Мене загіпнотизували, щоб переконати себе піти до спортзалу. Ось як це працювало.

Роджер Клеменс клекає, як курка.

З усіх безлічі посилань на поп-культуру, які існують для гіпнозу, саме це постійно з’являється у мене в голові. Це зі сцени «Сімпсонів», епізоду софтболу, в якому містер Бернс загіпнотизував свою команду професійних рингерів, щоб поліпшити їх виступ. Але завдяки невмілому гіпнотизеру, Роджер Клеменс закінчується кльоканням, як курка.

--> Звичайно, я знаю, що зі мною цього не станеться.

Я знаю, бо мій гіпнотизер, сидячи навпроти кімнати від мого кримінально-зручного "Баркалоунгера", каже, що це не буде.

"Гіпноз - це не що інше, як глибокий стан розслаблення з гострим фокусом", - говорить Олександра Джанеллі, гіпнотерапевт, яка є власником і оперує гіпнозом Theta Spring у Нью-Йорку і спеціалізується на допомозі досягненню успіху - акторам, призначеним на премію "Оскар", керівники бізнесу на рівні - керують стресом і тривогою. Вона запевняє мене, що замість якогось трансу, в якому ти знаходишся під контролем гіпнотизера, гіпнотичний стан насправді є більш інтенсивною формою зосередження. "Це коли ти перестаєш активно слухати, і ти просто чуєш", - каже вона.

Саме в такому стані ви стаєте більш сприйнятливими до навіювання - тобто, більш здатними до поведінки за межами вашої нормальної зони комфорту. У цьому насправді і полягає вся суть терапії гіпнозом. Звичайно, я сам не поруч із цим штатом. Принаймні поки що. Натомість мій розум постійно дрейфує, спочатку до Роджера Клеменса, потім до запаху офісу, який нагадує мені розділ краси в Whole Foods - трохи лаванди, трохи шавлії, загальна землеподібність, яку я не можу повністю сказати мій палець.

Коли мій розум забирається занадто далеко, я намагаюся повернути його назад і зосередитись на чіткому, але м’якому голосі Джанеллі. Вона проводить мене через низку технік релаксації, перша з яких передбачає візуалізацію фізичного місця, де я можу відчувати себе спокійно і щасливо. Я вибираю скелю з видом на Середземне море на півдні Франції в ідеальний літній день. Потім вона каже мені зосередитись на деталях місця. Це день чи ніч? Яка температура? Які запахи? Якщо я гуляю, що відчуває земля? Як це звучить? Сенс усього полягає в тому, щоб витіснити мене з будь-яких думок про майбутнє чи минуле і замість цього вкоренити мене прямо в сьогоденні. Звідти це більше розслаблення. Вона змушує мене зосередитися на руках, ногах, шиї, спині. Щоразу, коли я це роблю, вона каже мені зняти будь-яке напруження, яке там знаходиться. Зріджувати ці м’язи. Враховуючи мій надприродний дар уникати розслаблення будь-якою ціною, я переживаю, що це не спрацює. Звичайно, це доручення дурня. Але потім щось клацає. Це коли вона каже мені візуалізувати теплий золотий куля, що мене огортає. Раптом мій розум перестає дрейфувати, і я відчуваю, як напруга в моїй шиї та плечах розчиняється.

"Ви можете відчути, що роблять ваші очі?"

"Ось як я можу сказати, що ви в гіпнотичному стані", - каже Джанеллі. "Ваші очі починають дзвонити туди-сюди".

І це саме те, що вони роблять, ніби я спостерігаю дуже швидкий тенісний матч за повіками. Виявляється, я гіпнотизований. І якщо вам цікаво, що для початку привело мене сюди, відповідь досить проста: фітнес.

За більшістю показників я відносно здоровий хлопець. Я піднімаю, їжджу на велосипеді, намагаюся час від часу відвідувати заняття йогою. Але останнім часом моя мотивація почала відзначатися. Життя в Нью-Йорку може зробити це з вами. Буває робота, трапляється життя, можливо, ти не досягаєш того, на що сподівався, і раптом сама думка про відвідування спортзалу стає похмурою екзистенціальною боротьбою.

Я знаю кількох людей, які покладались на техніку гіпнозу, щоб кинути палити. І багато спортсменів зверталися до нього - Тайгер Вудс, наприклад, так само як і Трой Айкман, - щоб покращити свою гру. Але коли я почув, що Олівія Манн, приголомшлива з Magic Mike та HBO The Newsroom та фанатик TRX, нещодавно сказала Good Housekeeping, що гіпноз - це єдина причина, через яку вона потрапила в спортзал, мене продали.

Повернувшись у «Баркалоунгер», Джанеллі проводить мене двома гойдалками навколо гіпнотичного вигину. Перша - це довша вступна вправа, яка має на меті встановити зміну поведінки за допомогою розслаблення та позитивного підкріплення - по суті, поєднати розслаблений і щасливий стан з актом відвідування тренажерного залу. Для цього вона говорить слова позитивного підтвердження, щось на кшталт рутинної команди New Agey. “Просуньте всю свою тривогу. Те, чого ви боїтесь, цілком досяжне. Ви досягнете успіху. Ти з нетерпінням чекаєш фітнесу, який отримаєш після тренування ".

Що це має зробити, це замінити ці густі хвилі екзистенціального страху страхом та сподіванням на сподівання. Або, якщо ви намагаєтеся кинути палити, все навпаки - замінюючи позитивні емоції, залежність деяким екзистенціальним страхом. Загалом, це надзвичайно простий процес. Ізолюйте проблему, зосередьтеся на розслабленні, додайте до неї позитивні чи негативні почуття, і тоді ви вийдете.

Друга індукція - це лише скорочена версія першої, яка має допомогти зміцнити поведінковий зсув. Оскільки я вже в розслабленому стані, Джанеллі просто доручає мені знову закрити очі і зосередитися на будь-якій напрузі, що залишилася в моєму тілі. Вона каже мені розплавитись у кріслі. Потім, це ще кілька позитивних слів про відвідування тренажерного залу. "Ви хочете бути здоровими, ви з нетерпінням чекаєте, якою буде форма вашого тіла під час тренувань". Загалом це приблизно 30 хвилин розслаблення, візуалізації та позитивного підкріплення. Непоганий спосіб провести півдня. Звичайно, питання згодом полягає в тому, чи мій мозок зламали? Я зараз тренажер для занять фітнесом? Чесно кажучи, я поняття не маю. Окрім того, що я відчуваю себе трохи вільнішим, ніж зазвичай, я не відчуваю себе інакше. Пора збирати мій спортзал.

Гіпноз як лікарська форма терапевтичної практики існує лише трохи більше півстоліття. Тільки в 1958 р. Американська медична асоціація офіційно визнала його законним методом лікування і, хоча про нього широко не викладають, рекомендувала включити навчання гіпнозу в програму всіх медичних шкіл. Однак, як явище, гіпноз значно старший.

"Це найдавніша західна концепція психотерапії", - говорить Девід Шпігель, доцент кафедри психіатрії Стенфордського університету та один з провідних експертів з гіпнозу. Форма, яку ми знаємо сьогодні, сягає кінця 18 століття, коли лікар німецького походження на ім’я Франц Антон Месмер вперше представив ідею «заворожувати» клієнтів приглушеним світлом та ефірною музикою.

Але в міру того, як психотерапія розвивалася протягом 19-го та початку 20-го століть, гіпноз повільно втрачав зв'язок із спіритизмом та окультизмом і врешті-решт став клінічним інструментом в арсеналі таких психіатричних корифеїв, як Зігмунд Фрейд та П'єр Жанет. Однак лише у 1949 році, коли в 1949 році з’явилося Товариство клінічного та експериментального гіпнозу, а потім через 9 років санкція АМА, гіпноз отримав більш широке клінічне визнання.

Сьогодні, хоча наукова база для гіпнозу сильніша, ніж була коли-небудь, більша частина її зростання популярності походить від її асоціації з уважністю, розмитим терміном, що позначає все, що фокусує вашу увагу на сучасному, примха, яка зараз в моді серед знаменитості, особливо такі, що крутять педалі таких брендів, як Гвінет Пелтроу. Принаймні, це все одно теорія Шпігеля про відродження.

"Я не хочу сказати, що уважність - це абсолютно те саме", - говорить він. "Але думка про те, що зміни психічних станів можуть змінити спосіб взаємодії розуму і тіла, узгоджується із зростанням уважності, а також збільшенням використання гіпнозу". Звичайно, хоча більша частина цієї уважності зосереджена на медитації - яка призначена для того, щоб, як це описує Джанеллі, «виштовхнути» або очистити ваш розум від психічного безладу, - гіпноз призначений для «введення» або обробки інформації таким чином, щоб організовує та позитивно використовує цю метушню.

Досягнення неврології також допомогли узаконити цю практику. "Ми використовуємо такі методи, як функціональний МРТ, які істотно впливають на наші можливості поставити людей у різні стани і побачити, що відбувається в їх мозку", - говорить Шпігель. Однак, як доктор філософії Пітер Халліган та доктор філософії Девід Оуклі, два британські неврологи, пишуть у "Гіпноз та когнітивна нейронаука: подолання прогалини", "з точки зору когнітивної нейронауки порівняно мало відомо про основні процеси, задіяні в самому гіпнотичному стані ". Що ми знаємо, пояснює Шпігель, це те, що воно включає підвищений ступінь фокусу, який виникає, коли дві частини вашого мозку - дорсолатеральна передньо-лобова кора (частина, яку ви використовуєте під час виконання завдання) і спинна передня поперечна порожниста кора (частина, яка допомагає вирішити, на що звертати увагу, а на що ігнорувати) - працюєте разом. Іншими словами, подивіться на мозок людини на фМРТ під час гіпнозу, і ці два регіони будуть освітлені як Таймс-сквер.

У цьому стані ваш мозок стає більше, через відсутність кращого слова, податливим, і ви стаєте більш відкритими для навіювання. Найбільш очевидний приклад цього можна побачити на стадіях гіпнотизму - навіть такого, який ви можете зустріти на заході середньої школи, на якому квотербек в кінцевому підсумку крутиться, як балерина. Незважаючи на свої особисті заперечення проти таких проявів, говорить Шпігель, гіпнотизм справжній.

Фокус, пояснює він, полягає у пошуку людей серед аудиторії, які мають високу гіпнотизацію. Під час будь-якого сценічного шоу ви побачите, як гіпнотизер виховує близько 20 членів аудиторії. Потім гіпнотизер зменшить число до одного або двох, виконуючи швидкі вступні процедури, по суті, прискорену версію технік розслаблення Джанеллі, потім шукатиме речі, такі як очі, що згортаються в голови, або каталепсія м’язів, подія, при якій м’язи, завдяки силі навіювання станьте жорсткими. Джанеллі називає цих людей сомнамбулістами, що по суті означає сомнамбули. Хоча лише близько 15% населення вважається настільки гіпнотизуючим - як, наприклад, корм для сценічного шоу - кожен, до певної міри, піддається гіпнотизації, говорить Річард Баркер, який в основному використовує власну сценічну роль як маркетинговий інструмент для його клінічна практика. Вас не можуть змусити клекати як курка або крутитися, як балерина, але ви досягнете підвищеного стану зосередженості. "Якщо ви хочете працювати зі мною та бути сприйнятливим, тоді ви можете і будете загіпнотизовані", - говорить він. "Єдиним реальним блоком для гіпнозу, найважливішим фактором, який його порушить, є відсутність концентрації".

Частина того, що робить кожного принаймні певною мірою гіпнотизується, - це також те, що викликає розбіжності серед клініцистів та дослідників: різні думки щодо того, що, власне, є гіпнотичним станом. Як правило, гіпноз визначається як стан трансу, викликаний індукційною процедурою - тобто способом, за допомогою якого людина вводиться в транс, як дивлячись звисаючий годинник (хоча це насправді вже не використовується). Сьогодні індукція - це найчастіше сценарій, який використовується для того, щоб когось перевести в гіпнотичний стан - зазвичай це серія дихальних вправ, що виконуються з фокусуванням на психічному образі.

Але все більше і більше дослідники визначають гіпноз як підвищену сприйнятливість до сугестії, незалежно від того, чи застосовувалася індукційна процедура. Ельвіра Ленг, доктор медичних наук, колишній доцент кафедри рентгенології в Гарвардській медичній школі та генеральний директор компанії Comfort Talk, яка використовує керівництво для самогіпнотичного розслаблення для допомоги у відновленні пацієнта, каже, що гіпнотичний стан може виникати в будь-яких ситуаціях, навіть просто відвідавши кабінет лікаря.

Подумайте про те, коли востаннє ви ходили до лікаря, щоб щось вас турбувало. Швидше за все, ви були особливо уважними, коли лікар сказав вам, що це було і як це лікувати. У той момент ви були дуже сугестивні. Ваш лікар міг би сказати вам стрибати на одній нозі протягом 10 хвилин щодня протягом тижня, і ви, напевно, зробили б це. «Медичні працівники щодня мають справу з дуже стресованими людьми, - каже Ленг, - і через цей стрес ці люди вже знаходяться в гіпнотичному стані» - спонтанний транс з інтенсивним фокусом і високим ступенем сугестивності, оскільки вони дуже хочуть вилікуватися. Це те саме, що спортсмени називають перебуванням у «зоні», станом напруженої зосередженості та поглинання, протягом якого години можуть проходити непоміченими, і навіть дискомфорту не відчувається. "Цей досвід інтенсивного поглинання має багато спільного з гіпнозом", - говорить Шпігель.

Сила в цьому полягає в тому, що наша підвищена сугестивність може змусити нас сприймати щось або краще, або гірше, ніж це насправді. Ленг зазначає, що медичні працівники часто мимоволі посилюють біль пацієнта, просто припускаючи, що процедура зашкодить. Коли ми знаходимось у цій "зоні", наш мозок може змінити наше сприйняття події, виходячи суто з навіювання.

Не те, що нас можна переконати робити що завгодно, пояснює Баркер: Мозок має механізм, який називається «критичним фактором», який захищає нас від того, що може завдати шкоди або суперечить нашим моральним переконанням. "Якщо раптом я загіпнотизую вас і скажу вам грабувати банк, якщо це не те, що ви зазвичай робите або з чим погоджуєтесь, ви просто не будете цього робити", - говорить він.

То як все це змушує вас робити щось на зразок відвідування тренажерного залу? Для деяких людей реальність така, що однієї поїздки до гіпнотизера достатньо, щоб назавжди змінити їх поведінку. Одна сфера, в якій Шпігель бачить багато успіху - це боротьба з тривогою. "Половина людей, яких я бачу за один сеанс через щось на зразок фобії в літаку, або покращується, або виліковується". Отже, якщо ваше відраза до тренувань є наслідком занепокоєння - страху перед його дискомфортом або навіть страху перед самим тренажерним залом, з усіма супутніми дзеркалами та судячими поглядами - цілком можливо, що один сеанс може вирішити проблему. Або один сеанс, що супроводжується періодичними раундами самогіпнозу.

Однак слід пам’ятати одне, що для того, щоб процес досяг успіху, пацієнт повинен докласти розумових вкладень. Зрештою, не гіпнотизер змінює вашу поведінку. Він або вона лише направляє вас до психічного стану, в якому ви хочете змінити цю поведінку. Ось чому для багатьох пацієнтів дотримання самогіпнозу - вправи, що передбачають глибоке дихання у поєднанні із зосередженням на перевагах поведінкової зміни - є ключовим.

Джанеллі також пропонує сформулювати все в позитивному світлі. "Уникайте того, що я називаю" негативною розмовою ", - каже вона. "Бити себе над тим, чого вам не вдається досягти". Ленг повністю погоджується, що мова має важливе значення, коли йдеться про зміну сприйняття та поведінки. "Багато з цього просто змінює формулювання та очікування", - каже вона. На своєму занятті Джанеллі змушує мене уникати банальностей, таких як «Ні болю, ні виграшу», оскільки вони дозволяють негатив - тобто біль. Натомість мені кажуть зосередитись виключно на виграші - що є напрочуд ефективним, принаймні на даний момент. Під час сеансу я справді відчуваю, як тривога зникає, і замість неї виникає відчуття світового переможного оптимізму.

Зараз місяць, як я пройшов сеанс гіпнозу. І хоча я не досяг рівня фітнесу Х'ю Джекмана, я помітив помітну різницю у своєму підході до тренувань. Мало того, що я частіше потрапляю до гірничої кімнати, я відчуваю ще більше відчуття спокою як перед відвідуванням тренажерного залу, так і під час тренування. І хоча я частіше відчуваю бажання сідати на велосипед і їхати туди, це не надмірно. Це відчувається як усталена звичка, подібна до чищення зубів. Це просто те, що я роблю, бо це буде дивно, якщо цього не робити. Ось чому гіпноз, мабуть, найкраще розглядати як інструмент, що сприяє здійсненню змін, а не як диво-засіб, який змушує його нав’язувати. Як описує Шпігель, «Гіпноз - це все, щоб навчитися краще управляти своїм розумом та своїм тілом». Звичайно, перебування на курсі в тренажерному залі полягає у формуванні хороших звичок та дотриманні позитивного світогляду - і все, що може допомогти встановити ці звички, я б стверджував, варто пострілу.

Одна з рекомендацій, якщо ви хочете спробувати гіпноз: не відмовляйтеся від домашнього завдання. Тому що, хоча я і не уявляю, як довго триватимуть почуття гарного самопочуття, я виявив, що повернення до вправи приблизно раз на тиждень очищає мій розум і міцно відновлює цей позитивний зв’язок.

Щось я можу гарантувати: у будь-якому випадку, ви в кінцевому підсумку не заклепите, як курка. Якщо, звичайно, це не те, для чого ви йдете.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!