LifeCoach: Втрата ваги на військовій службі

Наша експертна група відповідає на ваші запитання щодо всього: від схуднення на військовій службі та випадіння волосся до самостійного масажу плечей.

Питання Моєму чоловікові до вересня потрібно втратити два камені, щоб знову перейти на військовий обов'язок. Який підхід він повинен застосувати? Незважаючи на зайву вагу, він регулярно їздить на велосипеді та ходить. Йому 43 роки і він у доброму здоров’ї. Ліз Клоц, Саффолк

НАПИСАЄ SARA STANNER:

A Хоча часу мало, ваш чоловік може досягти своєї мети за допомогою розумної втрати ваги близько 2 фунтів (майже 1 кг) на тиждень. Грубо кажучи, для спалення 2 фунтів жиру необхідний дефіцит калорій у 7000 калорій, тому йому доведеться зменшити споживання калорій приблизно на 1000 калорій на день.

Це може зробити спокусливі дієти спокусливими, але їх важко витримати, і, як правило, нагромадження зважуються до того, як досягти цільової втрати ваги. Спочатку дуже низькокалорійний прийом може здатися корисним варіантом, але вони штовхають організм у „голодний режим”, завдяки чому воно стає більш ефективним, використовуючи більшу частину калорій, отриманих з їжею та напоями. Він робить це, використовуючи м’які тканини або м’язи, щоб забезпечити їм частину калорій, необхідних для подальшого функціонування. Це призводить до втрати м’язів, що, в свою чергу, знижує обмін речовин, так що тілу потрібно менше калорій, щоб продовжувати тикати, а втрата ваги сповільнюється.

Найкращий підхід - вирішити обидві сторони рівняння енергії - їсти менше калорій і спалювати більше, стаючи більш фізично активними. Вправи допомагають не лише спалюючи калорії, вони також формують м’язи, які збільшать швидкість метаболізму в організмі і можуть допомогти зменшити апетит у деяких людей. Більшості людей стає простіше зменшити споживання калорій, якщо вони регулярно харчуються, і важливо чітке планування, особливо для того, щоб низькокалорійні закуски завжди були під рукою. Контроль порцій також важливий - деякі люди вважають корисним використання менших тарілок. Вибирайте їжу з низьким енергоспоживанням, таку як фрукти (апельсини, груші, яблука) та овочі (огірки, морква, брокколі), не кремові супи, молоко з низьким вмістом жиру, йогурти та смузі. Всі вони допомагають вам почуватися ситішими, оскільки вони мають високий вміст води та клітковини, але містять відносно мало жиру.

Прості прийоми, такі як випити склянку води перед їжею, випити чашку трав’яного чаю, а не перекусити, або з’їсти деякі фрукти та овочі між прийомами їжі - це деякі способи запобігти переїданню. Ведення харчового щоденника протягом тижня-двох може підвищити обізнаність про те, що, скільки і чому ви їсте, а також допоможе виявити причини, що спричиняють переїдання. Багато людей вважають, що приєднання до групи підтримки також може дуже допомогти.

ТОНІ ГАЛЛАГЕР НАПИСАЄ:

A Після отримання медичної допомоги, наступні вказівки щодо фітнесу повинні допомогти.

Оскільки ваш чоловік має більше 16 тижнів, щоб зменшити цю вагу, він повинен прагнути скинути її зі швидкістю близько 1 кг (2,2 фунта) на тиждень. Це швидкість, коли він, швидше за все, утримує це. Він буде добре підтриманий і мотивований у виконанні цього завдання, маючи певну причину для схуднення.

Я б запропонував йому обирати заняття, які йому подобаються, і ставить перед собою невеликі, але досяжні цілі у фітнесі щотижня. Він може почати займатися через день, що дозволить адекватно відпочити та відновитись. Зрештою, він повинен будувати до чотирьох-п’яти сеансів щотижня. Одногодинного заняття кожного тренувального дня має бути достатньо. Інвестування в монітор серця може допомогти йому відстежувати рівень своєї роботи та рівень відновлення. Якщо він вважає свої вправи тренуванням, це може трохи більше його мотивувати.

Оскільки йому, напевно, подобається відпочинок на свіжому повітрі, ваш чоловік міг би розглянути можливість приєднатися до групи фізичних вправ під назвою British Military Fitness. Існує кілька десятків цих національно організованих одногодинних паркових сесій, і перша сесія безкоштовна. Всі вони управляються нинішніми чи колишніми військовими та мають три різні рівні підготовки в кожній групі.

Якби він міг знайти колегу, з яким би тренувався на місцевому рівні, це допомогло б, оскільки він відповідав би за чужий час, крім свого, і рідше пропускав заняття.

Щотижневе ведення своїх фітнес-досягнень, а то й не досягнень, дозволить йому поміркувати і змінити тренування наступного тижня, якщо це буде визнано необхідним.

Якщо він любить тренуватися в приміщенні в деяких випадках, він може спробувати критий гребний тренажер Concept 2, який є чудовим спалювачем калорій. Якби був підключений до Інтернету, він міг би перегоняти людей по всьому світу.

Якщо він змішує та відповідає своїм звичаям, це допоможе йому тримати мотивацію та зупинить його черствість. Заняття велоспортом, ходьбою/бігом, плаванням та кругообігом додадуть йому більше енергії та допоможуть злегка та ефективно скинути цю вагу.

Щоб зменшити травму та скутість м’язів, йому слід входити в рутину розминки та розтяжки після кожного тренування.

Як і в усьому, послідовність дотримання дієти та фізичних вправ буде запорукою досягнення ним цілей. У нього достатньо часу.

Питання Я жінка, 31 рік. Нещодавно я помітив, що моє волосся дуже сильно випадає під душем. Я не міняв шампунь. Це не боляче, але досить тривожно. Що це спричиняє?

ДР ДАН РУТЕРФОРД НАПИСАЄ:

A Деякі втрати волосся часто зустрічаються у жінок після менопаузи, але рідше до цього. Структура втрат, як правило, розсіюється по шкірі голови, на відміну від чоловіків, де волосся відступають спереду, а лисина розвивається над тім’ям.

Попросіть свого лікаря загальної практики перевірити, чи нормальний рівень вашої щитовидної залози та інших гормонів. Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є загальним, оскільки він включає надмірну чутливість до статевих гормонів “андрогенів” і може супроводжуватися надмірною втратою волосся на шкірі голови. Медикаментозне лікування може допомогти протидіяти гормональному дисбалансу. Ви також можете спробувати розчин міноксидилу (Regaine) двічі на день. Це можна придбати без рецепта, але не допомагає кожному і потребує тижнів, щоб мати якийсь ефект. Спеціаліст з питань шкіри може перевірити, чи з вашою шкірою голови щось конкретно не так. Дивіться www.nhs.uk/Livewell/hairloss/Pages/Womenandhairloss.aspx та www.patient.co.uk/health/Polycystic-Ovary-Syndrome.htm.

Питання М’язи плечей завжди болять вранці після віджимань. Після масажу завжди стає краще, але це досить дорога звичка. Чи можете ви порекомендувати спосіб самомасажу, щоб зняти напругу?

ТОНІ ГАЛЛАГЕР НАПИСАЄ:

A Якщо плечі болять на наступний день, ви можете зробити масаж плечей самостійно:

Візьміть ліву руку, схопіть правий трапецієподібний м’яз (великий м’яз у куті, де ваша шия приєднується до вашого плеча) і стисніть. Почніть з м’якого натискання і працюйте глибше, якщо потрібно. Повторіть з іншого боку. Потім, починаючи від основи шиї, розминайте м’язи в ритмічній дії, просуваючись до руки поступово. Використовуйте якийсь тиск, який є достатньо глибоким, щоб ви помітили, але все одно почуваєтесь добре.

Візьміть обидві руки і покладіть кінчики пальців біля вершини лопатки близько до шиї. Пальцями масажуйте, тягніть і розминайте м’язи біля основи шиї на спині.

Великими пальцями, вказівним і середнім пальцями м’яко стисніть і відпустіть плоть навколо плечей і надпліч.

Щоб полегшити біль, який ви відчули наступного дня, переконайтесь, що руки не ширше, ніж на ширині плечей, і тримайте лікті ближче до тіла ... не розпалюйте їх. На ринку є кілька засобів для масажу плечей, які ви можете допомогти вам.