Легке домашнє тренування для великих рук: втрачайте гантелі та ростіть біцепси, трицепси та плечі за допомогою ЦЕГО обладнання для домашнього тренажерного залу

Ростіть великі біцепси, трицепси та дельти за допомогою цього домашнього тренування, яке вимагає лише дешевого домашнього тренажерного обладнання

Ви можете отримати великі руки різними способами, але в цьому домашньому тренуванні для великих рук використовується одне з найпростіших обладнання для домашнього тренажерного залу: найкращі стрічки опору. Звичайно, сміливо інвестуйте в найкращі гантелі або найкращі гирі, але стрічки опору зроблять цю роботу просто чудово і займуть менше місця, не кажучи вже про те, що вони набагато дешевші за згадані вище.

У цьому домашньому тренуванні використовуються лише резистентні стрічки, одна з найбільш недооцінених частин домашнього тренажерного обладнання, подібно до найкращих роликів. Ваша найкраща установка для домашнього тренажерного залу повинна включати принаймні пару тренувальних стрічок: вони не тільки займають менше місця, ніж домашні гирі, але й опір ефективно замінюють зазначені гирі і дають вам хороший насос.

У цьому тренуванні для верхньої частини тіла на опорі ми зосередимося на визначенні біцепсів, трицепсів, дельт та грудей. Якщо ви хочете включити деякі вправи на прес, ознайомтеся з найкращими основними вправами або цим 5-хвилинним тренуванням для живота.

Хочете замість цього відвідати тренажерний зал? Спробуйте найкраще тренування для всього тіла або найкраще тренування з поштовхом. Або найкраще тренування для верхньої частини тіла для цього. У нас також є найкращі вправи на грудну клітину та найкращі вправи на біцепс та трицепс.

Стрічки опору Mirafit | Ціни від 8,95 фунтів стерлінгів у Mirafit
Більшість людей пов’язують стрічки для тренувань із стрічками для пілатесу: стрічки для пілатесу м’якші і часто використовуються лише для розтяжки. З іншого боку, стрічки опору Mirafit були розроблені для тренування з опором, тому вимагають набагато більше зусиль, щоб тягнути/штовхати. Існує шість різних варіантів опору з найтовстішою смугою, що створює до 230 фунтів (104 кг) опору! Не для слабкодухих. Перегляньте угоду

Нарощування м’язів починається з повноцінного харчування

Ви не можете наростити м’язи, якщо не забезпечите своє тіло потрібними поживними речовинами. Найважливішим макроелементом для нарощування м’язів є білок. Білок необхідний для відновлення і, отже, нарощування м'язів. Ви повинні забезпечувати свій організм білком з різних джерел, включаючи нежирне м’ясо, рибу, горіхи, тофу, яйця, листову зелень тощо.

Як варіант, ви можете розглянути можливість прийому білкових добавок. Найкращі білкові порошки та найкращі білкові батончики пропонують більш зручний спосіб поповнити рівень білкового білка в дорозі або після тренувань. Для людей, які віддають перевагу більш пікантні смаки, також є найкращі варіанти, які можна вибрати.

Окрім білків, ви повинні включати в раціон багато корисних вуглеводів та води, щоб активізувати обмін речовин, не кажучи вже про корисні жири, оскільки деякі вітаміни розчиняються лише у жирі. Не існує такого поняття, як необхідні вуглеводи, але існує безліч незамінних жирних кислот, таких як омега-3 та омега-6.

Ember Biltong - Оригінальний смак яловичого м’яса (10x28г) | Придбайте його за £ 19,99 на Amazon
[В упаковці] Білок: 16 грам | Жир: 1,3 грама | Цукор: 0,2 грама
Ember Biltong практично не містить цукру і використовує "найкращу британську та ірландську яловичину". Ембер стверджує, що вони "ретельно відбирають суглоби верхньої яловичини, етично отримані з традиційних працьовитих ферм". Ember Biltong сушиться на повітрі, що є більш повільним процесом і включає менше натрію, що робить цю легку, приправлену закуску з яловичини ще більш здоровою.

Найкраще тренування групи опору для верхньої частини тіла

Перед початком тренування переконайтеся, що навколо вас достатньо місця, щоб ви могли виконувати вправи без будь-яких перешкод. Завжди розігрівайте м’язи, перш ніж розпочати основну частину тренування. Ходіння в холодній індичці може призвести до болю в м’язах і, як правило, до менш ефективних тренувань.

Якщо ви переслідуєте ріст м’язів, зробіть 3-4 підходи по 8-12 повторень кожної вправи. Прогресивне перевантаження є ключовим фактором для росту м’язів, тому, коли тренування стає занадто легким, вимкніть резистентність, яку ви використовуєте, на більш сильну.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи, наведені нижче, для максимальної активації м’язів. Починаючи з грудної клітини, ми переходимо на область трицепса, після чого рухаємося біцепсом і закінчуємо тренування дельтами.

Всі вправи подаються одне в одне, і більшість з них можна об’єднати, щоб замінити певні зони тіла: поєднати віджимання та розгинання наверху, щоб сформувати надмножество трицепсів, скручування біцепса та вертикальний ряд для набору біцепсів, нарешті, вертикальний ряд та бічне підняття для дельт надмножина.