Мій досвід роботи з олією MCT: переваги та побічні ефекти

Спочатку я написав цю публікацію, щоб висвітлити побічні ефекти масла MCT, які часто не обговорювались на інших форумах. Прочитавши цю публікацію, ви отримаєте всю цю інформацію, а також причини, чому деякі люди можуть отримати користь від прийому олії МСТ, навіть якщо вони можуть впоратися з меншими дозами.

Для тих, хто ще не знайомий, масло МСТ означає «тригліцериди із середнім ланцюгом». Це форма жиру, яку ваше тіло може використовувати одразу.

Оскільки ми вважаємо, що побічні ефекти, мабуть, занижені, ми почнемо там.

Побічні ефекти масла MCT

Олія MCT може підняти “поганий холестерин”

Як ми обговорюємо в рамках нашого основного повідомлення на Gene Food, жодна людина не реагує абсолютно однаково на їжу, включаючи насичені жири. Велика частина доказів «нового мислення» щодо центрів насичених жирів навколо порівняння дієти з високим вмістом насичених жирів та дієти з високим вмістом рослинних олій. Я вважаю, що для деяких людей рослинні олії можуть бути навіть гіршими, ніж дієти з високим вмістом насичених жирів, або, принаймні, вони грають внічию. Це було ключовим виводом дослідження Мінесоти з вивчення коронарних артерій, яке часто цитувала Ніна Тейхольц із «Слави великого жиру». 1 Дієта, яка була на 10% нижчою у насичених жирах і приблизно на 10% вище у поліненасичених жирах, не мала суттєвої різниці щодо серцево-судинних захворювань у групі чоловіків та жінок, які перебували в психіатричній лікарні.

Результати цього дослідження та інші подібні, можуть запропонувати більше про небезпеку рослинної олії, ніж про переваги насичених жирів. Коронарне обстеження в Міннесоті не робить безпечним для всіх нас споживання дієти з високим вмістом насичених жирів.

Гіпервідповідачі та масло MCT

Оскільки, як ми дізналися з дослідження Реттерстеля, мінливість у відповідь на дієту з високим вмістом насичених жирів надзвичайна. Одні не побачать ніякої різниці у рівні “поганого холестерину”, інші - величезні стрибки. Люди, які спостерігають значне збільшення, відомі як "гіпервідповідачі", що означає, що вони вживають велику кількість LDL-C, коли їдять багато жиру. Світ з низьким вмістом вуглеводів та палео любить заперечувати причинну роль ЛПНЩ у серцевих захворюваннях, і це правда, що для того, щоб спричинити занепад здоров’я серцево-судинної системи, потрібно більше, ніж просто ЛПНЩ, однак, на наш погляд тут у Gene Food, вага докази не на їхньому боці.

Підсумок - інтенсивне використання олії МСТ може призвести до підвищення рівня шкідливого холестерину у деяких людей. Це відомий побічний ефект. Відтепер вам вирішувати, на якому рівні вам буде зручно піднімати рівень ЛПНЩ.

Вам цікаво, чи є у вас більше шансів бути гіпервідповідачем? Ознайомтесь із нашим спеціальним планом харчування. Ми використовуємо реакцію на насичені жири як один із способів класифікувати споживачів за їх унікальним типом дієти.

Побічні ефекти олії MCT та вітаміну D

Одним з побічних ефектів, який я розвинув при прийомі високих доз вітаміну D разом із маслом МСТ, було серцебиття серця. Зараз я усвідомлюю, що це могло бути спричинено збільшенням кальцію, який циркулює у моїй крові при високих дозах вітаміну D. Біоактивна форма вітаміну D називається кальцитріолом, який допомагає вашому організму засвоювати та використовувати кальцій. 2 Деякі генотипи VDR поглинають більшу кількість кальцію від прийому вітаміну D, а оскільки вітамін D є жиророзчинним, олія MCT регулює процес всмоктування. Тонна кальцію в крові - це не дуже добре, тому багато добавок до вітаміну D поєднуються з вітаміном K2, який допомагає засвоювати кальцій.

У світлі свого генотипу VDR я намагаюся не приймати добавки з вітаміном D разом з олією МСТ. Ми з Аароном висунули генетичну гіпотезу, яка пов'язує варіанти генів VDR із чутливістю до нафти MCT. Ті з нас, у кого є «мутації» VDR, можливо, захочуть уникнути поєднання високих доз МЕ вітаміну D з олією МСТ, оскільки комбінація може підвищити рівень кальцію в сироватці до незручного рівня. Це теорія, яку ми просуваємо на основі наших досліджень, вона ще не доведена. Ми викладемо деталі цієї теорії в цьому дописі під назвою VDR Fok1, вітамін D, серцебиття та серцебиття .

Масло MCT та розлад шлунку

Це справді поширений побічний ефект масла МСТ, мабуть, найпоширеніший. Загальновідомо, що якщо ви приймаєте занадто багато, "штани-катастрофи" починаються з діареї та небажаних походів у ванну.

Облікові записи форуму MCT Oil Side Effects

Коли ти починаєш копатись в Інтернеті, ти стикаєшся з кількома дискусіями на форумі з людьми, які повідомляють про деякі проблеми використання МСТ, які я відчував. Я включив посилання нижче.

Подолання побічних ефектів масла MCT

Можливо, деякі люди найкраще використовують вражаюче використання МСТ один раз або два рази на тиждень, щоб отримати переваги в ці дні, але уникайте регулярного вживання, щоб не викликати побічні ефекти, які виникають унаслідок того, що МРТ є частиною вашої повсякденної рутини. Як і в будь-якому іншому, правильне дозування є ключовим.

Також важливо мати уявлення про те, як ваше тіло буде реагувати на насичені жири з ліпідної точки зору. Нові дослідження вчать нас, що на основі мінливості активності рецепторів ЛПНЩ внаслідок мутації генів, таких як PCSK9, люди дуже по-різному реагують на дієти з високим вмістом жиру.

Зараз я виявляю, що досить добре переношу МСТ при менших дозах і коли вживаю вкрай рідко. Зазвичай після декількох днів використання я отримую найгірші побічні ефекти.

В даний час я приймаю масло MCT у формі олії Dave Asprey «Brain Octane» у низьких дозах кілька разів на місяць для підвищення енергії. Здається, його частіший прийом підвищує рівень ліпідів до рівня, який мені не подобається, тому це дуже рідкісна добавка для мене.

Не знаю, що їсти?

Gene Food використовує фірмовий алгоритм, щоб розділити людей на один із двадцяти типів дієти на основі генетики. Ми оцінюємо метаболізм жиру, кліренс гістаміну, толерантність до вуглеводів тощо. Де ти підходиш?

Які переваги масла MCT?

Гаразд, отже, я почав з мінусу. Тепер про переваги, які я бачив від використання олії МСТ у рідкісних випадках.

MCT Олія та кетони

Чи олія MCT введе вас у кетоз?

Масло MCT є попередником бета-гідроксибутирату, "кетону" або молекули жиру, яке організм може використовувати для отримання енергії. 3 Є два місця, з яких ви можете отримувати кетони - ви можете їсти їх у формі добавок або ж отримати, коли ваше тіло спалює власні запаси жиру. Додаткові кетони відомі як "екзогенні" кетони, тоді як жир, який ви спалюєте для отримання енергії, виробляє "ендогенні" кетони. Олія MCT - одне з найвідоміших екзогенних джерел кетонів, оскільки ваше тіло може використовувати його як швидке джерело жирової енергії.

Докладніше про кетоз див. У нашому першому епізоді з подкастом під назвою - Кетогенні дієти: добрі, погані та генетичні

МСТ як протимікробний засіб

Є деякі докази того, що олія МСТ може діяти як протигрибковий та протимікробний засіб.

Деякі дослідження показали, що лауринова кислота, яка міститься в кокосовій олії, пригнічує ріст бактерій Clostridium, що є основною причиною діареї, пов’язаної з антибіотиками. 4

Інші виявили, що середньоланцюгові жирні кислоти, що містяться в олії МСТ, були ефективними для знищення багатьох шкідливих штамів патогенних бактерій. 5

Найкраще масло MCT для знищення бактерій та грибкових патогенів

Важливо пам’ятати, що більшість масел МСТ вилучає лауринову кислоту, оскільки лауринова кислота не працює як безпосереднє джерело енергії, як це робить каприлова або капринова кислота. Якщо вашою метою є антимікробна активність лауринової кислоти, краще просто взяти ложку кокосового масла, а не вдаватися до МСТ.

Капринова кислота є відомим протигрибковим засобом і показала здатність вбивати Candida in vitro (у пробірках). 5 У світлі антимікробних та протигрибкових можливостей капринової та лауринової кислот однією з причин побічних ефектів масла МСТ для деяких людей може бути перевантаження токсинами, відомими як „реакція відмирання”. По суті, люди з імунною системою, ураженою патогенами, отримують симптоми, подібні до грипу, коли погані хлопці відмирають швидше, ніж їх організм може переробити токсини.

Більшість досліджень щодо антимікробних переваг кокосового масла були зосереджені на лауриновій та каприновій кислотах, а не на катріловій кислоті, що підсилює кетон.

MCT Здоров’я олії та мозку

Хоча я та багато інших відчуваємо помітний пізнавальний поштовх від доповнення МСТ, як щодо медичної літератури? Чи існують дослідження, які підтверджують цей ефект?

Я не зміг знайти багато (якщо у вас є якісь хороші, будь ласка, поділіться з ними в коментарях).

Існує це дослідження, яке розглядало здатність олії МСТ підвищувати рівень кетонів у мозку хворих на Альцгеймера як спосіб компенсувати порушений метаболізм глюкози.

Дослідження показало, що МСТ використовує подвоєне споживання кетонів у мозку хворих на Альцгеймера. Докладніше про хворобу Альцгеймера та дієту див. У цій публікації в блозі.

Ключові винос

Масло MCT пропонує безпосереднє джерело жирової енергії, яке може принести із собою зазначені переваги, такі як підвищення настрою та когнітивні показники.

Однак доповнення маслом МСТ не позбавлене побічних ефектів. У деяких людей це може спричинити підвищення рівня кальцію в крові, що призводить до серцебиття та відчуттям гоночності. В інших проблема з травленням буде проблемою.