Поширені запитання щодо FBO: Яка різниця між креатином та карнітином?

Опубліковано: 10.04.2018 11:44:41 | Категорії: Відгуки про спалювачі жиру

карнітин

Поширені запитання щодо FBO: Яка різниця між креатином та карнітином?

Пояснимо! Наші пальники часто змішують креатин і карнітин - отже, сьогодні ми дамо вам короткий опис різниці між ними та глибоке пояснення того, що таке креатин і як ви можете використовувати його для формування сили та стрункості тонус м’язів ефективно.

Що таке карнітин?

Підходить для тих, хто страждає від втрати жиру, підтримуючи м’язи та/або покращуючи фокус протягом дня та під час тренувань. Ви можете дізнатись більше про його механізм як спалювач жиру з корисним відео Полі Г. тут: https://www.fatburnersonly.com.au/blog/acetyl-l-carnitine-burn-fat-not-muscle--n85

Що таке креатин?

Підходить для тих, хто має на меті збільшення м’язової маси, збільшення сили та витривалості. Креатин - одна з найдавніших добавок, яка існує протягом багатьох років. Було проведено багато наукових досліджень, щоб довести його ефективність та визначити найкращий протокол дозування. Це також без смаку і смішно дешево за порцію!

Крім того, варто звернути увагу на наші спеціальні пальники, коли ви приймаєте креатинову добавку, ви можете розраховувати на те, що у вас буде трохи більше рідини та води під шкірою, тому не лякайтеся, якщо ви відчуваєте себе трохи роздутим або водянистим під час циклу креатину. Ця вага води зникне протягом тижня після припинення використання.

Що робить креатин?


В основному, креатин надає своєму користувачеві більше сили, сили та витривалості завдяки збільшенню запасів АТФ (енергії) в м’язовій тканині людини. Це не покращить ваш одне повторення відразу, однак, це затримає втому, тому ви зможете натиснути на додаткові повторення в кінці першого та головним чином другого, третього та четвертого сетів. Саме ці остаточні повторення формують м’язи і створюють мікросльози в м’язовій тканині, необхідні для забезпечення росту. Ось чому добавки креатину так добре працюють для нарощування м’язової маси. Так само, у спортивних показниках це покращить витривалість у бігу, стрибках тощо. Однак це не збільшить потужність під час першого "бігу" або "стрибка", але з часом результативність залишатиметься на вищому рівні, ніж якщо спортсмен намагався тренуватися або змагатися без креатину.

Як приймати креатин?


При першому прийомі креатину слід «складати» протягом перших п’яти днів. Тобто візьміть 20 грамів креатину, рознесених на 4 порції. Це одна злегка заварена чайна ложка (5 грамів) чотири рази на день, це дозволить креатину наситити м’язи і довести спортсмена до такої міри, що їм просто необхідне обслуговування. Після періоду «укладання» однієї чайної ложки на день має бути достатньо. Якщо спортсмен надзвичайно активний або дуже великий (90 кг +), можна спожити більше. Спортсмен повинен їздити на креатині протягом 4-6 тижнів із співвідношенням 3: 1. Кожні три дні циклу робіть один вихідний у період відпочинку (наприклад, 6 тижнів, 2 тижні перерви). Це дозволить організму перезавантажитись і запобігти звикання організму до креатину та «заперечуючи» ефект майбутніх добавок креатину через подальше використання.

Хоча на сьогоднішній день на ринку доступно багато типів креатину, оригінальні дослідження креатину були проведені у формі моногідрату. Цей протокол дозування заснований на використанні чистого моногідрату креатину.

Коли слід приймати креатин?

Стара школа мислення полягала в тому, щоб приймати креатин безпосередньо перед тренуванням. Недавні дослідження показали, що це погана ідея. По-перше, креатин витягує вологу з органів, і це не найкращий стан для тренувань. По-друге, якщо м’язи не зігріваються (як безпосередньо після тренування), всмоктування креатину в значній мірі зменшується. По-третє, креатин зберігається в м’язах до тих пір, поки він не буде необхідний для середніх та сильних м’язових скорочень, не потрібно мати його перед тренуванням, оскільки він буде залишатися в м’язах до наступного тренування.

Отже, в основному прийом креатину безпосередньо після тренування - найкращий час для максимального засвоєння та не тренуватися з зневодненими органами.!

З чим слід приймати креатин?

Просто приймати креатин з водою майже безглуздо, швидкість всмоктування дуже низька, і креатин просто виводиться з організму з незначною користю. Креатин найкраще всмоктується в м’язи через стрибок інсуліну в організмі. Для створення інсулінового піку в організмі необхідний вуглевод з високим рівнем ГІ. Виноградний сік є найвищим соком ГІ приблизно 60. Це спрацює. Наступний - ананас, приблизно 55. Однак найкращими вуглеводами для поглинання креатину є мальтодекстрин, воскова кукурудза та декстроза, з коефіцієнтами ШКТ між 120-150 (мальтодекстрин є найнижчим, а воскова кукурудза та декстроза - вищими). Тому найкращий час для прийому креатину - безпосередньо після тренування, з протеїновим коктейлем та кількома вуглеводами після тренування.

З чим НЕ приймати креатин

Не приймайте креатин з цитрусовим соком або фруктами або навколо них, особливо апельсинового соку. Цитрусовий сік перетворить креатин на креатинін, сполуку, яка ні до чого в організмі людини і просто виводиться з організму.

Який найкращий тип креатину використовувати?

Як згадувалося раніше, усі дослідження, проведені на креатині, використовують моногідрат креатину. Креатин моногідрат найвищої якості - Creapure®. Creapure® виготовляється в Німеччині за неймовірно високими стандартами. Креатин-моногідрат Creapure® не містить домішок, таких як креатинін, диціандамід, дигідротриазин, тіосечовина.

Хоча вони не є смертельно токсичними домішками в часткових дозах, довгострокові побічні ефекти прийому всередину у людини невідомі щодо побічних ефектів. Креатин моногідрат CreaPure® не містить цих речовин і, природно, забезпечує додаткові запаси фосфокреатину для наших м’язових клітин, допомагаючи виводити та відновлювати енергію. Це також 100% веганство, оскільки воно не походить від продуктів тваринного та рослинного походження, і може гарантувати, що в продукті не буде жодних слідів; це також означає, що це сертифікат Халяль та Кошер.

Ви можете знайти креатин моногідрат Creapure® в моногідраті креатину ATP Science.

Дякуємо, що прочитали пальники! Якщо у вас є запитання щодо креатину та чи підходить він вам! Надішліть нам електронний лист через сторінку контактів.