Кроки до завагітніння

Більшість жінок знають, що їм потрібно звернутися до лікаря або акушерки та змінити спосіб життя під час вагітності. Але так само важливо почати вносити зміни ще до того, як завагітніти. Ці кроки допоможуть вам підготувати себе та своє тіло до вагітності та дадуть вам більше шансів народити здорову дитину.

Зверніться до свого лікаря

Зверніться до свого лікаря або акушерки перед тим, як завагітніти. Навіть якщо ви відчуваєте себе здоровим і готовим до вагітності, ваш лікар або акушерка можуть зробити багато часу заздалегідь, щоб допомогти вам підготуватися.

Ваш лікар або акушерка обговорять ваше поточне стан здоров’я, історію здоров’я та історію здоров’я вашої родини. Деякі проблеми зі здоров’ям у вашій родині можна передати дітям. Ваш лікар може направити вас до генетичного консультанта.
Можливо, вам знадобляться аналізи крові, або, можливо, вам доведеться захопитися вакцинами до того, як ви завагітнієте.
Ваш лікар або акушерка поговорять з вами про ліки, трави та добавки, які ви можете приймати. Вони можуть вразити ненароджену дитину. Ваш лікар може рекомендувати змінити ліки до того, як ви завагітнієте.
До того, як завагітніти, довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як астма або діабет, повинні бути стабільними.
Якщо ви страждаєте ожирінням, ваш лікар порекомендує схуднути до вагітності. Це зменшить ризик ускладнень під час вагітності.

Киньте палити, алкоголь та наркотики. Обмежте кофеїн

Якщо ви палите, вживаєте алкоголь або вживаєте наркотики, вам слід зупинитися, перш ніж завагітніти. Вони можуть:

Важче завагітніти
Збільшити ймовірність викидня (втратити дитину до її народження)

Якщо вам потрібна допомога у відмові від куріння, алкоголю чи наркотиків, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою.

Алкоголь може завдати шкоди зростаючому плоду (ненародженій дитині) навіть у невеликих кількостях. Вживання алкоголю під час вагітності може спричинити довготривалі проблеми у вашої дитини, такі як інтелектуальна недостатність, проблеми з поведінкою, порушення навчання, а також вади обличчя та серця.

Куріння шкідливо для ненароджених немовлят і піддає вашій дитині більший ризик проблем зі здоров’ям у подальшому житті.

Жінки, які палять під час вагітності, частіше мають дитину з меншою вагою при народженні.
Куріння також ускладнює одужання після вагітності.

Наркотики, які не призначив лікар (включаючи вуличні ліки), можуть бути небезпечними для вас у будь-який момент вашого життя.

Також слід зменшити рівень кофеїну, коли намагаєтесь завагітніти. Жінкам, які щодня вживають більше 2 чашок (500 мл) кави або 5 банок (2 л) газованої води, що містить кофеїн, може бути важче завагітніти і більше шансів викидня.

Обмежте непотрібні ліки або добавки. Обговоріть зі своїм постачальником інформацію про рецепти та безрецептурні ліки та добавки, які ви приймаєте, перш ніж намагатися завагітніти. Більшість лікарських засобів мають певні ризики, але багато з них мають невідомі ризики і не були ретельно вивчені щодо безпеки. Якщо ліки або добавки не є абсолютно необхідними, не приймайте їх.

Харчуйтеся збалансовано

Підтримуйте або прагніть до здорової ваги тіла.

Збалансована дієта завжди корисна для вас. Дотримуйтесь здорової дієти, перш ніж завагітніти. Кілька простих рекомендацій:

Зменшіть порожні калорії, штучні підсолоджувачі та кофеїн.
Вживайте їжу з високим вмістом білка.
Фрукти, овочі, зернові та молочні продукти оздоровлять вас, перш ніж завагітніти.

Помірне споживання риби допоможе і вам, і вашій дитині бути здоровими. FDA стверджує, що "риба є частиною здорового харчування". Деякі види морепродуктів містять ртуть, і їх не слід їсти у великих кількостях. Вагітним жінкам слід:

Їжте до 3 порцій риби на тиждень по 4 унції кожна.
Уникайте великих океанічних риб, таких як акула та черепиця.
Обмежте споживання тунця до 1 банки (85 г) білого тунця або 1 стейка з тунця на тиждень, або 2 банок (170 г) легкого тунця на тиждень.

Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, краще спробувати досягти ідеальної ваги до того, як завагітніти.

Надмірна вага під час вагітності може збільшити ваші шанси на такі проблеми, як високий кров'яний тиск, діабет, викидень, мертвонародження, вроджені вади та необхідність кесаревого розтину (кесарів розтин).
Не рекомендується намагатися схуднути під час вагітності. Але дуже гарною ідеєю є досягнення здорової ваги тіла вагітності до зачаття.

Приймайте вітаміни та фолієву кислоту

Візьміть вітамінно-мінеральну добавку, що містить щонайменше 0,4 міліграма (400 мікрограмів) фолієвої кислоти.

Фолієва кислота знижує ризик вроджених вад розвитку, особливо проблем з хребтом дитини.
Почніть приймати вітамін з фолієвою кислотою до того, як ви захочете завагітніти.
Уникайте високих доз будь-якого вітаміну, особливо вітамінів A, D, E та K. Ці вітаміни можуть спричинити вроджені вади, якщо приймати більше норми, ніж рекомендовано щодня. Регулярні вагітності пренатальні вітаміни не мають надмірно високих доз будь-якого вітаміну.

Вправа

Заняття спортом до того, як завагітніти, можуть допомогти вашому організму подолати всі зміни, які ви зазнаєте під час вагітності та пологів.

Більшість жінок, які вже займаються спортом, можуть безпечно підтримувати свою поточну програму вправ протягом більшої частини своєї вагітності.

І більшість жінок, навіть якщо вони в даний час не займаються, повинні починати програму вправ з 30 хвилин активних фізичних вправ 5 днів на тиждень, як до зачаття, так і протягом всієї вагітності.

Кількість фізичних вправ, які ви можете робити під час вагітності, має залежати від вашого загального стану здоров’я та того, наскільки ви активні до того, як завагітніти. Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою про те, які вправи і наскільки вони корисні для вас.

Стрес, відпочинок та розслаблення

Поки ви намагаєтеся завагітніти, намагайтеся максимально розслабитися і зменшити стрес. Попросіть свого лікаря або акушерку про методи зменшення стресу. Отримайте багато відпочинку та релаксації. Це може полегшити вам завагітніти.

Список літератури

Клайн М, Янг Н. Догляд за пологами. У: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Сучасна терапія Конна 2020. Філадельфія, Пенсильванія: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Грегорі К.Д., Рамос Д.Е., Жоніо ЕРМ. Передзачаття та допологовий догляд. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габбе: нормальні та проблемні вагітності. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 5.

Hobel CJ, Williams J. Догляд перед пологами: до зачаття та допологовий догляд, генетична оцінка та тератологія та антенатальна оцінка плода. У: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Основи акушерства та гінекології Hacker & Moore. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 7.