Купуєте фітнес-трекер для схуднення? Ось чому цього недостатньо

Використання пристрою не оздоровить вас.

Чудовий фітнес-трекер. не такий чудовий тренер.

Я набрав вагу за останні дев'ять місяців - близько 12 фунтів (5,4 кг). Я знаю це, тому що я відстежую свою вагу майже щодня на підключеному масштабі з 2013 року. Я бачу, коли я досягаю успіху, а коли я зазнаю невдачі.

У червні минулого року у мене було чудово, але, здійснивши семиденний круїз, я відмовився від своїх здорових звичок і перестав зважуватися. Шкідливі звички продовжувались і після цього, і імпульс був втрачений. Напередодні Нового року шкода була завдана.

Все це під час носіння Apple Watch, Fitbit або одного з багатьох інших трекерів, які мені вдалося протестувати, включаючи деякі годинники Wear OS. Незважаючи на те, що фітнес-трекер постійно прикріплювався до мого зап’ястя, контролював мою активність і закликав продовжувати рухатися, мої здорові звички зісковзнули, і я намотився на кілька кілограмів важче.

Через усе це я дізнався, що просто носіння фітнес-трекера не оздоровить мене. І зараз їх недостатньо, щоб забезпечити тренування, яке мені потрібно, щоб покращити своє здоров’я або скинути кілограми.

Технологічні інструменти, які допоможуть вам підготуватися

Телефонний додаток Fitbit має втрату ваги та відстеження поживних речовин, але годинники та трекери недостатньо пильного підбадьорливого ока.

Чого сумують фітнес-трекери

З власного досвіду я знаю, що трекери можуть показувати щоденний прогрес активності, давати вам показання пульсу та реєструвати сеанси вправ. Деякі можуть записати години сну, а інші, як Apple Watch, навіть відчувають фібриляцію передсердь. Але, на жаль, жоден з них не є дуже добрим наполегливим тренером з питань охорони здоров’я для моїх інших потреб.

Мені потрібна була допомога, коли минулого року моя вага збіглася з дороги, а годинник був недостатньо розумним, щоб помітити чи піклуватися - навіть незважаючи на те, що явно мав дані з мого розумного масштабу. Додаток цієї шкали розповідав би мені про цілі ваги та про те, щоб я не відставав, але коли ви явно впали з коня, важко повернутися.

Фітнес-трекери та годинники ніколи не пропонували, як правильно харчуватися, і не намагалися взяти на себе зобов'язання відвідувати тренажерний зал. У мене високий кров'яний тиск, від якого я приймаю ліки, але мене ніколи не пиняли для вимірювання чи ліків.

Програми можуть це робити, але на борту немає легких інструментів, які допоможуть з’ясувати, як годинники чи трекери можуть стежити за цим. Найперсоніфікованіший досвід, який я мав, був із годинником Omron з артеріальним тиском, який допоміг провести вимірювання та дати кілька знань, але це не повноцінний розумний годинник чи фітнес-трекер.

Я використовую CPAP вночі, коли я сплю, але ці трекери не можуть показати мені взаємозв'язок між годинами, якими я їх використовую, і тим, як енергійно я почуваюся на наступний день. Коротше кажучи, я в хаосі, але Apple Watch цього не бачить. Як і більшість годинників.

Чесно кажучи, новий режим бета-тестування режиму сну Fitbit пропонує цікавий аналіз нічного відпочинку та перебоїв, який може виявитися корисним. На даний момент, бета-режим показує результати лише у веб-браузері.

Я зв’язався з Fitbit та Apple щодо цієї історії. Я не отримав відповіді від Fitbit, але Apple порекомендувала ряд програм для фітнесу та тренувань, які я міг спробувати. Я вже бачив у багатьох з них, і це правда, є речі, які ви можете використовувати, щоб задовольнити ваші потреби. (Кілька додатків, зокрема: Lifesum, Lose It, MyFitnessPal, 10% щасливіші, спокійні та прожилки.) Так само, як я прийшов і пішов із ряду систем, включаючи Вагових спостерігачів, Виклик цілого життя, Аткінса та інших, я Я підписався і також повільно кинув багато з цих програм.

Проблема полягає в тому, що зусилля з пошуку та максимізації цих програм непрості для мене, когось, хто рік тестував фітнес-технології, не кажучи вже про боязкого новачка.

Omron HeartGuide успішно виміряв мій кров'яний тиск і зробив деякі відомості про стан здоров'я, але більшість носіїв обмежені в тому, скільки вказівок вони можуть дати.

Як їм не вистачає

Я завжди сподівався, що розумний годинник може стати Марі Кондо мого майбутнього здоров'я, усуваючи відволікаючі фактори, зосереджуючись на реальних цілях і очищаючи мій захаращений, легко відволікаючий розум. Натомість щодня я отримую сповіщення, повідомлення та випадкові кінці дня "закриваю кільце активності!" нагадування.

Apple Watch може сказати мені, чи я був достатньо активним, виходячи з його стандартів, але ця інформація не дає мені всієї картини. Зі свого щоденного робочого поїздки - близько чотирьох з половиною миль ходьби - я легко можу закрити червоне кільце активності на годиннику. Зелене кільце, або кільце для вправ, зараховує все, що перевищує певний поріг пульсу, як фізичне навантаження, і я схильний наповнювати його швидше, ніж я очікував. Можливо, це тому, що я не в формі?

Синє кільце протягом годин стояння завжди закінчується наповненням, навіть коли я ледве стою. Ці цілі можна коригувати та збільшувати, щоб доповнити виклик, але я зазвичай не мотивований робити це.

Я бачу щоденні нагадування "закрити моє кільце" або зробити більше кроків, але якщо я вже ігнорую їх, їх легко ігнорувати. Крім того, кроки та спалювання калорій не гарантують схуднення. Цілісної картини здоров’я на годиннику немає.

Фітнес-обладнання, яке є досить розумним для вашого розумного будинку

Тренер здоров’я, який мені потрібен

Мої основні проблеми зі здоров’ям стосуються не щоденних кроків, ані того, як часто я стою. Вони про правильне харчування. Залишаючись на плані харчування. Зволожуючий. Не надто напружуючись. Переконавшись, що я зобов’язаний відвідувати тренажерний зал або отримувати спеціальне, інтенсивне кардіотренування. Перевірка мого кров’яного тиску. Регулярно досягати своїх цілей щодо зниження ваги.

І, як я вже згадував вище, існує безліч додатків, які допоможуть у цьому. Я використовую деякі з них: Сингсінг для відстеження артеріального тиску та ваги. Fitbit для зволоження та харчування, а MyFitnessPal або Lose It для підрахунку калорій. Незважаючи на всі ці дані, жоден годинник або трекер не може дати мені повного уявлення про моє здоров'я.

Робота та піклування про своє здоров’я - це важка робота як у психічному, так і у фізичному плані. Пенн Джиллетт нагадав мені про це, коли розповідав про свою подорож на СЕС із втратою ваги понад 100 років. Попри свої зусилля, фітнес-трекери не полегшують мені цей процес.

Фітнес-трекери не можуть змусити вас бути здоровими, а розумні годинники не призначені замінювати лікарів (насправді, Apple Watch спеціально розроблений для того, щоб ластівки з відвідуванням лікаря). Але якщо Apple Watch планує врешті-решт стати медичним інструментом, тренером і приятелем для фітнесу як для мого життя, так і для будь-кого іншого, могло б бути набагато краще швидше відповідати мені на мої потреби.

Зрештою, ці програми вже мають роки моїх даних: мій сон, мої кроки, мій пульс, моя вага. Складіть це вже разом. Використовуйте магію машинного навчання. Скажи мені загальну картину. Зробіть щось, що ляпає мене по обличчю так, як це робить моя лікар, коли вона каже мені, що мені потрібно схуднути. Років, коли я ношу більше фітнес-годинників, ніж я можу порахувати, мені цікаво, коли це все станеться.

Інформація, що міститься в цій статті, призначена лише для освітніх та інформаційних цілей і не призначена як медична та медична порада. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником щодо будь-яких питань, які можуть виникнути щодо медичного стану чи цілей охорони здоров’я.