Меню 7-денної вечері, перший тиждень

Опубліковано: 4 листопада 2012 р. Останнє оновлення: 31 березня 2020 р

Спробуйте цей план харчування та зніміть стрес, вирішуючи, що їсти!

Майте на увазі, це меню можна налаштувати за потреби. В обідній їжі є нежирний білок, складні вуглеводи та корисні жири. Важливо знати різницю між складними вуглеводами (хорошими вуглеводами) і простими вуглеводами (не дуже добрими вуглеводами). Ось приклади хороших і поганих вуглеводів, нежирних білків та корисних жирів:

Складні вуглеводи: цільнозернові, як цільнозерновий хліб, овес, лобода і цільнозернове борошно, бобові, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти

Прості вуглеводи: цукерки, торт, морозиво, випічка, газовані напої (їх слід їсти як випадкове частування та в помірних кількостях) Всі наші рецепти десертів містять нерафіновані натуральні підсолоджувачі та ніколи нерафіновані або штучні підсолоджувачі.

Пісний білок: Пісні нарізки м’яса, нежирний грецький йогурт, бобові

Здорові жири: Оливкова олія, кокосова олія, насіння, горіхи, холодна вода риби

Обов’язково дотримуйтесь рекомендованих розмірів порцій.

РЕЦЕПТ РЕГИСТРАЦІЇ: Якщо ви зацікавлені отримувати новітні та найкращі рецепти по електронній пошті від Skinny Ms., зареєструйтесь тут: Підписка на eNewsletter

Меню 7-денної вечері, перший тиждень:

Неділя - Індійське рагу з повільною плитою (1 склянка)

Вівторок - Повільна плита Курка Чилі; Бічний салат з серцевим салатом "Ромен" (рваний), кабачки середнього розміру нарізані тонкими скибочками, 1 червона цибуля, нарізана кубиками, 2 столові ложки сиру фета, 1 столова ложка оцту на вибір і 2 столові ложки оливкової олії, сіль і перець за смаком ... киньте, щоб поєднати.

Середа - Середземноморський пенне з сушеними на сонці помідорами; Салат з ендівією, моркву нарізану тонкими скибочками, нарізаний кубиками червоний перець, 1 подрібнений зубчик часнику, 1/4 склянки родзинок, сіль і перець за смаком… залити 1 столовою ложкою бальзамічного оцту і 2 столовими ложками оливкової олії.

П’ятниця - Овочевий салат з дикого лосося з лимонною заправкою Місо (1/2 рецепта для однієї порції)