Метод Бутейко: найкраще дихання при симптомах астми?

Я щодня виконую дихальну вправу 4-7-8, але я чув, що дихальні вправи Бутейко можуть допомогти зменшити симптоми астми. Який ваш погляд на метод Бутейко?

бутейко

Дихальна терапія Бутейко (ВДТ) була розроблена в 1952 році українським фізіологом Костянтином Бутейко, який пов’язав гіпервентиляцію з астмою та розробив дихальну техніку для її вирішення. Теорія, що лежить в основі методу, полягає в тому, що робити повільний, неглибокий вдих, а не намагатися глибоко дихати, найкраще працює під час нападу астми. BBT став відомим у США та Європі після того, як він був введений в Австралію в 1990-х. Підхід Бутейко отримав поштовх у 2009 році, коли Джейн Броуді, яка пише журнал "Особисте здоров'я" в "Нью-Йорк Таймс", описала, як її друг із тяжкою астмою зміг скоротити використання однієї затяжки його інгалятора щодня після всього три місяці уроків дихання. Він також зміг припинити прийом пероральних ліків разом.

Дослідження, проведене у Великобританії, опубліковане у британському журналі Thorax у грудні 2003 року, показало, що пацієнти з астмою, які практикували метод дихання Бутейко, змогли зменшити використання рятувальних інгаляторів при нападах астми, а також зменшити вдвічі потребу в стероїдах протягом шести місяців. У своїй колонці пані Броді зазначила, що Британське торакальне товариство присвоїло методу Бутейко оцінку "В", що означає, що позитивні результати випробувань, швидше за все, будуть обумовлені самим методом дихання, а не якимось іншим фактором.

Хоча підхід Бутейко ще недостатньо добре вивчений - у пошуках медичної літератури я знайшов лише 22 цитати, багато з яких суперечливі, - якщо у вас астма, я б сказав, що варто спробувати.

Дихальна вправа 4-7-8 має ще одну мету: розслаблення. Це природний транквілізатор для нервової системи. На відміну від транквілізуючих препаратів, які часто ефективні при першому прийомі, але з часом втрачають силу, дихальна вправа 4-7-8 стає більш потужною при повторенні та практиці.

Ця вправа надзвичайно проста, майже не займає часу, не вимагає обладнання та може виконуватися де завгодно. Незважаючи на те, що ви можете виконувати вправу в будь-якому положенні, якщо ви сидите, тримайте спину прямо, а ноги опиніть на підлозі. Покладіть кінчик свого язика до хребта тканини відразу за верхніми передніми зубами і тримайте його там протягом усього вправи. Ви будете видихати ротом навколо язика; спробуйте злегка піджати губи, якщо це здається незручним. Робіть вправу не менше двох разів на день. Ви можете робити це частіше, але ніколи не рідше двох разів на день. Не робіть більше чотирьох циклів дихання за один раз протягом першого місяця практики. Пізніше, за бажанням, ви можете продовжити його до восьми циклів.