Що спричиняє маленьких телят і що ви можете зробити, щоб збільшити їх?

Незалежно від того, біжите ви в гору чи стоїте на місці, ваші ікри працюють на підтримку вашого тіла. Вони також стабілізують щиколотки і допомагають робити такі рухи, як стрибки, повороти та згинання.

Але може бути важко збільшити розмір литкових м’язів. Насправді фітнес-спільнота вважає телят найбільш упертою групою м’язів у тілі.

Ви вже працюєте з телятами, коли стоїте або ходите. Але якщо ви хочете зробити їх більшими, головне - кинути їм виклик ще більше.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про плюси і мінуси маленьких телят і про те, як ви можете їх розподілити.

Вважається, що маленькі телята спричинені генетикою. Інші фактори, такі як вік та вага тіла, також можуть зіграти свою роль. Давайте вивчимо кожну з причин ближче.

Генетика

Хоча твердих доказів немає, загальновизнано, що генетика, як правило, є основною причиною появи маленьких телят.

Багато людей повідомляють, що у них є телята, подібні за розміром до телят їхніх родичів. Крім того, деякі кажуть, що у їхніх родинах великі телята, хоча вони спеціально не працюють на гомілках.

Вік - ще один фактор. У міру дорослішання ваша м’язова маса має тенденцію до зменшення.

Ця втрата м’язів, яка називається саркопенією, також впливає на ноги. Дослідження показали, що загалом люди старше 50 років втрачають від 1 до 2 відсотків м’язової маси ніг щороку.

Низька маса тіла

Низька маса тіла також може сприяти появі маленьких телят. Зазвичай, чим менше ви важите, тим менше повинні підтримувати телята.

Але якщо ви важите більше, ваші ноги повинні мати більшу вагу тіла. Це може спричинити збільшення литок, навіть якщо ви не виконуєте вправи для зміцнення литок.

На відміну від поширеної думки, маленькі телята можуть мати потенційні переваги.

Кращий біг на відстань

Згідно з дослідженнями, стрункі телята можуть покращити вашу здатність бігати на великі відстані.

У невеликому дослідженні 2008 року, опублікованому в Journal of Sports Science and Medicine, дослідники проаналізували виміри тіла шести елітних бігунів на дистанцію. Вони виявили, що бігуни мали спільну рису: малий розмір телят.

Дослідники припустили, що може існувати потенційний зв’язок між меншою окружністю литок та ефективністю бігу на відстань. Оскільки для руху тонких ніг потрібно менше сили, потрібно менше зусиль для подолання великих відстаней.

Однак важливо зазначити, що біг на відстань залежить від багатьох факторів, включаючи витривалість дихання, довжину ніг та загальний склад тіла.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти переваги маленьких телят для бігу на відстань.

Менший ризик захворювання печінки

Цікаво, що маленькі телята можуть бути показником нижчого ризику неалкогольної жирової хвороби печінки (НАЖХП). НАЖХП виникає, коли занадто багато жиру накопичується в печінці людини, яка п’є мало або зовсім не вживає алкоголю.

Згідно з дослідженням 2017 року, окружність литок може бути маркером зниження жиру внизу. Ця форма жиру пов’язана з накопиченням вільних жирних кислот (ЗЖЖ), типу жирового палива.

Отже, більші телята можуть бути прив’язані до збільшення накопичення FFA.

Високі рівні FFA пов’язані з факторами ризику NAFLD, включаючи:

Це говорить про те, що менші телята можуть бути пов’язані з меншим ризиком розвитку цих станів.

Але ця потенційна вигода може стосуватися не всіх. Зв'язок між розміром телят та ризиком НАЖХП спостерігався лише у людей із ожирінням та надмірною вагою, а не в худих особинах.

Маленькі телята пов'язані з деякими недоліками для здоров'я.

Знижена сила ніг

Якщо ви віддаєте перевагу швидкісному бігу перед бігом на великі дистанції, маленькі литки можуть бути недоліком.

Спринт вимагає більшої сили ніг, ніж біг на відстань. А більша сила ніг пов’язана з більшими розмірами литок.

Лижні м’язи також використовуються при стрибках. Але якщо у вас невеликі литкові м’язи, досягти максимальної стрибкової здатності може бути важко.

Підвищений ризик травмування та падінь

Ваші литкові м’язи важливі для рівноваги, постави та стійкості. Вони працюють на підтримку вашої стопи та гомілковостопного суглоба. Слабкі телята можуть зробити вас більш схильними до проблем рівноваги та стабільності.

Більші телята зазвичай сильніші. Вони можуть допомогти зменшити ризик травм та падінь, особливо з віком.

Підвищений ризик проблем з мобільністю

Згідно з дослідженням 2017 року, окружність литок тісно пов’язана з м’язовою масою вашого тіла. Тому менші телята можуть свідчити про зниження м’язової маси всього тіла.

Наявність меншої м’язової маси може прискорити саркопенію. Це, в свою чергу, може збільшити ризик поганої рухливості, функціональних порушень та інвалідності.

Хоча ви не можете контролювати певні фактори, такі як генетика та вік, є кроки, які ви можете зробити, щоб зміцнити і побудувати своїх телят.

Наступні три вправи можуть допомогти кинути виклик вашим литковим м’язам. Вони передбачають підняття каблуків проти ваги тіла або пружний опір.

1. Телячий згин з допомогою стрічки

Ця вправа працює як на литки, так і на щиколотки. Щоб спробувати, вам знадобляться килимок і стрічка опору.

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Випрямити спину.
Покладіть стрічку опору навколо кульок ніг і міцно тримайте кінці.
Згинайте ноги вгору, а потім вперед, не рухаючи колінами і не піднімаючи ступні від підлоги.
Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень.

Якщо вам важко підтримувати пряму спину, сядьте на йога-блок або складене ковдру.

2. Підняття теляти, що стоїть

Одним з найкращих способів збільшити розмір телят є підняття телят стоячи. Ця вправа підкреслює шлунково-кишковий м’яз, найбільший м’яз литки. Це можна зробити з вагами або без них.

Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте обтяжувачі по боках, а плечі тримайте розслабленими, а коліна злегка зігнутими.
Підніміть обидві п’ятки від підлоги, одночасно тримаючи серцевину підтягнутою, а плечі назад.
Зробіть паузу у верхній частині, а потім опустіть п'яти на землю.
Зробіть 2 або 3 підходи по 15 повторень. Ви можете використовувати більш легку або важку вагу, або, якщо хочете, можете робити вправу без будь-яких обтяжень.

Для додаткового випробування ви можете спробувати підняти литки на одну ногу. Зігніть одне коліно, щоб підняти ногу від підлоги, а інше підняти п’яту. Змінити сторони і повторити.

Ви також можете використовувати машину для вирощування телят, щоб зробити цей хід.

3. Пліє присідання з підняттям п’яти

Ця вправа поєднує в собі присідання широкої позиції з підняттям п’яти. Це спрацьовує ваші ікри, сідниці, стегна та серцевину, що робить його чудовою багатозадачною вправою.

Почніть з широкої позиції, ноги вивернуті назовні. Тримайте дві гантелі перед плечима, долоні дивляться всередину.
Підніміть ліву п'яту від підлоги, тримаючи праву ногу рівною.
Не рухаючи п’ятами або руками, зігніть коліна і опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте 10-15 повторень. Змінити сторони і повторити.

Якщо у вас є біль у зап’ясті або дискомфорт, ви можете спробувати цей крок, не використовуючи гантелі.

Інші способи збільшення розміру теляти

Ви також можете спробувати виконати наступні дії, щоб допомогти зміцнити і побудувати своїх телят:

Спринт. Потужні сплески спринту викличуть ваші литкові м’язи.
Вгору ходити. Коли ви ходите або бігаєте по нахилу, ваші ікри працюють проти більшого опору.
Скакалка.Стрибки через скакалку можуть допомогти зміцнити і підкреслити ікри, одночасно підвищивши кардіотренажер.