Метаболізм у немовлят та дітей: 0-5 років

метаболізм

Метаболізм - це серія хімічних реакцій у нашому організмі, яка перетворює їжу, яку ми їмо, на енергію. Наші тіла отримують енергію, щоб функціонувати, їсти, рухатись і думати завдяки цьому процесу. Давайте розглянемо глибше, які фактори впливають на обмін речовин, і калорії, необхідні дітям та дітям для здорового росту!

Що таке BMR?

Метаболізм відіграє важливу роль у впливі на збільшення ваги та схуднення немовлят та дітей. Шматок енергії, яку наше тіло спалює лише для підтримки своїх органів, називається швидкістю основного метаболізму (BMR).

Фактори, що впливають на BMR

  1. Маса: Кількість м’язів у нашому тілі може впливати на BMR. Чим більше м’язів, тим більше енергії потрібно для їх утримання.
  2. Дієта: Те, що ви їсте, може сильно вплинути на ваш BMR.
  3. Вік: Швидкість метаболізму надзвичайно висока у немовлят та дітей і поступово знижується з віком. Стадія розвитку дітей може торкатися екстремальних темпів метаболізму.
  4. Гормони: Такі гормони, як щитовидна залоза, впливають на обмін речовин. Гормональні розлади можуть спричинити повільніші або швидші металеві показники.
  5. Стать: У хлопчиків зазвичай рівень метаболізму вищий, ніж у дівчаток.
  6. Фізична активність: Фізична активність підсилює метаболічний двигун, завдяки чому ми маємо вищий показник BMR навіть під час відпочинку.
  7. Генетика: Гени ваших дітей також можуть впливати на те, як швидко вони перетворюють їжу в енергію.
  8. Наркотики: Нікотин і кофеїн збільшують BMR, тоді як стероїди та деякі ліки можуть уповільнити його незалежно від того, скільки ви їсте.
  9. Захворювання: BMR зростає під час хвороби, оскільки наш організм інтенсивніше працює над створенням імунної відповіді на інфекцію.
  10. Температура: Якщо навколишня температура навколо вас занадто гаряча або холодна, ваше тіло має більше працювати, щоб підтримувати нормальність, і це збільшує BMR.
  11. Дефіцит: Будь-який дефіцит вітамінів і мінералів може перешкоджати або надмірно активізувати обмін речовин

Скільки калорій потрібно моїй дитині?

ХЛОПЧИКИ

Вікові калорії на день
Від 1 до 3 місяців 472 - 572 калорії
Від 4 до 6 місяців 548 - 645 калорій
Від 7 до 9 місяців 668 - 746 калорій
Від 10 до 12 місяців 793 - 844 калорії
2 роки 1000 калорій
3 роки 1400 калорій
4 роки 1400 калорій
5 років 1400 калорій
6 років 1600 калорій
7 років 1600 калорій

ДІВЧИНИ

Вікові калорії на день
Від 1 до 3 місяців 438 - 521 калорій
Від 4 до 6 місяців 508 - 593 калорії
Від 7 до 9 місяців 608 - 678 калорій
Від 10 до 12 місяців 717 - 768 калорій
2 роки 1000 калорій
3 роки 1200 калорій
4 роки 1400 калорій
5 років 1400 калорій
6 років 1400 калорій
7 років 1600 калорій

Як задовольнити потреби дитини у калоріях?

Від народження до 6 місяців годування груддю або суміш є єдиним джерелом енергії. Прагніть виробити звички здорового харчування з самого початку.

Для дітей старше 5 років:

  • Включіть 5 порцій різних фруктів та овочів на день.
  • Вибирайте цільнозернові, де це можливо.
  • Включіть молочні або належні молочні альтернативи двічі на день. Клацніть тут, щоб отримати детальну інформацію про замінники молока.
  • Включіть багато білків, таких як яйця, м’ясо, квасоля та бобові.
  • Включіть 2 порції жирної риби щотижня.
  • Вибирайте ненасичені олії над насиченими.
  • Пийте багато води.
  • Уникайте їжі з високим вмістом солі, жиру або цукру.

У вашої дитини повільний обмін речовин?

  1. Включіть порцію білка в кожен прийом їжі.
  2. Заохочуйте дітей залишатись активними за допомогою фізичних ігор та фізичних вправ.
  3. Недолік сну пригнічує обмін речовин і заважає засвоєнню їжі. Повноцінний сон має важливе значення для підтримки здорового обміну речовин.
  4. Дайте їм пити багато води. Злегка холодна вода може збільшити BMR.

Продукти, що сприяють метаболізму

Деякі види їжі можуть пожвавити ваш метаболізм завдяки своєму тепловому ефекту. Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте, і тим легше витрачається жир.

  • Білки

Продукти, багаті білками, такі як яйця, риба, м’ясо, молочні продукти, горіхи, насіння та бобові, витрачають найбільше енергії з усіх продуктів. Сюди також входять сочевиця, бобові, горох і квасоля. TEF (термічний вплив їжі) зростає на 15 - 30% протягом декількох годин після прийому білка.

  • Перець чилі

Капсаїцин, що додає пекучий елемент чилі, також є підсилювачем метаболізму. Включення капсаїцину допомагає організму спалювати до 50 зайвих калорій на день та збільшує окислення жиру.

  • Імбир

Імбир є чудовим підсилювачем метаболізму, сприяє метаболізму і допомагає швидше спалювати калорії.

Рекомендації щодо калорій, згадані в цій статті, є лише рекомендаціями. Вони можуть дати вам загальне уявлення, якщо ваша дитина отримує занадто багато або занадто мало калорій. З дітьми ви не повинні рахувати калорії щодня або кожен прийом їжі - це створить погану основу занадто рано. Діти також можуть пройти фази швидкого зростання, де вони можуть голодувати щогодини. Важливо спостерігати за своєю дитиною та робити повільні зміни, які не виключають задоволення від їжі.

Якщо ви все ще вважаєте, що ваша дитина приймає занадто багато або занадто мало для свого віку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити причини цього стану та способи його усунення.