Лінива їжа кето, яка ідеально підходить для зайнятих вихідних

Одним із найскладніших переходів при початку кето-дієти є не прощання з бубликами, крупами або тостами з авокадо. Це не проходження повз пекарні без другого погляду (цукрова аварія? Хто б цього пропустив?). Це навіть не звикає замовляти ваш гамбургер без булочки у вашому улюбленому бутерброді.

Все вищеперелічене ви прийняли на поступку. Спосіб життя без цукрової поспіху (і неминучої тяги до вуглеводів) - це спосіб життя, який ви охопили розкритими обіймами.

З іншого боку, з чим ти борешся, це час.

Раптом ви виявляєте, що їжа готується більше, ніж будь-коли раніше. Ви уникаєте меню на винос, оскільки не знаєте, де можуть ховатися непотрібні цукри. Ваша талія дякує вам, а наручний годинник - ні.

Як пощадити кілька дорогоцінних хвилин на Кетогенна дієта

Якщо ви дійсно хочете дотримуватися кето способу життя, вам доведеться знайти спосіб зробити це саме так: спосіб життя. Вам потрібна ця дієта, яка відповідає вашому напруженому графіку - інакше вона просто не буде стійкою.

Щоб пошкодувати собі кілька дорогоцінних хвилин (і не дозволити собі захопити винос, який, ймовірно, розбивається між двома бутербродними булочками), є кілька прийомів торгівлі кето: навчіться:

Їжа готує все, навіть закуски

Кожного тижня виділіть один день на подрібнення овочів, порціонування окремих м’ясних порцій та зварювання кількох яєць. Вам не потрібно готувати цілі страви, щоб заощадити кілька дорогоцінних хвилин.

Зробіть цілий фунт м’яса тако, а потім зберігайте в холодильнику, щоб використовувати його для салатів та обгортань. Подрібніть окремі овочі, які ви можете кинути цією жменею на сковороду з кокосовими амінокислотами та курячими грудками на грилі для швидкого смаження.

Ви навіть можете підготувати кілька закусок з низьким вмістом вуглеводів, такі як стебла селери, фаршировані арахісовим маслом, зварені круто яйця та нарізаний солодкий перець з гуакамоле.

Завжди тримайте заморожені речі під рукою

Заморожені речі можуть стати вашою економією, коли у вас немає часу на покупки продуктів. Обов’язково постійно тримайте заморожені предмети під рукою, увечері, коли ви відкриваєте холодильник, лише щоб виявити, що в ньому немає абсолютно нічого.

Заморожені креветки, змішані заморожені овочі та мішок замороженого цвітної капусти - це все, що вам потрібно, щоб швидко засмажити в напружений будень.

Зробіть повільну плиту найкращим другом

Якщо ви працюєте у напруженій денній роботі, повільна плита або каструля може бути найзручнішим інструментом на кухонному прилавку. Просто з’єднайте м’ясо, овочі та кістяний бульйон у повільну плиту, встановлену на 8 годин, і поверніться додому, щоб знайти ситний суп з низьким вмістом вуглеводів, готовий і чекаючий на вашій кухні.

Щоб додати додаткову дозу корисних жирів, розгляньте можливість поєднання курячого або яловичого бульйону з кокосовим кремом або жирними вершками з повноцінним жиром, що годується травою, і приготуйте собі низьковуглеводну, кетосприятливу юшку.

Не передумайте

Іноді ми можемо піти глибоким, темним шляхом в Інтернеті, гуглюючи «кето-рецепти», не усвідомлюючи, що у багатьох наших улюблених рецептах вечері вже мало вуглеводів.

Яєчня та бекон - це кето. Стейк із стороною брокколі - кето. Практично будь-яке поєднання м'яса (лосось, креветки, індичка, яловичий фарш, курячі стегна та свинина), обсмажене на сковороді з додаванням солі та перцю для заправки, а потім у поєднанні з низьковуглеводним зеленим овочем, таким як капуста, брокколі або брюссельська капуста - це легкий кето-вечеря, який кожен може приготувати на місці.

Тримай Кето-дружній Елементи під рукою в усі часи

Підходьте до цієї поради з обережністю, оскільки багато продуктів, що рекламуються як кето-їжа, насправді зовсім не є кето-дружніми. Зрештою, скільки разів ви хапали магазинний продукт із написом "кето" на етикетці, лише щоб дізнатися, що він містить 15 плюс грамів вуглеводів?

Для легкої кето-вечері, яка також легко враховується за кількістю вуглеводів, залиште супи з чайника та вогню у своєму списку покупок. Незабаром з’являться нові аромати, такі як пряна цвітна капуста, масло-каррі та чеддер з брокколі, які добре вписуються у ваш спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів.

8 Легкі рецепти щоб відповідати вашим План харчування Кето

Якщо ви прочитаєте наведені вище поради, щоб лише подумати: «Це чудово! Але мені все ж потрібні трохи більше вказівок ". Вам пощастило. Нижче знайдіть вісім рецептів з низьким вмістом вуглеводів, які може приготувати навіть самий ледачий домашній кухар.

Кето-чизбургер-спагетті-сквош-запіканка

Зображення: Цілий день я мрію про їжу

Ви коли-небудь помічали, що кабачки із спагетті на смак надзвичайно схожі на хешбронс? Ця легка запіканка з чізбургера втрачає булочку та сторону картоплі фрі, але зберігає всі смаки вашого улюбленого соковитого гамбургера.

Легкий кето Лазанья Випікаємо

Зображення: Гей Кето Мама

Якщо ви вважаєте, що лазанья звучить дещо складніше, ніж те, на що ви записалися, не дозволяйте очам поки що просто засклити. Цей рецепт неймовірно - приголомшливо - простий у приготуванні, набагато більше, ніж традиційні лазаньї. Сир, яловичий фарш та італійський соус маринара змішуються в одній чавунній сковороді для отримання пухирчастої, тягучої лазаньї, яка на смак так само хороша, як оригінальна.

Простий Грецький салат

Зображення: Joy Filled Eats

Цей легкий грецький салат можна посипати куркою на грилі, стейком або креветками для повноцінної їжі з низьким вмістом вуглеводів. Сир Фета, огірки та помідори, залитий смачною заправкою без цукру, яка є одночасно легкою та освіжаючою.

Кето Хорізо Омлет

Зображення: Гей Кето Мама

Послухайте, якщо вас колись чекає час, пам’ятайте: сніданок на вечерю - це одне з найшвидших прийомів їжі. Цей омлет з чорізо може виглядати вишукано зовні, але в кінці дня це все одно омлет. Практично не маючи часу на підготовку і лише кілька хвилин у сковороді, це одна їжа, яка переходить від підготовки до тарілки менш ніж за 15 хвилин.

Низьким вмістом вуглеводів Салат з тако

Зображення: Maven з низьким вмістом вуглеводів

Пам’ятаєте раніше, коли на початку тижня ми пропонували приготувати їжу з тако м’яса? Приправлений яловичий фарш, авокадо, виноградні помідори та сир чеддер поєднуються в цей швидкий і простий салат тако, яким можна насолодитися будь-якої ночі тижня.

Бургер Кето Баттер

Зображення: Смаки Ліззі Т.

Безбургерський гамбургер - це правильний шлях, коли ідея вечері повністю втрачається. У цьому рецепті бутербродного масла вершкове масло змішується з яловичим фаршем, а потім посипається овочами, приготованими на грилі. Поєднайте з вашими улюбленими овочами з низьким вмістом вуглеводів, щоб повноцінно їсти кето.

Яєчний салат з авокадо

Зображення: Життя з низьким вмістом вуглеводів

Яєчний салат, салат з тунця та салат з курятини кето - це всі швидкі та легкі ідеї вечері, які можна згорнути в салатну упаковку та подати протягом п’яти хвилин. Однак вам доведеться ще раз перевірити кожен інгредієнт, який ви використовуєте, остерігаючись додавання цукру. У цьому рецепті яєчного салату пюре з авокадо використовується замість типового майонезу, додаючи потрібну дозу жиру, одночасно зменшуючи кількість вуглеводів.

Товста піца

Зображення: Headbanger’s Kitchen

Якщо ви вважаєте, що домашня скоринка з кето-піци здається вам більшою роботою, ніж вона варта, у вас є інша справа. Цю кето-піцу неможливо було простіше зібрати, використовуючи вершковий сир, мигдальне борошно та яйця, щоб отримати коротку з низьким вмістом вуглеводів жиру. Приготуйте свою скоринку на початку тижня, а потім просто залийте улюбленим томатним соусом та начинками для піци для ледачої їжі у тиждень.

До тих ледачих ночей будьте завжди готові

Для ночей, коли ви пізно повертаєтесь додому з роботи або вам просто не хочеться готувати, підготовка є ключовою. Наявність декількох пунктів меню, які вже готові до використання у вашому холодильнику (або шафі), позбавить вас напруги від обіду на тиждень.

Заздалегідь розфасовані супи Kettle & Fire, такі як суп Місо з курячим бульйонним бульйоном, є вечерею мрії ледачого. Вони приходять готовими до їжі. Просто нагрійте на плиті або в мікрохвильовці і подавайте.