Якщо ви один з цих 6 типів людей, дієта кето може бути для вас поганою

Може здатися, що всі (ВСІ!) Пробують кетогенну дієту. Тож чи варто вам стрибати на наднизьку вуглеводну базу? Не обов'язково.

Звичайно, кілька невеликих досліджень показали, що кето-дієти можуть допомогти у втраті ваги в короткостроковій перспективі. Але для деяких людей споживання низьковуглеводних та жирних страв може призвести до більшої шкоди, ніж користі. Ось погляди на шість груп, яким, мабуть, слід триматися подалі.

Люди, яким не слід робити кето

1. Вагітні жінки

Фахівці сходяться на думці, що вагітність - не час намагатися схуднути. (Зрештою, ти вирощуєш людину!) Особливо, дотримуючись кето-дієти. Чому? Вирізання цілих груп продуктів робить надзвичайно важким отримання всіх поживних речовин, необхідних здоровій вагітній, пояснює експерт з питань харчування Френсіс Ларгеман-Рот, автор дослідження "Нагодуй живіт". "Фрукти, овочі та цільні зерна забезпечують необхідні поживні речовини для зростаючої дитини, включаючи фолат, вітаміни групи В та холін", - каже вона. Якщо вас турбує надмірна вага під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем. Вона може допомогти вам скласти план здорового харчування, який охоплюватиме всі ваші харчові основи.

2. Жінки, що годують груддю

Грудне вигодовування також не є здоровим часом для спроб схуднути. Жінки, які годують грудьми, насправді потребують цього більше калорій, ніж вагітні жінки, і скорочення споживання може зашкодити забезпеченню молоком, вважає Ларгеман-Рот. Ваші потреби у воді, як правило, більші під час годування груддю. (Експерти рекомендують випивати склянку води щоразу, коли ви годуєте годувальницею.) А оскільки кето-дієта виключає багаті водою продукти, такі як фрукти та деякі овочі, у вас може бути більший ризик зневоднення, говорить Ларгеман-Рот.

3. Люди з розладами травлення

Дієти з низьким вмістом вуглеводів також мають низьку кількість клітковини. Але якщо ви маєте справу із синдромом роздратованого кишечника (СРК) або хронічним запором, отримання достатньої кількості грубих кормів може бути ключовим фактором для підтримання вашої регулярності, згідно з Національним інститутом охорони здоров’я. (Більшості людей потрібно щодня 25-35 г клітковини, але зареєстрований дієтолог може допомогти вам визначити потрібну кількість для проблеми з травленням.) Це ще не все. "Достатня кількість клітковини також важлива для здоров'я мікробіому кишечника", - говорить експерт з питань харчування Марта Маккіттрік, доктор медицини. "Проблема кето дієти полягає в тому, що низький вміст клітковини і високий вміст жиру може негативно позначитися на мікробіомі".

4. Люди з високим ризиком розвитку остеопорозу

Якщо здоров’я кісток турбує вас, є кілька доказів того, що кетогенна дієта може не підходити. Недавні дослідження на тваринах виявили втрату мінеральних речовин у кістках у мишей та щурів, яких годували кетогенними дієтами. Результати дослідження показали, що діти, які дотримуються кето-дієт при епілепсії, також погіршують здоров’я кісток. Експерти не до кінця розуміють, чому, але тим часом може мати сенс помилитися на стороні обережності. "Ми недостатньо знаємо про тривале вживання кето-дієти та здоров'я кісток", - говорить Маккіттрік. «Особисто я був би обережний, якщо у вас є ризик розвитку остеопорозу.

5. Люди з історією йо-йо дієт

Надзвичайно важко дотримуватися таких екстремальних дієт, як кето-дієта. "Їх непросто дотримуватися, і вони не вчать людей їсти збалансовану та різноманітну дієту", - говорить Ларгеман-Рот. Отже, якщо ви в минулому катастрофічно померли і повернули втрачену вагу, спроба розлучитися з вуглеводами може бути не найкращим кроком для довгострокового успіху. "Ви можете використовувати кето як спосіб розпочати втрату ваги, а потім перейти до більш розумного плану здорового харчування", - пропонує вона. "Але я б порадив комусь спробувати спочатку більш поміркований підхід".

6. Люди з діабетом (можливо)

Якщо ви приймаєте інсулін для лікування діабету, надмірне зниження вуглеводів може призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові. "Якщо ви не забезпечуєте організм достатньою кількістю вуглеводів, як при кето-дієті, і тоді ви приймаєте інсулін для введення глюкози в клітини організму, в крові не буде багато циркулювати", - говорить Ларгеман-Рот.

Це не означає, що кето-дієта завжди заборонена, якщо у вас діабет. Дійсно, деякі дослідження виявили, що дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів можуть бути корисними для тих, хто страждає на тип 2. Ключ - це спочатку поговорити зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, що саме для вас. "Вам потрібно знаходитись під наглядом лікаря, щоб приймати кето, якщо у вас діабет", - говорить Ларгеман-Рот. "А зареєстрований дієтолог-дієтолог може допомогти скласти план харчування, щоб підтримати вас".

З’ясуйте, чи рекомендують експерти інтуїтивне харчування людям із діабетом.

Парад у вашій поштовій скриньці

Отримайте найкращі інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я, які надходять у вашу поштову скриньку.