Тонкі об’ємні литкові м’язи за допомогою цих простих вправ на розтяжку

Це найкращий час для домашніх тренувань, щоб підтримувати форму і бадьоритись, перебуваючи в приміщенні цілий день!

Якщо у вас великі об’ємні литкові м’язи, ми маємо вісім простих вправ на розтяжку, щоб зменшити їх.

Продовжуйте читати, щоб перевірити їх!

№1

Поставте ноги разом на підошви і притисніть їх якомога ближче до тіла. Нахиляйтесь, поки не відчуєте розтягування. Потримайте 30 секунд.

№2

Ляжте, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши в коліні і потягнувши до грудей. Відведіть ноги в сторони, стегнами опинившись на землі, а п’яткою торкайтеся нижньої частини. Чергуйте обидві ноги протягом 30 секунд.

№3

Сформуйте V-подібне тіло з прямими ногами та руками, прилеглими до землі. Потримайте 30 секунд. Зігніть ноги в колінах і потягніться вперед, тримаючи якомога більше верхньої частини тіла на підлозі.

No4

Ляжте на спину, підставивши одну ногу на підлогу, а другу піднявши під кутом 90 градусів. Простягніть руку, щоб торкнутися ніг, і потримайте 30 секунд. Повторіть на іншій нозі.