Мед і сон: отримайте свої ZZZ

Гарний сон - це те, що нам усім потрібно. Це надто невловимо в сучасних напружених, поспішних, розкладених графіком процедурах. При розгляді життєвих пріоритетів якісний сон занадто часто не враховується в рівнянні.

Достатньо сну має вирішальне значення для вашого здоров’я. Залежно від вашого віку, вісім годин на ніч - хороша мета. Занадто мало сну призводить до проблем з пам’яттю; дратівливість; і безліч присутніх неприємностей.

З тієї ж сторони, занадто багато сну може призвести до запаморочення, оніміння і навіть тривоги. Тож відкладіть телефон і лягайте спати (але обов’язково встановіть будильник)!

Виникають проблеми зі сном? Перш за все, займіться рутиною:

Лягайте спати щовечора в один і той же час
Щодня прокидайтеся вчасно (навіть якщо вам не потрібно будити)
Збалансуйте свій раціон
Регулярно робити вправи
Обмежте час користування екраном
Зменшити споживання кофеїну

Але, як і будь-яка інша проблема у світі, щось солодке може допомогти цій ситуації. Мед насправді може допомогти вам краще заснути ... хто знав?

Мене вразило у моїх дослідженнях меду та сну те, що на цю тему є рівні знання та наука.

За словами доктора Рона Фессендена, автора «Медової революції», справжній сирий мед - це ідеальне поєднання фруктози та глюкози, яке не призводить до стрибків інсуліну в крові. "Фруктоза в меді полегшує надходження глюкози в печінку: глюкоза перетворюється на глікоген і зберігається для подальшого використання".

Знання про мед і сон

Традиційна китайська медицина часто використовує мед для лікування списку захворювань, включаючи відсутність сну.
Європейські народні цілителі рекомендували випивати чашку теплого молока і меду перед сном ще з часів Середньовіччя.
Ще одним старомодним засобом є змішування меду, яблучного оцту та теплої води до напою перед сном.
Традиційні мексиканські цілителі вже давно призначають чайну ложку сирого меду в чашці теплого чаю манзаніли або ромашки. Варіації, які, як кажуть, викликають сон, включають чайну ложку меду в чашці гарячої води або чай з медом і пасифлорою.

Над Місяцем для мелатоніну (і глікогену!)

Шотландський фармацевт, дослідник і автор Майк Мак-Інніс з «Дієти сплячого сну» вважає, що мед покращує і подовжує відновний сон щонайменше за допомогою трьох механізмів. При прийомі перед сном мед:

а) забезпечує достатні запаси глікогену в печінці протягом восьми годин сну (це запобігає або обмежує раннє ранкове вивільнення двох гормонів стресу, кортизолу та адреналіну);
б) стабілізує рівень цукру в крові; в) сприяє вивільненню мелатоніну, гормону, необхідного як для відновлення, так і для відновлення тканин організму під час відпочинку.

Мелатонін сприяє вивільненню гормону росту, який керує всією фізіологією відновлення. Це ключовий перший крок у відновленні або відновлювальній фізіології, що відбувається за ніч, який повністю підтримує теорію про те, що мед і сон пов’язані.

Мелатонін впливає на консолідацію пам'яті своєю вимогою до утворення молекул адгезії нервових клітин під час швидкого сну. Ці молекули необхідні для переробки короткочасної пам'яті з гіпокампа в довготривалу пам'ять в корі головного мозку.

Одночасно фруктоза в меді виконує свою критичну роль. Печінка поглинає фруктозу, де частина перетворюється на глюкозу, а потім у глікоген печінки, забезпечуючи тим самим мозок постійним запасом глюкози на нічний піст.

Крім того, фруктоза регулює надходження глюкози в печінку, сприяючи вивільненню глюкокінази. Таким чином, фруктоза забезпечує хороше надходження глікогену в печінку протягом ночі та запобігає значному стрибку глюкози/інсуліну та викиду гормонів стресу.

Похвала героїчній медоносній бджолі за те, що вона відіграла таку важливу роль у сні та подальшому міцному здоров’ї!

Отримайте чудовий сирий кустарний та сортовий східний береговий мед з воскової Кара і підсолоджуйте переваги спокійного сну, просто додавши трохи меду.