Що їсти на військовій дієті Меню на вихідні 4 дні?

Військовий сейм насправді є 7-денним планом дієти, де протягом перших 3 днів ви будете вибирати надзвичайно низькокалорійну їжу.

І після завершення 3-денної військової дієти вам доведеться споживати а Дієта на 1500 калорій протягом 4-денного вихідного дня.

Військова дієта на 4 дні вихідного меню

Після закінчення триденної військової дієти ви будете харчуватися здоровою їжею, що складається приблизно з 1500 калорій на день.

Нижче представлені різні плани здорового харчування на всі чотири дні після дієти з морозивом.

Що їсти на військовій дієті 4-й день?

Сніданок: Яєчний тост з авокадо (350 калорій)

1 скибочка цільнозернового хліба
½ Авокадо (середнього розміру)
1 Ціле яйце
¼ ч. Ложки оливкової олії
1 Клементин

Ранкова закуска: 130 калорій

Курага: 6
Волоські горіхи: 6 половинок

Обід: Салат (400 калорій)

Нарізані сирі овочі: 1 склянка
Яйце, зварене круто: 1
Салат: 2 склянки
Ізюм: 2 ст
Мигдаль: 2 ст
Бальзамічна заправка (нежирна): 2 ст

Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь здоровою їжею для схуднення.

Вечірня закуска: 200 калорій

Запечені чіпси з коржиком: 18
Гуакамоле: ¼ чашка

Вечеря: 420 калорій

Коричневий рис: ½ склянки (замочений принаймні 4-6 годин)
Куряча Тікка Масала: 1,5 склянки

Що їсти на військовій дієті 5 день?

Сніданок: 301 калорій

Кленово-горіховий гранола: ¼ чашка
Чорниця: ½ склянки
Звичайний грецький йогурт (нежирний): 1 склянка

Ранкова закуска: 117 калорій

Огірок: 1 склянка
Авокадо-йогурт занурити: 4 ст

Обід: Кишеня з яблука та чеддера з яблуками (390 калорій)

Цільно-пшенична лаваша: 1 (6,5 дюйма)
Яблуко (середнє): 1 (нарізане)
Гірчиця: 1 ч. Л
Сир Чеддер: 1 унція
Змішана зелень: 1 склянка
Клементин: 1

Наповніть лаваш усіма інгредієнтами і підсмажте, поки сир не розтане. Подавайте гарячим.

Вечірня закуска: 250 калорій

Курага: 5
Дати Medjool: 2
Половинки волоського горіха: 6

Вечеря: Лосось та овочі (450 калорій)

Запечений лосось: 4 унції
Брюссельські капуста: 1 склянка (смажена)
Коричневий рис: ½ склянки
Сіль і перець: За смаком

Що їсти в день військової дієти 6?

Сніданок: 310 калорій

Звичайний грецький йогурт (нежирний): 8 унцій
Змішані ягоди: 1 склянка
Гранола (нежирна): ¼ склянки
Мигдаль: 1 ст

Добре їх змішайте і насолоджуйтесь смачним сніданком з високим вмістом білка.

Ранкова закуска: 190 калорій

Банан: 1 маленький
Арахісове масло: 1 ст

Обід: 400 калорій

Варена куряча грудка (без шкіри): 4 унції
Змішана зелень: 2 склянки
Морква (терта): ¼ склянки
Червоний болгарський перець (нарізаний): ½ середнього розміру
Морквяно-імбирний вінегрет: 2 ст
Клементин: 1

Змішайте всі інгредієнти і залийте вінегретом.

Вечірня закуска: 180 калорій

Яблуко: 1 середнє
Фісташки: 22

Вечеря: 420 калорій

Коричневий рис: ½ склянки
Карі-кабачок Delicata та тофу: 1,5 склянки

Що їсти в день військової дієти 7?

Сніданок: Яєчний сандвіч (320 калорій)

Приготуйте цільнозерновий тост з 2 скибочками хліба, кількома скибочками помідорів, ¼ авокадо, 1 яєчнею і 1 ч. Ложкою вершкового масла.

Ранкова закуска: 160 калорій

Звичайний грецький йогурт (нежирний): 1 склянка
Змішані ягоди: 1 склянка

Обід: Apple & Cheddar Pita Pocket (390 калорій)

Цільно-пшенична лаваша: 1 (6,5 дюйма)
Яблуко (середнє): 1 (нарізане)
Гірчиця: 1 ч. Л
Сир Чеддер: 1 унція
Змішана зелень: 1 склянка
Клементин: 1

Наповніть лаваш усіма інгредієнтами і підсмажте, поки сир не розтане. Подавайте гарячим.

Вечірня закуска: 180 калорій

Морквяні палички: 1 склянка
Хумус: 6 ст

Вечеря: Лосось та овочі (450 калорій)

Запечений лосось: 4 унції
Коричневий рис: ½ склянки
Брюссельські капуста (смажені): 1 склянка
Волоські горіхи: 1 ст
Вінегрет, сіль і перець: за смаком

До 7-го дня ви успішно виконаєте план військового раціону.

Більше зразкових варіантів харчування

Ось ще кілька варіантів харчування, які ви повинні розглянути. Ви можете змішувати та підбирати ці варіанти харчування складіть власний план харчування на 1500 калорій.

# Закуски (з 10 до 11 ранку та з 4 до 5 вечора)

Оскільки у нас є 5 маленьких страв на день, рекомендується виділити 2 закусочні, одне вранці, а інше ввечері.

У ці години слід їсти лише корисні закуски, про які йдеться нижче.

Фруктово-горіховий батончик
1 ціле яблуко та 20 фісташок
Чашка канталупи з 1/2 сиру
1 великий банан зі ст. арахісового масла
Чашка простого йогурту, заправлена чашкою змішаних ягід
Попкорн на повітрі (лише 3 склянки; більше нічого не додавати) або попкорн із міні-пакетом на 100 калорій
4 цільнозернових сухарики разом з унцією струнного сиру
10-12 чіпсів тортилії разом з 1/4 склянки гуакамоле
2 - 3 хрустких житніх сухарів разом з 2 ст. вершкового сиру
Чашка швидкого гороху разом з 1/4 склянки хумусу
12 унцій латте та мандарин

# Сніданок (з 7.30 до 8.30)

Завжди рекомендується не пропускати сніданок. Згідно з дослідженнями, люди, які щодня їли здоровий сніданок, втрачали більше ваги, ніж їх колеги, які його пропускали.

Яєчний тост: Яєчко (ціле) натріть на чайній ложці вершкового масла на скибочці коричневого хліба. Разом з ним додайте кілька скибочок помідора та 1/4 авокадо (нарізаного скибочками). Це робить здоровий сніданок.
Йогурт Парфе: Ви можете випити склянку простого йогурту і посипати чашкою змішаних ягід, 1 столовою ложкою нарізаного мигдалю та 1/4 склянки змішаних ягід.
Вівсянка: У миску додайте 2/3 склянки молока, 1/3 склянки вівса та 1/2 склянки подрібненого яблука. Варити суміш до повного приготування вівса. Перед тим, як його вимкнути, додайте 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів і кориці, кип'ятять ще хвилину і подавайте гарячими.
Банановий коктейль: У блендер додайте 1 великий банан, 1 столову ложку меду, 1 столову ложку насіння льону, 1 столову ложку вівсяних пластівців і 1 склянку простого соєвого молока. Це один з моїх улюблених виборів.
Яєчний омлет: Візьміть 2 яйця і приготуйте омлет з сиром чеддер. Це і смачно, і дуже поживно.
Яйце та булочка: Візьміть 1 склянку шпинату та 2 цілих яйця. Яєчня змішайте разом зі шпинатом і додайте його поверх підсмаженої здоби з цільної пшениці.
Молоко та Cheerios: У чашку молока додайте 1 банан (нарізаний скибочками) і 1 чашку керіосів. Це робить легкий і поживний сніданок. Поряд з цим ви також можете мати апельсин.

# Обід (з 12.30 до 13.30)

Це час, коли вам слід їсти від помірного до важкого, залежно від вашого щоденного способу життя.

Оберіть будь-який із поданих нижче рецептів для обіду.

Салат: Візьміть чашку сирих овочів, 2 склянки салату, 1 зварене круто яйце (ціле), 2 ч. Ложки мигдалю (

# Вечеря (з 18.30 до 19.30)

Завжди рекомендується вечеряти принаймні за 3-4 години до сну.

Якщо ви зробите це, ваше тіло спалить більшу частину цих калорій, поки ви не спите, а решта буде використано під час сну

Отже, прокинувшись наступного дня, вам не доведеться турбуватися про калорії попереднього дня, і ви можете почати все свіжо.

Розгляньте будь-яку з наступних страв на вечерю на день.

Цього плану меню на 1500 калорій слід дотримуватися протягом Меню OFF на 4 дні (4 дні після завершення 3-денної військової дієти) для найкращих результатів зниження ваги.