Легкий легкий обід на дієтичний день 5: 2: рецепти з граті з лосося та весняної цибулі (250 калорій)

Легкий легкий обід на дієтичний день 5: 2:

Гратини з лосося та цибулі (250 калорій)

Рецепт

Іноді, коли я зайнятий, мені досить важко придумувати нові та прості рецепти, щоб зробити їх та насолоджуватися ними на моїх «швидких днях» дієти 5: 2, де я маю обмеження в 500 калорій, щоб з’їсти за один день - я справді вже більше вісімдесят дієтичних рецептів 5: 2, які вже розміщені на "Лаванда" та "Любисток", і я їх регулярно використовую, але я також люблю час від часу випробовувати нові рецепти, тому це моя остання дієта (низькокалорійна) з дієтами 5: 2, швидка та легка запечена лосось із лосося та цибулі. стіл за півгодини і ситний і надзвичайно смачний. Інше ВЕЛИКЕ в цьому рецепті те, що він виготовляється з інгредієнтів, які доведеться вручити більшості людей - консервований лосось, яйця та зелена цибуля - хоча будь-яку іншу цибулю можна використовувати за відсутності цибулі.

Легкий легкий обід на дієтичний день 5: 2: рецепти з граті з лосося та весняної цибулі (250 калорій)

Ці запечені в окремому вигляді запечені лосось та зелена цибуля складають лише 250 калорій на порцію, а якщо їх подавати разом з паровою брокколі в якості супроводу, загальна калорійність цієї страви становить лише 285 калорій, що робить його ідеальним основним прийомом їжі в низькокалорійний швидкий день. Ці гратени надуваються і дуже ситні, і дуже приємно їсти гарячу їжу з усією цією жахливою зимовою (і штормовою) погодою, яку ми спостерігаємо останнім часом. Ці чудові гратени також стануть казковою закускою для вечері - просто запечіть їх у чотирьох менших рамекінах і подавайте з салатом та хлібним хлібом.

Гратіни з лосося та цибулі

Мені пощастило мати своїх курей, і хоча ще зима, вони перебувають у режимі несучки, і я отримую близько 4 десятків яєць на тиждень, тому будь-які рецепти, в яких використовуються яйця, також вітаються! Ви також можете використовувати свіжий варений лосось для цих гратен, але, як не дивно, я вважаю, що консервований лосось працює краще, а гратени - пухнасті та легкі. У не швидкий або дієтичний день я люблю подавати їх із сотками хрусткого хліба, а також зеленню на пару і салатом, а також додаю трохи тертого сиру Чеддер для золотистого, розтопленого доліва.

Гратіни з лосося та цибулі

Сподіваюся, вам сподобаються ці легкі у приготуванні гратени з лосося та зеленої цибулі, якщо ви їх приготуєте, будьте обережні, щоб добре процідити лосось, і я також люблю знімати будь-яку темну шкіру з консервованої риби, а також видаляючи будь-які кістки. Якщо ви добре зцідите лосось, а також видалите шкіру, вам слід залишити 200 г з 213 г олова. Крім того, якщо ви використовуєте червоний лосось замість рожевого лосося, не забудьте додати зайві калорії, які становитимуть додатково 50 калорій на порцію. (Від 135 до 139 калорій на 100 г для рожевого лосося та 190 калорій на 100 г для червоного лосося) Ось і все на сьогодні, до швидкої зустрічі з новими рецептами, а також новою подарункою. Карен

Гратини з лосося та цибулі

Гратини з лосося та цибулі (низькокалорійні)

Подається	2
Час підготовки	5 хвилин
Час приготування	25 хвилин
Загальний час	30 хвилин
Алергія	Яйце, Риба
Тип їжі	Обід, основне блюдо, закуска, закуска
Різне	Попередньо готуємо, подаємо гарячим
Нагода	Випадкова вечірка, Різдво, Великдень, урочиста вечірка, день Святого Валентина
Регіон	Британський
За автором	Карен С Бернс-Бут

Інгредієнти

1 х 213 г олов'яного рожевого лосося (висушена маса 200 г)
2 зелені цибулі (порізані та нарізані дрібно)
4 маленьких яйця
сік половини лимона
морська сіль і чорний перець
4 спреї нежирної кущової олії (я використовував Fry Light)

Легкі в приготуванні, ці невеликі гратени з лосося містять лише 250 калорій на порцію, і вони роблять ситним і смачним низькокалорійним стравою для тих, хто дотримується дієти 5: 2. Подавайте зі 100 г парової брокколі з додатковими 35 калоріями, для смачної їжі менше 300 калорій.

Напрямки

Крок 1	Попередньо розігрійте піч до 180 ° C/375F/газ 5
Крок 2	Змастіть дві страви, захищені від духовки, розміром більше, ніж рамкін, діаметром приблизно 4 дюйма/10 см, дещо смаженим легким знежиреним, низькокалорійним спреєм.
Крок 3	Збийте яйця в мисці і приправте, потім посоліть і поперчіть; додати сік половини лимона і подрібнену зелену цибулю, добре перемішати.
Крок 4	Злийте лосось і згрібайте будь-яку темну шкіру, а також відкидайте кістки, якщо вони вам не подобаються. Розімніть лосось і додайте в нього яєчну суміш, акуратно склавши її.
Крок 5	Налийте/ложкою лососеву яєчну суміш у підготовлені страви і випікайте 20-25 хвилин, або до тих пір, поки гратени не надуються, не стануть золотисто-коричневими, а центр не схопиться і міцно торкається.
Крок 6	Подавайте відразу з клинком лимона, салатом та паровою брокколі.

Гратіни з лосося та цибулі

Оскільки ця казкова маленька страва лежить на столі за 30 хвилин, я ввожу її в "Швидкі вечері", що є новим щомісячним викликом, який проводить Сара з Вечері з олівцями та Кеті з Годуючих хлопчиків, критерії страви повинні тривати 30 хвилин менше робити.

Легкий легкий обід на дієтичний день 5: 2: рецепти з граті з лосося та весняної цибулі (250 калорій)

Схожі повідомлення

Отримуйте мої найновіші рецепти безпосередньо у вашу поштову скриньку

Плюс отримайте мою БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу на 47 сторінок із 9 повними рецептами з моєї книги!

Взаємодія читачів

Коментарі

Думаю, Теду це сподобалося б, я можу уявити їх із усіма типами начинок. Якщо це не день 5: 2, як ви думаєте, чи можна було б трохи сиру зверху? 😉

Дякуємо за подання на перші швидкі вечері!

Дякую Сара! Так, сир дозволений не в швидкий день - я згадую про це в основному корпусі поста, зрілому чеддері за золотий долив! 🙂 Карен

трохи занадто яєчний для мене, але я ціную, що звичайний гратін на основі крему зруйнує дієту 5: 2!

Так, я думав, це буде занадто яєчним для вас, Фіона - можливо, заміните яйце на знежирене молоко?

Звучить смачно Карен!

Дякую Ліззі! Був трохи суєтним у всіх подорожах, які я робив, тому прості рецепти - це шлях!

Мені подобаються всі ці рецепти 5: 2, і я знаю, що кажу це кожного разу, але справді дивно, наскільки добре можна їсти при низькокалорійній їжі. Ваш гратен виглядає смачно.

Дякую Тіна - це мій план, щоб спробувати створити рецепти, що не стосуються дієти, для моїх швидких днів!

- каже Трейсі Ніксон

Це виглядає і звучить чудово Карен! Дякую х