Лічильник калорій: корисні десертні варіанти

Сезон анго майже наблизився, і я впевнений, що всі ми знаємо людей, які практично будуть "бенкетувати" королем фруктів, будь то аамари, молочні коктейлі з манго чи морозиво.

десертні

Хоча манго корисне для вас і є багатим джерелом вітаміну С і каротину, манго також є одним з найбільш калорійних фруктів. Тут ми розглянемо деякі способи, за допомогою яких ви зможете скоротити надлишок калорій.

Один совок (розмір тенісного м’яча) = 180 калорій і 9 грамів жиру


Основними інгредієнтами морозива з мангоВ є повноцінне вершкове молоко, м’якоть манго, велика кількість цукру та емульгаторів та консервантів, якщо ви насолоджуєтесь придбаним у магазині сортом.

Спекотна погода може спокусити вас подумати про морозиво та холодні напої, але майте на увазі, наскільки висока жирність морозива. Лише одна совка забезпечує дев’ять грамів жиру, забезпечуючи при цьому мало іншого харчування.

Якщо ви один з тих, хто планує спробувати свої сили в домашньому морозиві, ви можете змінити частину калорій, використовуючи знежирене знежирене молоко. Якщо ні, спробуйте не перестаратися.

З бананом, чику, яблуком В (1 середня чаша) = 300 калорій, 0 жирних калорій

Інгредієнти фруктового заварного крему включають молоко, заварний крем (кукурудзяний крохмаль), цукор та фрукти. Це просто, легко зробити і хороший низькокалорійний десерт.

Якщо ви хочете ще більше зменшити калорійність цього десерту, ви можете повністю замінити доданий цукор на штучний підсолоджувач, такий як Splenda, не змінюючи смаку.

Використання знежиреного молока також додатково знижує жирові калорії та вибирає фрукти, такі як апельсини, яблука та виноград у невеликій кількості, аніж чику та банани, оскільки вони мають менше калорій та смак ще кращий!

Одна середня чаша заварного крему із знежиреного молока із блиском В з половиною яблука, половиною апельсина, мало винограду = 100 калорій

Їдять свій десерт

Те, що ви стежите за калоріями, ще не означає, що ви не відчуватимете спокуси. Дієта не означає позбавлення себе, тож ось як можна насолодитися десертом, але уникати набору ваги!

  • Виберіть невелику тарілку/миску, щоб ви взяли лише невелику порцію десерту.
  • Зробіть невеликий укус/ложку, насолоджуйтесь цим, дозволяючи йому затриматися на вашому язиці, перш ніж його проковтнути.
  • Поділіться своїм десертом з другом або подружжям, негайно зменшивши калорії вдвічі.

Автор - дієтолог та сертифікований персональний тренер. Вона керує тренінговою студією Size Wise, а також проводить семінари з фітнесу. У неї є диплом PG з питань харчування та харчових технологій, а також пише ряд публікацій