Максимально використовуйте час вдома

Опубліковано 23 квітня 2020 р

Переглянуто березень 2020

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus

Розмова про аншлаг! Якщо ви раптом виявили себе та своїх дітей застряглими вдома, знайдіть продуктивні та здорові способи заповнити час.

Від'єднайте та підключіть

Діти проводять із засобами масової інформації в середньому майже 7,5 годин на день, тоді як багато дорослих проводять із засобами масової інформації 11 годин на день. Скорочення часу, який ваша дитина чи підліток (і ви) проводите із засобами масової інформації, матиме позитивний вплив на спосіб життя. Візьміть цей час, щоб відновити зв’язок як сім’я, а не збільшувати час екрану.

Ось кілька ідей, щоб максимально використати сімейний час вдома.

Сімейне харчування

Збиратися за столом, щоб їсти сім’єю, має всі переваги. Сімейне харчування дозволяє батькам бути зразком для наслідування, який створює сприятливе середовище, що сприяє здоровому харчуванню.

Сімейне харчування не означає лише краще харчування. Діти сімей, які регулярно їдять разом, також частіше мають більше споживання фруктів та овочів, мають здорову вагу, і рідше мають проблеми з поведінкою або вживають наркотики, сигарети або алкоголь, коли старіють. До того ж вони ближчі до батьків.

Зберігайте прості страви та робіть додаткові, щоб ви могли розігріти залишки їжі пізніше тижня для швидкого сімейного обіду. Інгредієнти, які ви можете використовувати більше одного прийому їжі, можуть значно заощадити час. Замість того, щоб робити лише три курячі грудки, подумайте про те, щоб зробити шість. Таким чином, ви можете використовувати додаткові добавки в інших стравах, таких як курячий салат або фахітас.

Отримайте Кулінарію для дітей

Готуючи сімейні страви, залучайте дітей!

Ось кілька ідей залежно від віку та можливостей вашої дитини:

Від 3 до 5 років: змішайте прості інгредієнти, закріпіть зелену квасолю, порвіть салат для салату, натисніть формочки для печива
Від 6 до 7 років: очищайте сирі фрукти та овочі, шаткуйте кукурудзу, використовуйте овочезачищувач, тріскайте яйця, вимірюйте інгредієнти
8 - 9 років: використовуйте сошник, сок цитрусових, перевіряйте температуру продуктів за допомогою термометра, збивайте яйця, розтирайте курку на обробній дошці
Діти віком від 10 років: нарізати або подрібнити овочі, відварити картоплю, їжу в мікрохвильовій печі, запікати продукти в духовці, варити інгредієнти на плиті

Почніть повільно і дайте дитині час на засвоєння кожного завдання.

Зробіть сімейні страви ще цікавішими, дозволивши дитині вибирати нічні теми та меню. Або змініть ситуацію, взявши її зі столу на підлогу - покладіть ковдру на землю, щоб влаштувати пікнік у приміщенні!

Безпека харчових продуктів

Залучаючи своїх дітей до приготування їжі, підтримуйте родину здоровою, дотримуючись належної безпеки харчових продуктів.

Почніть з миття рук мильною водою принаймні 20 секунд (приблизно стільки часу потрібно, щоб заспівати два хори "З днем народження"). Висушіть руки одноразовими паперовими рушниками, чистими тканинними рушниками або сухими на повітрі. Якщо хтось має довге волосся, обов’язково покладіть його назад у хвіст.

Помивайте поверхні, обробні дошки, посуд та посуд гарячою мильною водою після кожного використання, щоб запобігти поширенню бактерій по кухні. Промийте продукти під проточною водопровідною водою, мило не потрібно. Уникайте миття морепродуктів, м’яса, птиці чи яєць, оскільки це може спричинити поширення більшої кількості бактерій.

Навчіть дітей не лизати пальці під час приготування їжі та не їсти сирі інгредієнти.

Весняне прибирання

Поки діти вдома і допомагають на кухні, зменште свій стрес, попросивши їх допомогти у вкрай необхідних весняних прибираннях!

Витріть стільниці та всі кухонні поверхні, такі як побутова техніка, обробні дошки та посуд. Не забудьте перевірити холодильник та морозильну камеру та почистити стелажі та ящики, де можуть сховатися бактерії. Бактерії, які можуть спричинити харчові захворювання, не завжди видно, тому переконайтеся, що всі поверхні, включаючи невеликі щілини, добре очищені. Шукайте непомічених розливів і усувайте затяжні запахи. Витріть розлиті і очистіть поверхні гарячою мильною водою і добре промийте. Обов’язково чистіть під шухлядами та краями скляних полиць.

Переконайтесь, що температура холодильника встановлена нижче 40 ° F.

Щоб холодильник пахнув свіжо і допомагав усунути неприємні запахи, покладіть відкриту коробку з содою на полицю. Уникайте використання розчинників чистячих засобів, абразивів та будь-яких миючих засобів, які можуть надати хімічний смак їжі або кубикам льоду або завдати шкоди внутрішній обробці холодильника.

Викидайте в комору продукти, які втрачають свою якість або зіпсувались як для охолоджених, так і для неохладжених предметів. Яка різниця між "використання до" та "закінченням терміну дії"? "Використовувати до" або "найкраще, якщо використовувати до", не є датою, пов’язаною з безпекою. Це остання дата, рекомендована для використання продукту в оптимальній якості. "Термін придатності" означає, що не слід споживати продукт після цієї дати.

Залишатися активним

Заохочення фізичних навантажень може підтримувати настрій і здорові тіла. Дітям і підліткам потрібно 60 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень щодня або більшість днів - це може накопичуватися коротшими шматками протягом дня або відразу.

Ось кілька ідей щодо підтримки сім’ї:

Якщо у вас є двір, проводьте час на свіжому повітрі, граючи в бирку, футбол або кидаючи футбол чи фрізбі.
Вирушайте на сімейну прогулянку на велосипеді або погуляйте разом.
Перебуваючи в приміщенні, грайте в інтерактивні відеоігри, які вимагають фізичних навантажень, таких як теніс, боулінг або бейсбол. Ви також можете використовувати танцювальні відео та активні відеоігри протягом деякого фізично активного телевізійного часу.
Пограйте музику та влаштуйте сімейну танцювальну вечірку.
Заохочуйте своїх дітей брати участь у активних роботах на свіжому повітрі, таких як виривання бур’янів, посадка та полив рослин, підмітання прогулянок чи прибирання гаража. Зробіть домашні справи веселими за допомогою оптимістичної музики та обов’язково приєднуйтесь, щоб зробити їх сімейними.

Незважаючи на те, що раптова зміна обставин може бути надзвичайною, незначна зміна світогляду може перетворити це на можливість зв’язатися зі своїми дітьми.