Найкращі та найгірші пункти меню на Panda Express

Panda Express - це, безумовно, чудове місце, щоб задовольнити вашу потяг до китайської їжі на ходу, оскільки ця мережа фаст-фудів пропонує вишукані страви з яловичини, морепродуктів та курки, які дуже порадують ваші смакові рецептори. Однак китайська їжа, як правило, містить багато натрію, тому важливо з обережністю вибирати страви з меню Panda Express.

Щоб допомогти вам ретельно розшифрувати меню Panda Express, ми поговорили з двома спеціалістами-дієтологами про всі найкращі та найгірші закуски, бічні страви, курятина та яловичину, які є в меню китайського ресторану. Нижче наведено деякі речі, які потрібно замовити, якщо ви плануєте зібрати банду разом і відвідати цей популярний ресторан швидкого харчування.

Курка

Найкраще: курка теріякі на грилі

"Курка" Теріякі на грилі "- один з найкращих варіантів курки в меню Panda Express, оскільки вона знаходиться в межах 200-400 калорій і містить 36 грамів білка", - говорить зареєстрований дієтолог Summer Yule, MS, RDN. Білок може сприяти посиленню почуття ситості, додає вона.

Найкраще: куряча грудка з квасолі

Юль пояснює, що куряча грудка зі стручкових бобів підходить для тих, хто шукає легший варіант, оскільки вона містить лише 190 калорій і має найменшу кількість насичених жирів серед усіх варіантів курки, перелічених у меню. Ця страва також пропонує трохи необхідних волокон через стручкову квасолю, додає вона.

Найгірше: курка з чорного перцю

Страва з курки з чорного перцю може бути одним з найлегших пунктів меню, але Юль припускає, що вона заробляє місце в "гіршому" списку, оскільки містить колосальні 1130 міліграмів натрію. "Це приблизно половина норми натрію, яку дієтичні рекомендації рекомендують протягом усього дня", - каже вона.

Найгірше: апельсинова курка

"Страва з апельсинової курки має найвищий вміст калорій, насичених жирів та загальних вуглеводів серед усіх курячих страв, що є в меню", - говорить Юль. Це також один із варіантів курки, який також містить найбільше натрію в меню Panda Express, додає вона.

Яловичина або креветки

Найкраще: яловичина брокколі

"У страві з яловичини з брокколі найнижче вміст цукру та загальних вуглеводів, що робить його хорошим варіантом для тих, хто стежить за споживанням вуглеводів", - припускає Юль. Вона також є найнижчою в калоріях і найнижчою в насичених жирах серед перерахованих продуктів з яловичини, додає вона. Однак, оскільки це така легка закуска, вона рекомендує додати трохи коричневого рису, щоб збалансувати їжу і зробити її більш ситною.

Найкраще: креветки з медовим горіхом

Юль пояснює, що в креветках більше холестерину, але це не повинно стримувати вас від замовлення цієї страви, оскільки, за її словами, люди менше цікавляться холестерином в їжі, ніж раніше. І якщо ви шукаєте справжній підсилення омега-3, вона каже, що і креветки, і волоські горіхи в цій страві точно допоможуть вам отримати ті необхідні корисні жири, яких прагне ваше тіло.

Найгірше: Шанхайський стейк Ангус

Юл каже, що шанхайський стейк Ангус, безумовно, варто уникати, оскільки вона пояснює, що в ньому мало клітковини та надзвичайно багато жиру, натрію та цукру.

Найгірше: Пекінська яловичина

Як і Шанхайський стейк Ангус, Юль рекомендує уникати пекінської яловичини, оскільки вона однаково мала клітковину і містить велику кількість жиру, натрію та цукру. Насправді ця маленька страва на м’ясній основі містить більше цукру, ніж 4 чіпси Ahoy! Печиво з шоколадною крихтою.

Сторони

Найкраще: змішані овочі

Юль каже, що змішаний овочевий гарнір - це найлегший варіант гарніру в меню Panda Express, оскільки він містить лише 80 калорій. Крім того, вона зазначає, що овочі містять необхідні фітонутрієнти та п’ять грамів клітковини.

Найкраще: коричневий запарений рис

"Гарнір з коричневого рисового рису є прекрасним вибором для тих, хто шукає більш енергетичну їжу або дієту з низьким вмістом натрію", - говорить Юль. Коричневий рис містить лише 15 міліграмів натрію і чотири грами клітковини, вважає вона, тоді як білий рисовий гарнір пропонує нуль грамів клітковини в порівнянні.

Найгірше: Chow Mein

Юл пояснює, що Chow Mein - одна з найгірших сторін меню Panda Express, яку ви можете вибрати, оскільки вона містить понад 500 калорій на порцію і понад 800 міліграмів натрію. "Дієтичні рекомендації рекомендують обмежувати вміст натрію до 2300 міліграмів на день", - говорить вона.

Найгірше: смажений рис

Як і сторона чау-майн, Юль каже, що сторона смаженого рису також містить понад 500 калорій і 800 міліграмів натрію. Крім того, вона зазначає, що цій страві, здається, не вистачає цільних зерен, оскільки вона містить лише один грам клітковини.

Закуски

Найкраще: Курячий гонщик

"Курячий горщик готується до панірування (не смажиться) і містить менше натрію, ніж багато з цих варіантів", - говорить Юл.

Найкраще: хрусткі креветки

Хоча Юль каже, що більшість закусок у меню Panda Express смажені, вона зазначає, що цей варіант має досить низьку калорійність і жирність, а також багато білка.

Найгірше: вершковий сир Рангун

Юль пояснює, що закуска з вершковим сиром Рангун в меню містить найбільшу кількість насичених жирів, тому вона радить не вибирати цю закуску, якщо ви регулярно відвідуєте Panda Express.

Найгірше: миска з гарячо-кислим супом

Хоча ця чаша супу може здатися здоровим вибором, зареєстрований дієтолог Стейсі Гулбін, штат Меріленд, Мед, РД, ЛДН, каже, що вона завантажена 1260 міліграмами натрію. Вона також припускає, що цього супу варто уникати, оскільки він містить найбільшу кількість цукру (шість грамів) з усіх закусок у меню.

Десерти

Найкраще: Печиво Фортуни

"З 20 калорій кожна і двома грамами цукру, це солодкий, але нешкідливий десерт", - пояснює Гульбін. Гей, ви замовляєте меню Panda Express - ви не можете вийти з китайського ресторану без печива з удачею, так?