрямком його тренувань, і це не обов’язково, щоб набути статуру Круза. Однак деяка сила та товщина м’язів у правильних областях, у поєднанні з вправами для всього тіла, розвиватимуть досить вражаючу статуру, зберігаючи при цьому хороший атлетичний рівень.

Рухи "великої трійки" - присідання, жим лежачи і тяга - швидше за все, будуть основою його рутинних тренувань з обтяженням, причому декілька різних варіацій, вжитих для доброї міри, таких як натискання на голову, нахили над рядами та присідання спереду.

Більш складні вправи на вагу тіла, такі як підтягування та віджимання, також будуть важливою частиною його тренувальних процедур. І щоб накласти глазур на торт, деякі стрибки в коробці, стрибки з випадами та інші вибухові рухи розвинуть додаткову вибухову силу та спортивні здібності.

КОНДИЦІОНЕР

Що стосується спортивної підготовки, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) та функціональне тренування з високою інтенсивністю (HIFT) відіграють важливу роль у будь-якій тренувальній програмі, розробленій для того, щоб зробити вас більш підтягнутими та сильними одночасно.

HIIT включає максимальні напади серцево-судинних зусиль, такі як спринт, веслування або їзда на велосипеді, з періодами відновлення. Інтервал високої інтенсивності зазвичай триває від 20 до 40 секунд, оскільки саме такий час більшість людей може витримати максимум зусиль.

Чим більше тривалість інтервалу, тим довшим повинен бути період відпочинку. Дуже, дуже підготовлені люди можуть працювати в роботі: інтервали відпочинку приблизно 1: 1 (наприклад, 30-секундні інтервали з 30-секундним відпочинком) протягом декількох раундів, перш ніж вони виснажаться.

Це означає, що якщо ви новачок або новачок у вправі HIIT, тоді працюйте: інтервали відпочинку 1: 4 були б гарним місцем для початку. Наприклад, максимум 30 секунд роботи з відновленням за 2 хвилини, приблизно 4-5 раундів.

HIFT використовує подібний принцип, за винятком того, що замість використання «класичного» кардіообладнання, HIFT використовує більше рухів цілим тілом та інше «функціональне» обладнання. Сюди входять такі речі, як бурпі, присідання/присідання, гірські альпіністи, бойові мотузки, відштовхування/тяга на санях, перекидання шин, перенесення мішків із піском та кувалди.

Цей вид діяльності не такий «повний», як інтервали HIIT, що виконуються максимально на кардіотренажерах, а це означає, що він може тривати довше. 45-60 секунд - це хороший проміжок часу.

Це означає, що загальна інтенсивність, як правило, нижча, що періоди відпочинку можуть бути пропорційно трохи коротшими. Навіть для початківців співвідношення робота: відпочинок 1: 1 було б допустимим для багатьох з цих вправ і стійким протягом декількох раундів.

ТРОМАЙН-ТРЕНУВАННЯ ТОМ

Тут ми підготували 3-денний розподіл тренувань, який охоплює всі основи, описані нами в цій публікації. Інший час, який ви проводите поза тренажерним залом, можна використовувати для більш неквапливих занять, таких як піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи щось інше, що вам подобається, що допомагає вам залишатися у формі та здоровим.

СЕСІЯ 1

ВПРАВИ, ПОВІДОМЛЕННЯ/РОБОТА, НАБОРИ/КРУГЛИ, РЕЗУЛЬТАТ

Deadlift: 5, 4, 120s
Підтягування: 10, 3, 120 с
Нахилений ряд: 15, 2, 90-ті
Велосипедні інтервали: 30s, 5, 90s
Гірські альпіністи: 45, 5, 45

СЕСІЯ 2

ВПРАВИ, ПОВІДОМЛЕННЯ/РОБОТА, НАБОРИ/КРУГЛИ, РЕЗУЛЬТАТ

Жим лежачи: 5, 4, 120 с
Машинна плечова преса: 10, 3, 120 с
Нахилений жим гантелей: 15, 2, 90-ті
Гребні спринти: 30-ті, 5, 90-ті
Інтервали натискання: 30 с, 5, 45 с

СЕСІЯ 3

ВПРАВИ, ПОВІДОМЛЕННЯ/РОБОТА, НАБОРИ/КРУГЛИ, РЕЗУЛЬТАТ

Присідання на спині: 5, 4, 120 с
Прес для ніг: 10, 3, 120 с
Кукольний присідання: 15, 2, 90-ті
Стрибки в коробці: 5, 3, 60-ті
Спринти на біговій доріжці: 30-ті, 5, 90-ті
Келіхові присідання: 45 с, 5, 45 с