Годуючим грудним вигодовуванням + мамам, які годують грудьми, ці дієти для обіду потрібні

Якщо ти повертаєшся на роботу з відпустки на килимок, у нас є кілька ідей, що можна запакувати на обід, мамо.

Це боялося минулого тижня перед тим, як повернутися на роботу, коли закінчується ваша вагітність по вагітності та пологах, викликає достатню тремтіння. Серед різноманітних думок, які можуть проникнути у вас у голові, - фокус на грудному вигодовуванні та зціджуванні, а також на те, як ви збираєтесь цим керувати, майже завжди знаходиться вгорі списку.

Окрім того, щоб менше напружуватись і зберігати спокій, одним із найкращих способів забезпечити, щоб ваші запаси залишалися вдосталь, є включення хорошого плану харчування. Достатнє споживання їжі та оптимальний вибір харчування мають позитивний вплив на надходження грудного молока.

Оскільки повернення на роботу вимагає великого планування, ми склали список основних страв для обіду, щоб ви могли залишатись ситими та підтримувати свою процедуру грудного вигодовування/годування так, як ВИ бажаєте.

1. Продукти, багаті залізом

У напружені дні вам знадобиться ваша енергія. Їжа, багата на залізо, є не лише поживним варіантом для мам - щоб забезпечити вас моджо, щоб підкорити день, - але і для ваших дітей, коли ви продовжуєте годувати. Подумайте про салат зі шпинату або капусти, суп чи рагу з бобовими або навіть пісний бургер з яловичини.

2. Зволоження

Залишатися зволоженим протягом дня важливо для того, щоб почувати себе стабільно та зосереджено. Достатнє водопостачання має важливе значення для підтримання надходження грудного молока, але воно також ефективно для запобігання симптомам дегідратації, таким як судоми, слабкість, млявість та головні болі. Подумайте про багаті водою продукти, такі як скибочки огірків, продукти на основі цвітної капусти, брокколі, полуниця та дині, коли в сезон.

3. Білкове паливо

Багаті на білок джерела не тільки допоможуть вам довше залишатися ситими, але й забезпечать вам енергію для підтримки на день. Жінки, які годують, також потребують додаткового білка. Намагайтеся включати джерело білка під час кожного прийому їжі, особливо в обідній час, щоб допомогти живленню протягом другої половини дня. Розгляньте сендвічі з нежирним м’ясом на грилі або салатом з яєць/курки, або листяним зеленим салатом, заправленим вибраним білком, або поєднанням бобових/зернових.

4. Горіхи + насіння

Горіхи та насіння надходять по-різному - у вигляді шматочків, через кулінарні олії або навіть горіхове масло. Насправді мигдаль, насіння льону та насіння кунжуту вважалися лактогенними. Ви можете включити їх у запечені рецепти, розподілити по фруктах та овочах, зробити бутерброди з горіхового масла, додати насіння на салат або навіть додати їх до супер-харчової смузі-суміші.

Існує безліч способів гарантувати, що ви піклуєтеся про себе протягом напруженого робочого тижня, вибираючи здорову комбінацію продуктів, яка допоможе вам підтримувати енергію та засоби для годування. Ось для того, щоб повернути перехід до роботи плавно і стабільно!