Прості поради для схуднення

Втрата ваги може бути складною і неприємною, особливо якщо ви раніше намагалися підтримувати здорову вагу. Незважаючи на будь-які перешкоди, з якими ви можете зіткнутися, ви можете досягти своїх цілей із зосередженістю, плануванням та відданістю своїй меті.

Ми хотіли б допомогти підтримати ваші цілі щодо схуднення та мати кілька ідей, які допоможуть зробити вашу подорож успішною. Настав час внести позитивні та здорові зміни у спосіб життя!

Знайдіть свою мотивацію

Повідомлення про причини схуднення буде мотивувати вас. Можливо, ви хочете отримати більше енергії, щоб пограти зі своїми дітьми або зняти тиск з колін. Подумайте, як добре ви будете почуватись, коли досягнете своєї мети, і якими можуть бути наслідки, якщо цього не зробите.

Залишатися позитивним

Впевненість тримає вас на шляху, коли ви потрапляєте на плато чи виклики. Вірте в себе, знайте, що ви можете вносити зміни у поведінку і дотримуватися їх, щоб досягти бажаних результатів.

Виберіть реалістичну мету

Встановіть мету, яка є реалістичною та досяжною, а потім запишіть її. Люди на 42% частіше досягають мети, коли її записують.

Розбийте свою мету на шматки

Розбиття вашої головної цілі на невеликі шматки полегшує її досягнення. Більшість змагальних спортсменів розбивають свої тренування на тижні та місяці. Кожного разу, коли ви досягаєте невеликої мети, не забудьте винагородити себе, придбати собі приємний подарунок, не винагороджуйте себе цілим чізкейком, оскільки це відкладе багато вашого прогресу!

Створіть команду підтримки

Дослідження показують, що люди, які мають партнера по дієті, частіше досягають своїх цілей у галузі охорони здоров’я. Нехай ваша сім’я знає ваші нові здорові звички та допоможе вам спланувати здоровіші страви, якими зможе насолодитися кожен.

Сплануйте виклики

Кілька тижнів ви можете потрапити на плато, де не втрачаєте ваги, і це нормально. Залишайтеся зосередженими на своїх довгострокових цілях.

Відстежуйте свою вагу

Раз на тиждень зважуйтесь, щоб побачити, як просуваються ваші успіхи. Не любитель зважуватися? Замість цього можна скористатися рулеткою для відстеження втрачених дюймів.

Знайдіть час, щоб насолодитися їжею

Коли ви сідаєте за їжу або перекус, уникайте відволікання їжі. Коли ви не зосереджуєтеся на їжі, ви ризикуєте переїсти. Ви також отримаєте більше задоволення від їжі, коли зосередитесь на ній.

Відстежуйте свою їжу, пам’ятайте: Калорії входять, Калорії виходять

Запис того, що і коли ми їмо, може відкрити око. Це не тільки показує нам закономірності в наших харчових звичках, але і допомагає згадати закуски та напої, про які ми, можливо, забули, як той кекс із обіду колег на день народження. Відстеження споживання калорій за допомогою програми може допомогти вам точно зрозуміти, скільки енергії забирає ваше тіло, і скільки його спалюється. Використання калькулятора «Загальний добовий витрата енергії» покаже вам, скільки калорій потрібно вашому тілу щодня, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Дотримання методу “CI/CO” обов’язково гарантує вам результати!

Зійти з розуму

Доведено, що дві унції волоських горіхів вгамовують голод і зменшують пристрасть до їжі. Вони також є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які можуть знизити підвищений рівень тригліцеридів та запобігти серцевим захворюванням.

Зачекайте, перш ніж заправляти тарілку

Чим швидше ми обробляємо їжу, тим менше часу ми даємо нашому тілу, щоб зареєструвати повноту. Після першої порції випийте склянку води і почекайте кілька хвилин, щоб побачити, чи справді ви все ще голодні.

Ви не можете обігнати погані харчові звички

Фізичні вправи - це чудово, але це не спалює калорії через неправильний вибір їжі. Втрата ваги становить близько 75 - 80% дієти та 15 - 20% фізичної форми.

Складіть план харчування

Планування їжі та покупки заздалегідь заважають вам робити неправильний вибір їжі. У вас буде поживна корисна їжа, коли ви ненажерливі і не вистачає часу. Перегляньте наші прості ідеї та поради щодо планування здорового харчування тут.

Не купуйте ласощі

Повністю уникайте спокус і просто не купуйте шкідливу їжу. Натомість тримайте на кухні здорові ситні закуски.

Відміряйте свою їжу

Навчання правильно харчуватися порціями відіграє величезну роль у здоровій втраті ваги. Дотримуючись відповідних розмірів порції, ви не споживаєте зайвих калорій.

Використовуйте меншу тарілку

Вибирайте тарілку розміром з салат під час їжі або меншу миску з крупами. Ваша тарілка буде повною, але вона не вмістить стільки їжі, скільки велика тарілка.

Коричневий мішок це

Упакування власного обіду дозволяє контролювати інгредієнти та розміри порцій. Ось кілька ідей для швидких і корисних обідів.

Складіть план їжі поза домом

Перевірте меню, перш ніж потрапити до ресторану, і дотримуйтесь свого здорового вибору. Це допоможе стримати імпульсивний вибір їжі.

Пропустіть запаковані продукти

Вони добре оброблені, пропонують мало їжі і сповнені порожніх калорій. Вибирайте свіжі інгредієнти для здорового харчування.

Не пийте калорій

Безалкогольні напої, соки та алкогольні напої наповнені цукром і калоріями. Ви любите газування соди? Перейдіть на сельцер з вичавкою лимона або лайма. Виберіть шматочок фрукта замість соку.

Займатися рано

Дослідження довели, що люди, які займаються вранці, спалюють жир цілий день. Вони також вправляються більш послідовно, оскільки рідше змінюють свої плани та пропускають тренування. У нас є спортивні тренування, які допоможуть вам увійти в тренажерний зал.

Гуляйте кілька разів на тиждень

Ходьба може допомогти вам скинути кілограми та покращити стан здоров’я серця. Почніть з 15-хвилинних прогулянок і спробуйте побудувати до 3 45-хвилинних прогулянок на тиждень. Пам’ятайте, навіть 15-хвилинний рух допомагає знизити рівень цукру в крові та блокувати збільшення ваги.

Накачай трохи заліза

Силові тренування два-три рази на тиждень сприяють підвищенню обміну речовин. Зверніть увагу на форму і вибирайте гирі, які важко підняти в кінці вашого набору. Підправити м’яз? Приходьте до нас, якщо біль не вщухає після кількох днів відпочинку.

Спіть більше, менше стресу

Можна схуднути, просто зменшивши стрес і збільшивши сон до 7 - 8 годин на ніч, пам’ятайте, просто дихання і перетравлення їжі спалює калорії. Чи болить біль? Приходьте до нас на оцінку.

Поміркувавши та спланувавши, ви зможете досягти успіху в схудненні! Створіть план і налаштуйте його за необхідності - пам’ятайте, ви той, хто знає, що для вас найкраще підходить.