Мішель Левін - План тренувань, дієта та співбесіда

За рекордний термін Мішель Левін з дівчини-моделі, яка працює в місцевій клініці у Венесуелі, стала однією з найбільших зірок фітнес-індустрії. Її шанувальники в соціальних мережах поширилися з півдня Флориди на весь світ. Незалежно від того, перебуває вона в Маямі, Каїрі чи Москві, Мішель все ще вважається світовою фітнес-міс з неймовірним збільшенням шанувальників соціальних мереж щодня. Оскільки вона в основному все - від моделі фітнесу через культуриста до фітнесу в бікіні, Мішель визнана серед кожної групи шанувальників. Після еміграції до Америки в 2010 році вона стала латиноамериканська принцеса фітнес-сцени. Її струнка фігура розміщена в понад 30 заголовках журналів, таких як Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness та Iron Man.

Висота: 164 см
Вага: 57 кг
Національність: Венесуельський
Місце народження: Маракай, Венесуела
Дата народження: 25. лютого 1986 р
Місце проживання: Маямі-Біч, Флорида, США

Спортивна статистика

Бюст: 92см
Талія: 64см
Стегна: 92см

Найважливіші досягнення:

• Кубок NPC Форт-Лодердейл 2013 - 1 місце
• 2013 NPC Південні штати - 2 місце

У своїх соціальних мережах вона часто використовує прізвисько “La Cuerpa” що означає “Тіло” іспанською.

Підписавшись на Мішель у її соціальних мережах, ви виявите, що її прізвисько заслужено. Переглядаючи її фотографії, ви дізнаєтесь про що Венесуельська краса засоби. Її живіт і низ часто піддаються міжнародній заздрості та розмовам.

Можливо, ти вже одна з неї 8 мільйонів шанувальників у Facebook та Instagram. Як всесвітньо відома людина і як жінка, Мішель символізує багато речей: вона - фітнес-діва, секс-символ, успішна жінка та гуру тренувань.

У соціальних мережах Мішель твердо налаштована показати світові, як рухатись її шляхом. Для того, щоб охопити та мотивувати інших, вона визначає, як повинні поводитися сучасні значки фітнесу.

Вона постійно оновлює своїх шанувальників поради та прийоми з власних тренувань, але перш за все мотивує їх. Для шанувальників Мішель - особистий тренер, який навчає їх завдяки своїм відео та фото. Незважаючи на всю увагу, яку вона отримує щодня, Мішель є скромною людиною. Вона чесно ставиться до свого тіла, прогресу та історії. До речі, саме завдяки імплантантам вона не часто вправляє грудну клітку. [1]

Мішель Левін та її план тренувань

Коли після кількох місяців тренувань Мішель виявила, що вона така природно наділений гарним дном, вона почала тренувати ноги ще частіше. Недоліком тренувань сідниць та ніг було те, що її верхня частина тіла була надто тонкою. Сьогодні вона більше не використовує важкі ваги для тренувань ніг і сідниць, але намагається не відставати більша кількість повторень. Тому зараз вона є прихильницею тренувань для всього тіла. [2]

Мішель зацікавлена у формуванні та тонізуванні м’язів вагами; завивка біцепса - одна з її улюблених вправ. Вона тренується 5 разів на тиждень і любить спостерігати за її прогресом. Її навчання виглядає так:

Понеділок:

Спина і біцепс

• Підтягування (широкий захват) 4 × 12
• Підтягування (звичайне зчеплення) 4 × 10
• Низький ряд шків 4 × 12
• Рядок T-подібного стрижня 4 × 12
• Біцепсовий завиток Гантель 4 × 16
• Бар EZ Bicep Curl 4 × 12
• Біцепсовий завиток з низьким шківом 4 × 12

Вівторок:

Підколінні сухожилля та телята

• Лежачі кучері на ногах 4 × 12
• Сидячі локони 4 × 12
• Станова тяга 4 × 10-15
• Підняте теля на 8 × 20
• Підйом для телят 6 × 20 [2]

Середа:

Трицепс і плечі

• Розширення трицепса з гантелями 6 × 12
• Бар EZ French Press 4 × 12
• Підвісний кабель Tricep Extension 4 × 12
• Жим для штанги 4 × 10
• Прес для плечей з гантелями 3 × 10
• Бар EZ передній піднімає 4 × 12
• Гантелі мух 4 × 10

Четвер:

Неробочий день

П’ятниця:

Ноги

• Випади 4 × 12
• Тяга зі штангою на жорстких ногах 6 × 20
• Одноногий прес для ніг (кожна нога)
• Присідання 4 × 12

Субота:

Ядро

• Висячі сухарі
• Основні короткі сухарі 4 × 20
• Короткі сухарі на машині 4 × 12
• Короткі сухарі на Фітбол 4 × 20

Неділя:

Неробочий день [2]

Мішель Левін та її дієта

Щоденний раціон Мішель зазвичай складається з 5-6 багатих поживними речовинами страв. "Я часто голодний, і тому мені комфортніше приймати більше їжі, яка забезпечує мене енергією протягом дня". Вона намагається підтримувати поміркованість дефіцит калорій (вона спалює більше калорій, ніж отримує протягом дня), не нехтуючи потребами свого тіла. Її улюбленою їжею є несподівано дуже корисна їжа, тобто яєчний білок, пластівці, білковий напій, несолодке мигдальне молоко. Ось зразок дієти Мішель:

Сніданок:

6 яєчних білків, вівсяна каша з мигдалем та полуницею

Обід:

Курячі грудки на грилі з смаженою солодкою картоплею та брокколі на пару з оливковою олією.

Перекус:

Свині відбивні з салатом

Вечеря:

Лосось на грилі з коричневим рисом і спаржею на пару.

Перед сном:

Ви можете помітити, що її дієта містить суміш складних вуглеводів (солодка картопля, вівсянка, рис та овочі). Мішель використовує м’ясо з високим вмістом білка такі як куряча грудка, шинка та лосось на грилі для кращого відновлення після тренування. Вона також споживає здорові жири та омега-3 жирні кислоти з таких продуктів, як лосось та оливкова олія. Ці продукти, багаті жиром знизити рівень нездорового холестерину, сприяти зміцненню здорової шкіри та зміцненню її імунної системи. [3]

«Бодібілдінг - це харчування. Раніше моя дієта була неправильною, а тренування були набагато складнішими, ніж сьогодні. Моє тіло почало різко змінюватися, коли я почав їсти здоровішу їжу і менше займатися спортом. ”[3]

Історія життя

Мишель Левін, яку ми сьогодні знаємо, була колись дуже бідна і струнка дівчина подорослішав у місті Маракай, Венесуела. Коли вітчим залишив її та матір, їм не було чим зайнятися, і вони були змушені переїхати в меншу квартиру більше тарганів, ніж їжі. Мішель згадує, як вона виросла - вона працювала зі своєю мамою, щоб допомогти їм вижити, і навіть отримувала їжу від сусідів, які часто їй давали її. Одного разу вона важила лише 38 кг! [1]

Вона дуже добре пам’ятає цей період. Коли вона дивиться в дзеркало, вона все ще бачить себе бідною дівчиною без грудей і недопалок. Все змінилося в один доленосний день, коли вона пішов до місцевого спортзалу з матір'ю вперше, коли вона була 17 років. Почуття успіху та гордості захопило її і її пристрастився до фітнесу. Протягом наступних 7 років Мішель тренувалась лише на ногах. Як і багато інших початківців, вона швидко виявила, що незбалансований режим тренувань - це спосіб створити асиметричне тіло.

Після зустрічі культуриста Джиммі Левін у 2008 році розпочався новий етап у її житті. Під керівництвом свого нового особистого тренера і супутника життя Мішель почала будувати верхню частину тіла за ідеалізованою фігурою, яку ми знаємо сьогодні. У 2010 році Джиммі та Мішель одружилися. Джиммі залишається її особистим тренером, агентом, менеджером соціальних мереж і найкращим другом на сьогоднішній день. Це був її чоловік найбільше заохочував її робити фітнес-моделювання та змагання з бікіні. [1]

Подорожуючи по всьому світу, Мішель оселилася Маямі, де вона живе сьогодні. Хоча вона була на останньому місці на своєму першому змаганні, вона полюбила фітнес ще більше і поступово почала набирати більше м’язів, ніж будь-коли раніше. Роки дисципліни нарешті окупилися, і Мішель виборола перше місце в Кубок NPC Форт-Лодердейл.

Нещодавно Мішель зробила більший акцент на підході до побудови та підтримання своєї фігури. Вона починає її ранок з 45-хвилинним кардіотренінгом, залишаючи тренування на основі ваги на вечір. Загалом, її тренування спрямовані на поліпшення співвідношення м’язів та жиру в організмі.

Мішель вже не намагається стати фітнес-моделлю, але зразок для наслідування для інших жінок які хочуть досягти своєї ідеальної фігури. З малоймовірного початку своєї кар'єри їй вдалося побудувати тіло і життя, яке вона любить. [1]

Мішель Левін - Інтерв’ю

Ви вважаєте себе сексуальною?

“Ви можете не вірити мені, але я не люблю дивитися на себе на фотографіях. Я навчився позувати та виражати себе через фотографії, щоб їх продати. Я знаю, про що просять мої шанувальники. Можливо, саме це тримає мене на ногах. "

Чи подобається чоловікам, коли ви важко тренуєтесь?

“Я знаю, що їм це подобається. Жінки, які тренуються, мають найкрасивіші фігури і випромінюють енергію. Таким жінкам більше сподобається сумка для спортзалу, ніж сумка. Чоловіки вважають нас ідеальними дівчатами своєї мрії. “

Хлопці б'ють по вас під час ваших тренувань?

“Звичайно. Стає незручно, коли біля мене стоїть чоловік без сорочки і хвалиться м’язами. Бувають випадки, коли вони намагаються привернути увагу гучним криком, а коли я не реагую, вони кричать ще голосніше, лише щоб я їх помітив. “[4]

Як виглядає один день у вашому житті?

«Мій день включає дві тренування: ранкове кардіотренування та вечірні вправи. Моє тренування - це єдине, що є постійним з дня на день. Моє життя сповнене зустрічей, фотосесій, навчальних відео та подорожей. "

Ваша порада дівчатам, які хочуть потрапити у фітнес-індустрію?

«Не намагайся бути схожим на когось іншого. Робіть те, що для вас природно. Ті, хто повторює інші, зазвичай не досягають вершини. Я пропоную вам знайти людину, яка допоможе вам як менеджеру. Ви не можете зробити це самостійно. У цьому бізнесі занадто багато пасток. “

Де ти бачиш себе через 10 років?

«Я сподіваюся, я буду відпочивати, фінансово незалежний, у пляжному будиночку зі своїми двома п’ятирічними близнюками, і що я буду радий стати частиною зміни жіночого ідеалу у всьому світі від нездорової стрункої фігури до здорової та підходящих, навчаючи та надихаючи їх через мої фотографії та відео. ”[5]

Мішель дуже активна в соціальних мережах. Вона часто ділиться своїм харчуванням, тренуваннями та моделюванням фотографій із шанувальниками в Instagram, Facebook, Twitter або Snapchat. Прослідкуйте за її подорожжю по життю та надихайтеся.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: ФітнесМішель

Веб-сторінка: http://michellelewin.com/ [3]

Хотіли б ви дізнатись більше про цю фітнес-діву? Ми рекомендуємо a 15-хвилинний документальний фільм про Мішель.

Робила Мішель надихати ти? Розкажіть нам, що ви думаєте про неї та план тренувань та дієту. Якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте його, поділившись.