Літній путівник: 5 простих кроків для схуднення до літа

Літо вже тут! Якщо ви все ще не впевнені в тому, що готові до пляжного тіла, вам, мабуть, потрібно докласти більше зусиль і виділити більше часу для серйозного контурування тіла. Почався відлік ледачих днів на пляжі, потягуючи маргарити. Існує ряд ефективних порад для досягнення тіла своєї мрії, але ми представляємо вам 5 простих кроків для схуднення до літа, це варто спробувати принаймні, ні?

Опік, Дитина, Опік!

Підготуйте своє гаряче тіло до горіння, дитино, горіння, за допомогою цієї стратегії для стрункішого вас:

Встановіть свої цілі щодо схуднення

У вас є спосіб контролювати ваш прогрес, точно встановивши, скільки ваги ви хочете втратити. Переконайтеся, що ви ставите реалістичні цілі. Центри з профілактики та контролю захворювань зазвичай рекомендують спостерігачам ваги втрачати лише до 2 фунтів на тиждень. Навіть якщо ви відчуваєте, що цього недостатньо для того, щоб зайнятися скупими бікіні, це гарантує, що ви дотримуєтесь здорового плану схуднення. Крім того, на думку фахівців з фітнесу, дотримання цієї мети збільшує ваші шанси утримати зайву вагу від відскоку.

Для планування того, скільки ваги ви хочете втратити, потрібна комбінація вагової ваги та метрової стрічки. Отримайте свою початкову вагу та важливу статистику. Ви можете вказати свою ідеальну вагу за допомогою калькулятора ІМТ, який допоможе визначити, скільки ваги вам потрібно втратити. Потім запишіть, продовжуйте вимірювати однакові параметри щотижня, щоб ви могли відстежувати, наскільки далеко і довго ви знаходитесь від своєї мети.

Оновіть свій спосіб життя

Ви, мабуть, робите щось, що змушує вас важити більше, ніж слід, правда? Отже, якщо ви схильні заявляти про гаряче тіло, яке бажаєте, саме час перевірити, що ви їсте, як часто ви тренуєтесь, що робите у вихідні дні, скільки фізичних навантажень ви отримуєте в типовий день і навіть скільки годин ви засинаєте більшість ночей. Візьміть його у Гуннара Петерсона, дресирувача здобичі, відповідального за надання Хлої Кардашьян, і безлічі інших тіл знаменитостей, за які потрібно померти. Він цитував, що він сказав: "Ви не можете тренувати погану дієту і не можете виходити з дієти за поганим способом життя". Ось кілька порад, щоб переконатися, що ваш спосіб життя допомагає вам схуднути:

Їжте різноманітно, але в основному їжте свіжі фрукти та овочі, викреслюйте оброблені продукти зі свого списку на ринку та забороняйте швидке харчування з вашого раціону.
Вирушайте на місцевий фермерський ринок, щоб отримати продукти, а не в супермаркеті.
Навчіться готувати прості страви, щоб точно знати, що входить у вашу їжу.
Ніколи не пропускайте їжу. Це змушує ваше тіло перейти в режим голодування.
Замініть їзду на пробіжку або, піднімаючись на підйомник, щоб підніматися сходами, коли тільки можете.
Встановіть режим тренувань, щоб ваше тіло могло адаптуватися і краще реагувати на ваші тренування.
Знайдіть тренування, яке вас цікавить, щоб у підсумку ви не відчували, ніби затягуєте себе, щоб завершити свою рутину.
Дайте м’язам час на лікування та відновлення між тренуваннями, щоб ви могли працювати навіть краще, ніж наступного разу.
Обов’язково отримуйте від 7 до 9 годин якісного сну щовечора.

Ведіть журнал своїх щоденних дій

Запис того, що ви їсте, і скільки фізичних навантажень ви робите щодня, змушує вас глибше усвідомлювати, скільки калорій ви наповнюєте і чи добре ви його спалювали чи ні. Журналювання дає вам можливість оцінити, чи рухалися ви до досягнення цілей щодо схуднення, чи відхилялися від них.

Втрата ваги вимагає, щоб ви враховували кількість введеної енергії (калорій з їжею) та виробленої енергії (спалених калорій). Щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж зберігати їх. Усвідомлення цих буденних речей допомагає вам негайно внести корективи у свій спосіб життя.

Вирівняйте свої тренування

Щоб спалити більше калорій, ви повинні продовжувати рухатися. Вам не потрібно користуватися членством у спортзалі, якщо ви абсолютно ненавидите проводити свій час замкненим у його стінах. Є й інші видатні альтернативи, такі як тренування всього тіла та біг, плавання, піші прогулянки та танці. Є різні типи обладнання, яке ви можете придбати, і ви зможете ідеально тренуватися вдома. Тренування з гантелями може бути ідеальним вибором. Люди, які включають силові тренування у свою фітнес-програму, можуть втрачати та контролювати вагу ефективніше, ніж ті, хто цього не робить.

Тренування кардіо є обов’язковим, якщо ви намагаєтеся схуднути. Вправи, які ізолюють певні частини вашого тіла, корисні для тонізування м’язів, але вони не змусять вас втрачати надлишкові калорії так само, як це можуть робити кардіо вправи. Однак не залишайте зі свого розпорядку вправи на тонізування м’язів, такі як важка атлетика. Нарощування більшої кількості м’язів збільшує спалювання калорій під час відпочинку - процес, відомий як базальний рівень обміну речовин. Щоразу, коли ваші м’язи скорочуються, вони спалюють калорії у вашій системі, отже, чим більше у вас м’язів, тим більше опіку ви отримуєте.

Збільште обмін речовин

Незалежно від того, рухаєтесь ви чи ні, у вашому тілі відбуваються мільйони хімічних реакцій, які витрачають енергію з калорій, отриманих з вашої їжі. У сукупності їх називають метаболізмом, і є науково перевірені способи того, як ви можете пришвидшити його швидкість, перелічені нижче - це лише деякі з них:

Включіть у свій раціон більше нежирного білка. Ваше тіло витрачає найбільше енергії, коли перетравлює білок.
Висипайтеся і ніколи не пропускайте їжу. Ваше тіло легко виявляє, якщо вам не вдається їх досягти. Тоді це уповільнює ваш метаболізм, він переходить в режим голодування, де відбирає калорії і зберігає їх як жири.
Завжди беріть сніданок. Коли ви це зробите, це обертає ваше тіло і готує його до викиду енергії протягом дня.
Продовжуйте жувати. Не їжте менше, але їжте або перекушуйте невеликими порціями протягом дня. Це допомагає підтримувати ваш метаболізм постійно.
Пийте багато води. Вживання надмірної кількості води, рівномірно розподіленої протягом дня, піднімає термогенез - процес, за допомогою якого тіло виробляє тепло, щоб зігріти вас. А можна пити трав’яний чай. Це не тільки допомагає вам спалювати жир, воно спеціально розроблене для забезпечення витривалості під час дієти.

Підготовка пляжного тіла до літа - хороша мотивація для скидання ваги. Мислення поза літом і розміщення свого здоров’я в центрі ваших цілей щодо схуднення дасть вам мотивацію підтримувати форму. Існує все більше доказів того, що підтримка фізичної форми не лише зменшує ризик захворіти хворобами на все життя, а й покращує тривалість життя. Тож будьте здорові і скиньте зайву вагу на літо та на довше життя!