Ми розглядаємо виклик здорової мумії 28 днів

Автор: Меган Гібсон, 31 травня 2019 р

Здорова мумія - це програма здорового харчування та схуднення для австралійських мам. Насправді, це більше, ніж це, враховуючи великі плани харчування, програми вправ, тремтіння для схуднення та дивовижні групи підтримки - це набагато більше, ніж просто програма, це ціла система і швидко стає способом життя.

По суті, здорова мумія - це 28-денна проблема втрати ваги. Підписавшись на певний виклик, ви отримуєте доступ до програми через веб-сайт та дивовижний додаток. Щомісяця меню змінюється на іншу тему, щоб ви ніколи не нудьгували від страв - і їм сподобається вся родина! Наприклад, листопад - це виклик для підвищення енергії, тому всі страви наповнені антиоксидантами та підвищують енергію. Це не тільки смачно, ви також багато дізнаєтесь про здоров’я та харчування.

Я визнаю, що спочатку весь пакет може здатися досить складним. Я б порекомендував виділити кілька надійних вільних годин для відволікання уваги, коли ви зможете сісти і переварити всю інформацію і почати планувати свою участь.

Зверніть увагу: я зробив «Здорову мумію» у 2017 році. Деякі деталі, можливо, змінилися, перевірте веб-сайт на наявність найсвіжіших планів.

По-перше, вам рекомендується використовувати калькулятор на сайті та вводити деталі, включаючи свій зріст, вік, поточну вагу, цільову вагу та чи ви годуєте грудьми. Потім система обчислює ваш BMR (базальний рівень метаболізму) і повідомляє, скільки калорій ви повинні споживати на день, щоб досягти вашої цільової ваги (при нормальній швидкості 4-6 кг на місяць).

На сайті є так багато інформації, весь процес підкріплений чудовою інформацією, що пояснює науку, що лежить в основі програми, і переконуючись, що ви озброєні правильними знаннями в майбутньому. Я також рекомендую використовувати програму для відстеження вашого прогресу за допомогою вимірювань та фотографій на відміну від ваг.

Кожен 4-тижневий виклик має свій власний індивідуальний план харчування. Ви можете вибрати серед стандартних, вегетаріанських та бюджетних/економію часу (всіх 1500 калорій) або вищих калорій (1800 калорій).

Мені було простіше розпочати підготовку до найближчого тижня за допомогою веб-сайту. Плани їжі великі, з великою кількістю різних варіантів на вибір. Я віддав перевагу використанню плану харчування/економії часу, оскільки він повторював деякі закуски протягом кожного тижня, щоб я міг заощадити час приготування. Використовуючи веб-сайт на комп’ютері, я міг завантажити або огляд, або весь план меню, щоб роздрукувати для використання на кухні.

Але додаток був найкращим місцем для налаштування меню на тиждень. Так, це займає деякий час, але налаштування меню дозволяє вам переконатися, що їжа у ваших планах сподобається вам (і іншим людям у вашому домі), і ви можете використовувати продукти, які вже є в коморі . Мені також сподобалась можливість повторювати деякі страви протягом тижня, щоб заощадити час і гроші.

Поміняти страви та закуски легко - ви просто вибираєте їжу та натискаєте обмін, і ви можете вибрати іншу їжу того тижня чи того виклику, а також із центру рецептів із стравами з попередніх 37 раундів. Різноманітність страв, з яких ви можете вибрати, не має кінця. Також було просто оновити, скільки порцій мені потрібно кожного їжі, щоб нагодувати. Це було надзвичайно корисно, коли колись я просто годую мене або будь-які зміни членів сім'ї. У більшості рецептів ви просто перемикаєте кількість подачі, і кількість автоматично оновлюється.

Я думав, що їжа була блискучою. Пропозиції мали багато смаків та смаків, в центрі уваги яких були хороші здорові домашні страви. У моєму випадку їх любили й решта родини (діти 2,5 та 7 років). Фаворитом на вечерю були курячі пиріжки з томатною сальсою (які також приготували прекрасні шкільні обіди), а на обід - обгортання салатом зі свинини. Я також виявив, що план меню з таким різноманіттям дійсно витягнув мене з кулінарної колії. Часто, як зайняті мами, ви подаєте однаковий оберт їжі. Але план їжі «Здорова мумія» дав мені всі інструменти, щоб легко внести різноманітність у нашу їжу.

Деякі варіанти - це трохи менше “м’ясо та три овочі”, що є старомодним продуктом. Я досить авантюрний кухар, і мої діти гарно їдять, але в деяких випадках мені доводилося купувати речі, які не часто потрапляють до моєї візки, там багато різних горіхів, цільнозернового борошна, лободи, сочевиці та деяких овочі, про які я ніколи не чув. Це може бути складною проблемою для деяких дітей, а можливо навіть для деяких значущих інших, але страви смачні та ситні, і я рекомендую взяти на борт решту родини.

Щодня план містить триразове харчування та три закуски. Закуски там, де дійсно сяє План здорової мумії. Існують різні ідеї на будь-який смак - солодкі та солоні, гарячі та холодні, запечені та свіжі. Мало того, що існує колекція рецептів, які підпадають під платні плани, але інші здорові мумії подають рецепти, які потім доступні в Інтернеті безкоштовно, які можна додати до плану. Я настійно рекомендую спробувати здоровий шматочок мумії weet-bix - але слово мудрим, приховуйте це від дітей, якщо хочете, щоб залишилось.

Однак я виявив, що якби я приготував 3 різні закуски, запропоновані на кожен день, я б 7 днів на тиждень просто виснажився. Отже, я використовував додаток для обміну рецептами, щоб я міг зробити одну партію приготування кількох різних предметів, яка тривала б у мене на цілий тиждень. Мені знадобилося трохи більше години, щоб підготувати три рецепти з 28-денного випробування моїх закусок. Я приготувала жувальні абрикосові батончики мюслі, імбирні горіхові кульки та шоколадну мигдальну часточку. Всі три були зроблені з інгредієнтів, які вже були в моїй коморі, лише з однією заміною.

Я виявив, що закуска в рамках моєї програми справді допомогла подолати середньообідні та пізні вечірки. Я знав, що у мене на шляху смачненьке частування, і цього було достатньо, щоб пройти через будь-яку тягу. Плюс, мені завжди було важко контролювати порції, тому готувати дуже конкретний рецепт і сказати: «Нарізати на 4 скибочки, 1 скибочка - це одна порція» мені справді допомогло, особливо знаючи, що ці додаткові шматочки були призначені для моїх закусок наступним день.

Після того, як ви запланували всі страви на тиждень, натисніть на список покупок, і всі товари, які потрібно придбати, перераховані за категоріями. Перед тим, як вийти з дому, я пройшов і перекреслив (простим клацанням) всі предмети, які вже мав, а потім був готовий піти. Мій перший магазин був трохи дорожчим, ніж зазвичай, оскільки я почав будувати комору здорових продуктів. Але після цього першого тижня мої походи по магазинах збалансувались. Плюс, з таким чудовим планом харчування та списком покупок, я повертався додому лише з тим, що мені потрібно, і нічим більше.

На додаток до планів їжі ви також можете придбати смузі The Healthy Mummy. Ці ванночки з коктейлями доступні в Інтернеті або від місцевих консультантів і включають такі аромати, як кава, шоколадний апельсин та карамель, а також ваніль та шоколад. Команда "Здорова мумія" також випустила шоколад для пиття, дитячі смузі, супер-зелену суміш та білкову пудру. Ідея полягає в тому, що ви можете замінити у своєму плані 1-2 прийоми їжі щодня смузі, щоб реально збільшити ваші шанси на успіх - крім того, смузі - це такий швидкий і простий варіант у напружені дні.

Щоб зробити коктейль, ви просто додаєте свою порцію порошку «Здорова мумія» в молоко або воду і струшуєте або змішуєте до однорідності. У центрі рецептів здорової мумії є цілий розділ, присвячений смузі - існує дуже багато варіантів та пропозицій. Я особисто виявив, що використання наполовину молока та наполовину холодної газованої води з домішкою заморожених бананів чи ягід було для мене чудовим варіантом. Іншими додатковими ароматами, які я спробував додати, були овес, огірки, листя шпинату, горіхи та чіа. Існує смузі на будь-який смак - весняна чистота, бананове латте, антиоксидант, прокинься ... список нескінченний.

Ще раз мені надзвичайно допоміг елемент контролю порцій смузі. У перші 2 тижні я замінив 2 прийоми їжі смузі, а після цього опустився до одного смузі на день. Так, є деякі рецепти, які мені не сподобались так само, як інші, і іноді це просто трохи порошку і холодного молока в шейкері та в люку, щоб наповнити мене, коли я кинувся на день.

Я читав у групах підтримки, що деякі люди не є шанувальниками текстури смузі-смузі, але мені дуже сподобався смак. Я рекомендую використовувати блендер на відміну від шейкера та трохи льоду або заморожених фруктів для кращого смаку. Смузі дійсно наповнила мене і дала мені велику енергію протягом дня.

Одним із елементів програми «Здорова мумія», яку я дуже любив, була вбудована програма вправ. Досить просто було синхронізувати мій Fitbit із додатком для відстеження кроків протягом дня. Але крім того, кожного дня вам пропонується взяти участь у якійсь формі вправ, щоб підняти вас і рухатись.

Ви починаєте з тесту на придатність 1-го дня, який потім повторюється 14-го та 28-го днів для відстеження вашого прогресу. Це просто запис того, скільки віджимань, присідань і бурпінг ви можете зробити за 60 секунд, а потім скільки часу ви можете тримати дошку. Щодня вам пропонують нове 30-хвилинне тренування, що чергується між інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, тренуваннями нижньої частини тіла, стрижнем, пілатесом, танцями та розумом.

Кожна програма вправ містить докладні відео та інформацію про додаток. Мені особливо сподобався тренінг HIIT, який пройшов у комплекті з кнопками зупинки старту та місцем, щоб записати, скільки повторень ви керували кожним сетом. Тренування Dancefit приходять легкодоступними шматками, і діти полюбляли працювати зі мною через ці відео, а також розмовляти навколо насправді не було схоже на тренування.

Мені також дуже сподобалось відео про релаксацію Mind.Body.Breath. Вони проводяться посередницьким посередництвом і доступні через 3, 5 або 10 хвилин, що в сучасному зайнятому світі запропонувало чудовий порятунок. З огляду на те, що вся інформація є на вашому телефоні, робити ці вправи було легко в будь-якому місці, на задньому дворі рано вранці, під час поїздки в парк або у вітальню після того, як діти лягли в ліжко.

Казкова річ цих тренувань полягає в тому, що вам не потрібно будь-яке вишукане обладнання, і для кожної вправи доступні модифікації. Як і у випадку з рецептами, якщо тренування на один день вас не влаштовує, є відео та інструкції з усіх тренувань, які ви можете знайти та спробувати.

Останнім напрямком програми «Здорова мумія» є дивовижні групи підтримки в Інтернеті. Ця група на базі Facebook - це місце, де можна шукати натхнення. Мені дуже подобалося читати історії від інших жінок про те, що, як вони виявили, працювало для них за різними рецептами і, звичайно, бачило приголомшливі зміни, коли жінки контролювали своє здоров'я. Але більше за все це була підтримка та заохочення, що пропонувались усім жінкам, де б вони не були на шляху до здоров’я.

Здорова мумія - це більше, ніж програма, це справді спосіб життя. Потрібна певна рішучість, щоб все це вписати в будь-яке вже зайняте життя. Переконайтеся, що ви можете витратити час, щоб зробити це ефективно. Мені дуже сподобалось мати доступ до всієї програми на моєму телефоні. Вправи та рецепти були у мене під рукою, і я завжди був готовий до роботи.

Моє здорове випробування мумії було чудовим способом переорієнтувати мене на своє здоров’я. Раніше я схудла на 40 кг, але мені потрібно було повернути контроль над харчуванням та фізичними вправами. Через дуже напружений місяць я не міг повністю взяти участь у програмі під час виклику, і все одно схуд майже 3 кг! Я настійно рекомендую "Здорову мумію" всім, хто хоче перевернути свою дієту та зосередитись на здоровому харчуванні, фізичних вправах та зниженні ваги.

Щоб дізнатися більше про програму «Здорова мумія» та випробувати «Виклик» за 1 долар, погляньте тут.