Ледача дівчина тренування стегна

Ця ледача дівчина тренування стегна допомагає підтягнути і тонізувати стегна, але це робить фізичні вправи легкими. Це ідеальне тренування стегна для випадків, коли ви відчуваєте невмотивованість до вправ.

Я борюся з мотивацією до тренувань, і я тренер, тренер з фітнесу та здоров’я! (У мене травма головного мозку, через що мені буквально важко відчувати себе мотивованим.) Ось чому я зробив свої ледачі дівчата для тренувань, щоб ви могли швидко підготуватися з мінімальними фізичними вправами та зусиллями.

ЧОМУ ПРАЦЮЄ ЦЯ ЛІНЯ ДІВЧИНА, ТОЛЬКО ВІДТРИМКА

Що стосується тренування стегон, забудьте про машини і працюйте важче, ніж потрібно!

Ключем до ліплення підтягнутих, струнких стегон є використання вправ, які використовують різноспрямовані рухи, спрямовані на всі м’язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон. Коли ви залучаєте всі м’язи так, все затягується, як корсет.

ПІДКАЗКА: Ось чим займається це тренування і чому воно працює так добре!

Ці вправи для стегна - це те, що їх можна робити де завгодно - не потрібно обладнання та фантастичного членства в спортзалі! Це займає також близько 20 хвилин, що робить цю тренування на стегнах ідеальною для зайнятих жінок, які мали на ходу тонізувати стегна.

Найкраща частина? Вам не потрібно сидіти або стояти. Ви можете зробити всю цю тренування стегна з ліжка, якщо хочете! Це ідеально робити вдома, в поїздці чи на канікулах, коли ви відчуваєте невмотивованість!

ОТРИМАТИСЯ І ЗДОРОВИЙ ШЛЯХ ДІВЧИНИ

Я люблю свої тренування для ледачих дівчат, тому що вони витрачають мінімум зусиль та інтенсивності, допомагають вам бути здоровим і здоровим, а також уникати почуття провини, тому що «знали, що потрібно тренуватися», але пропустили.

Виконання моїх ледачих вправ допомагає підвищити мотивацію, впевненість і обмін речовин у фітнесі, що в кінцевому підсумку полегшує звичку регулярно займатися… навіть якщо вам не подобаються вправи, як я.

Якщо ви не любите фізичні вправи (або стегна), вам сподобається ця тренування ледачої дівчини.

Побачте, як я розтлумачу більше та демонструю вправи для вас у цьому відео.

Як зробити це тренування стегна для ледачої дівчини

Ці 5 ходів націлюють і тонізують внутрішню і зовнішню стегна.
Робіть кожну вправу, поки не відчуєте опік, потім зробіть ще 5.
Переходьте від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи.
Зробіть 1 раунд усіх вправ, щоб виконати 1 сет.
Зробіть 4 повні підходи, щоб завершити тренування.
Я рекомендую робити цю процедуру принаймні двічі на тиждень.
Виконуючи ці вправи, зверніть увагу на різні кути, які ми використовуємо. Піднімання ніг у різних положеннях гарантує, що ми вразимо кожен м’яз внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна

Закінчивши розгойдувати цю тренування, залиште мені коментар і повідомте мене, чи відчували ви опік.

Закріпіть цю тренування на стегнах у Pinterest, щоб вона була вам назавжди

БІЛЬШЕ ПРИМІТК ПРО ЦЮ ВИСОКУ ТРЕНУВАННЯ

Я рекомендую робити цю процедуру стегна раз на тиждень.
Чергуйте це з моїми іншими тренуваннями для ледачих дівчат ... Мої інші 6 тренувань для ледачих дівчат наведені нижче.
Тренування "Моя ледача дівчина" були розроблені для того, щоб робити, коли ти почуваєшся лінивим, невмотивованим або просто починаєш і намагаєшся розпочати тренування.
Це тренування на стегнах є чудовим, якщо ви новачок, АЛЕ якщо ви більш просунуті, я рекомендую додавати до інших моїх тренувань для жінок. Вони підсилюють обмін речовин і спалюють більше калорій.
Я рекомендую поєднати цю процедуру з цими вправами на зовнішню поверхню стегна або цю вправу з іншими вправами на стегна для жінок
Якщо ви хочете націлити свої стегна, це тренування має вправи, спрямовані на сідлові сумки (зовнішня частина стегна/стегна)

Ви відчули опік ? Яка вправа для стегна «Ледача дівчина» була вашою улюбленою?

Повідомте мене в коментарях. Я ЛЮБЛЮ слухати те, що ти думаєш ... і все, все, що я роблю, це для тебе. 😉

Якщо ви думаєте, що це тренування допоможе комусь, хто бореться з мотивацією, поділіться ним, щоб допомогти іншій «Ледачій дівчині» стати здоровою та здоровою. 🙂

Надсилаю тобі стільки любові

Ваш тренер і найбільший вболівальник

P.S. Якщо вам сподобалася ця вправа, вам сподобаються й інші мої тренування для ледачих дівчат!

Якщо ви любите моє тренування «Ледача дівчина», вам сподобається програма вправ «Ледача дівчина». Припиніть працювати важче, ніж потрібно, і почніть отримувати кращі результати.

Крістіна є сертифікованим спеціалістом з дієтології, особистим тренером та тренером з цілісного фітнесу та здоров’я. Після зцілення багатьох особистих проблем зі здоров’ям, зняття 7 медикаментів і схуднення 40 кілограмів, Крістіна вчить інших, як швидко отримати щастя, здоров’я та фізичну форму за допомогою найсмачнішої їжі та найменш інтенсивних тренувань.

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄГО РОЗПИСУ ЛЮБОВНОГО ЛИСТУ І ПОЛУЧАЙСЯ

Якщо вам сподобалась ця публікація, вам сподобається мій бюлетень!

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати:

Нові тренування, оздоровлення, рецепти, мотивація, ексклюзивні семінари тощо.

Це безкоштовно. І я не спаму. (Це брутно у формі їжі та електронної пошти!)

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати безкоштовний вітальний подарунок.

Ви увійшли!

Люблю вас вправи для внутрішньої частини стегна та зовнішньої частини стегна .

Я радий, що ви знайшли їх корисними 🙂

Шукав якийсь час, щоб знайти потрібного. Думаю, що зробив.

У мене травма гомілковостопного суглоба, і мені потрібно було провести тренування стегна, яке не включало б присідання та випади - це чудово! ТИ РОК!

ЯСССССССС! так щаслива, що моє тренування працює для вас Відповідь

Я люблю ваші тренування! Дякую, що поділився!

чудово! Дякую! Я рада, що вони вам подобаються xoxoxox

Виглядає приголомшливо, спробувати їх

Любіть це тренування. ДЯКУЮТЬСЯ для обміну

Це фотоматеріал для загального користування? Я хотів би представити його та віддати належне вам у вишуканому журналі (онлайн)

Це залежить від того, яким саме вмістом ви хочете поділитися і що ви про нього скажете. Якби ви могли конкретніше сказати, чим ви хочете поділитися/визначити, і сказати, що буду вдячний. Скажу, що я не дозволяю людям використовувати мої зображення та розміщувати їх у pinterest із посиланнями на їх веб-сайт ... лише мої.

У мене травма спинного мозку від кількох років тому. Я зараз ходжу з ходунком. Інтенсивний ПТ змусив мене дуже швидко схуднути. Але моя страховка більше не покриває ПТ, тож я сама з собою дуже сильно тонізую після швидкої втрати ваги. Ще багато чого я не можу зробити для тренувань, і важко знайти те, що я можу зробити. Здається, це дійсно допоможе. Будь-які інші пропозиції щодо тренувань для мене?
Щиро зневірена,
Зола

Привіт Ешлі! Я б порекомендував будь-яку з моїх тренувань для ледачих дівчат. Ви можете ознайомитися з ними тут: https://www.christinacarlyle.com/?s=lazy+girl, також ознайомтесь із цим дописом та відео, які я спеціально робив про схуднення під час поранення: https: //www.christinacarlyle. com/схуднення-поранення/сподіваюся, це вам допоможе! xo CC

Раніше я був дуже активним відділенням інтенсивної терапії/травми 20 років. На жаль, мої раки РС та 2 та перелік інших медичних проблем вже не роблять діяльність настільки простою. Ваше тренування стегна схоже на те, що я можу зробити. Насправді 2 вправи - це те, що я раніше робив. Дякую за це.

Я радий, що Ви вважаєте це корисним xoxo

Не такий ледачий, після того, як ви пройдете чотири раунди. Хороша тренування!

Я радий, що це я побачив, бо у мене проблеми з коліном, я вірю, що це допоможе. Наближається літо хочеться носити шорти. Лол
Ще раз дякую вам

Скільки разів на тиждень?

Я рекомендую робити це один раз і додавати його до інших тренувань нижньої та верхньої частини тіла протягом тижня.

Це дивно, я просто сподіваюся, що це працює для мене!

Це працює, якщо ви працюєте 😉 xo

Спробував і сподобався ... Я буду робити це два рази на тиждень

Я провів майже 4 роки в інвалідному візку через неврологічні та аутоімунні захворювання, і зараз мені доводиться користуватися брекетами для обох ніг, щоб ходити, тому робити будь-які тренування стоячи для мене не можна. Я також дуже схудла, і насправді намагаюся набирати здоров’я, але я не хочу набирати жир, тому мені потрібно тренуватися, і це чудово! Щиро дякую за те, що це робите та публікуєте!

Привіт Міккі! У мене є багато тренувань «ледача дівчина», які передбачають лежачи/сидячи. Вони ідеальні для вас. Ви можете ознайомитися з ними тут: https://www.christinacarlyle.com/?s=lazy

Привіт Крістіно! Це все так чудово, дякую! ?

Загальне уявлення про те, скільки калорій спалюється за допомогою цієї ледачої дівчинки? Мені потрібно переконатися, що я отримую достатньо калорій і не спалюю занадто багато, тому просто загальна ідея була б чудовою.

Неможливо сказати вам, тому що я повинен був би знати вашу стать, зріст, вагу тощо. Ось чому я ніколи не включаю кількість калорій і ніколи не буду.

Після падіння, операції на 4 спині та 1 шиї, знеболюючих таблеток, лежачи цілими днями в ліжку з болем, спостерігаючи, як життя проходить, я прийняв рішення отримати знеболювальний насос у віці 42 років. Це надзвичайно допомогло моїй спині, однак біль у шиї ніколи не залишався…. Тепер я просто вибираю життя і управляю болем за допомогою розтягування, масажу, біозамерзання. Якщо він стає занадто інтенсивним від м’язових спазмів, я приймаю Ібупрофен/Перкоцет, призначені моїм Доктором болю, призначені для проривного болю. Цього грудня я одружений 30 років. Я припускаю, що мене турбує цей 20-кілограмовий набір ваги, який я мав через це. Ти знаєш, як чоловіки можуть бути "о, кохана, ти ледь знаєш, ти мені прекрасна". Кляп Я дивлюсь у дзеркало іду

хто ця корова. Ваше тренування виглядало як щось, що могла б зробити ця стара дівчина. Я маю на увазі, що я майже 10 років не займався спортом ... Я майже відмовився від того, щоб відчути щастя без болю ... Тож сьогодні я вирішив розтягнути ці старі пухкі кістки і спробував це. Зокрема, я спробував твій для стегна grrr yup thunder thighrs that is me lol. Ось ми йдемо Міст: 50 Випад: 20 з кожного боку

Молюски: 30 тягових тяг: 50

Віслюковий удар: по 20 з кожного боку

Реверанс: 20 боків

Пожежні гідранти: по 20 з кожного боку

Внутрішні розширення стегна: 50. Так дуже низькі, і я міг зробити їх лише один раз. Але це надихнуло та підбадьорило цього 51-річного, ВИ надихнуло та підбадьорило цього 51-річного, і я дякую вам. Перепрошую за довжину цього. H

Я так рада почути, як моя тренування надихнула вас і допомогла вам xoxo

Привіт
Якщо я роблю це щодня, то через скільки днів бачу результати?

Це залежить ... Що ви їсте/п'єте ...
Мої тренування + Мої плани харчування = Результати швидше Перевірте їх тут, якщо ви серйозно ставитеся до спалювання жиру та підтяжки. https://www.christinacarlyle.com/programs/

Скільки разів мені це робити? Щодня я маю на увазі.

Один раз і ніколи не частіше 2 разів на тиждень, щоб уникнути адаптації. Перевірте мої програми, якщо хочете отримати результати якомога швидше. xo
Ось посилання https://www.christinacarlyle.com/programs/

Надіслати коментар Скасувати відповідь

ПРИВІТ! Я Крістіна

Я фокусник із метаболізму, ботанік із харчування, фахівець із фізичних вправ та майстер мотивації.

Я переробляю метаболізми, щоб люди були щасливими, здоровими та швидко відповідали.

Я живу без виправдання в штанах для йоги, і кава змушує мій світ кружляти.

Якби я тренувався лише тоді, коли мені захотілося, я б ніколи ... бо сміх - це мій улюблений спосіб спалювати калорії, ти мене відчуваєш?

Але привіт, оскільки ви тут, я покажу вам, як досягти швидких результатів ... навіть якщо ви любите їжу і маєте стосунки любові/ненависті з фізичними вправами, як я.