Програми тренувань та дієти Кріса Пратта: Трансформуйтеся як Зоряний Лорд з GOTG, Оуен Грейді з Світу Юрського періоду та Джош Фарадей з Чудової Сімки

Останнє оновлення 11 жовтня 2020 року о 22:10

* Цей план тренувань Кріса Пратта та дієти був оновлений та продовжуватиме діяти, коли з’явиться нова інформація. *

Чи можливо товстим хлопцям із "татом-бодом" все ще бути ВІДНОВИМИ, коли вони потрапляють у кращу форму, ніж більшість людей?

Кріс Пратт випробовує це, оскільки він продовжує уникати ваги, яку втратив, готуючись стати Зоряним Лордом.

Кріс Пратт, він же Пітер Квілл, він же хлопець, який скидає понад 60 фунтів за свою роль у "Вартових Галактики". Так, я прочитав коректуру, що останнє речення і цифра 60 були правильними. Називайте його як хочете, але коли Пратт дізнався, що він виконує роль Пітера Квілла, він знав, що повинен зробити серйозне підтягування!

На щастя для Пратта, він був у парі з чудовими тренерами.

На щастя для нас, ми можемо проаналізувати все, що було за тренування!

Зараз ми бачили всіх Стражів Галактики, а потім і деяких! Зої Салдана, Бредлі Купер, Батіста, Карен Гіллан, Він Дізель і навіть Майкл Рукер.

Статистика Кріса Пратта:

Висота: 6’2

Вага: (приблизно) 185 фунтів

Вік: 39 років

Кріс Пратт потрапляє прямо в середню висоту серед чоловічих знаменитостей.

Тут же з рештою Кріса.

Цей середній зріст падає в межах 6’1-6’3 серед таких знаменитостей, як Кріс Пайн, Кріс Хемсворт, Кріс Еванс, Адам Драйвер, Стівен Амелл, Клайв Стенден та багато інших.

Хлопці близько 5’10-6’0 - такі чуваки, як Бред Пітт, Метт Деймон та Джейсон Стейтхем, але ФАКТИЧНО менший діапазон заповнюють такі хлопці, як Марк Уолберг, Зак Ефрон, Кіт Харінгтон, Том Холланд та інші.

Але, не хвилюйтеся в будь-якому випадку.

Ми пишемо ці процедури для використання в будь-якій формі та розмірі.

Кріс Пратт Дієта та харчування

Нещодавно я читав про Пратта в журналі Entertainment Magazine, коли він демонстрував свою виточену шість пакетів до виходу Jurassic World. У статті йшлося про те, що він продовжує свою дієту з низьким вмістом вуглеводів/палео. Потім я почав думати ...

Як я не говорив більше про його дієту під час однієї з найдивовижніших трансформацій, про які я розповідаю? ...

Ось що Пратт повинен сказати GQ про те, ким він був до Starlord:

«У мене боліли кістки, у мене були проблеми із серцево-судинною системою [коли я був товстим], - сказав Кріс 18 травня GQ. - Я був нездоровим. Я почувався гнилим. Я не дуже себе почував, хто я такий ".

І ще одна цитата, яка відповідає на моє перше запитання на самому початку поста! Це просто для розваги та у відповідь на думку дружини, що йому веселіше, коли він товстий:

"Ймовірно, багато в чому вона віддала перевагу мені такою", - сказав Кріс. “Мені було веселіше бути поруч, мабуть. Зараз мені менше весело. Я більше зосереджуюсь. Вона не може приготувати мені так, як раніше. Я був як чудовий жирний хлопець ».

Коли Пратт перейшов на палео, він сказав, що він може краще спати і має набагато більше енергії.

На щастя, палео є частиною наших основ харчування - ми вже знаємо, наскільки це чудово - АЛЕ для тих з вас, хто не знає: Палео - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка обертається навколо більше жиру, помірний вміст білка та низьке споживання вуглеводів. Низький вміст вуглеводів і більший вміст жиру автоматично починають допомагати вам подрібнювати жир, тоді як помірний білок дозволяє отримувати достатню кількість для росту м’язів.

Палео - це те, що працювало на Пратта.

Це те, що він спеціально визнав стійким.

Ми бачимо, що багато знаменитостей обирають такий стійкий підхід.

Ось чому наші класи харчування в Академії (ченці, мінімалісти, суперлюди, вікінги, спартанці, збирачі мисливців, грецькі боги, самураї) обертаються навколо того, щоб допомогти вам знайти конкретну дієту, яка підходить саме ВАМ.

Звичайно, існує маса причин, ЩО МАЮТЬ суворі правила.

Ми бачили, як багато знаменитостей обирають конкретні обмеження.

Наприклад: Дуейн Джонсон і Кевін Харт включають дієти 80/20 з великими щотижневими обманними стравами, Х'ю Джекман, Бенедикт Камбербетч і Террі Крюс використовують переривчасте голодування (те, що я також використовую щодня), Мустафа Шакір і Мадлен Печ - вегани, Брендон Раут і Френк Грілло для палео, і багато інших використовують також свої власні варіації.

І це лише, щоб назвати кілька знаменитостей від кожного, до речі.

Ви можете перевірити наші Сторони харчування, щоб отримати додаткову інформацію та статті про все вищезазначене та інше.

Кріс Пратт Звичайні дослідження тренувань

Я відразу витягую цитату з першої версії статті, яка раніше була вказана вгорі:

Пратт використовував поєднання дієти та запланованої дієти, яку йому дав дієтолог Філ Голья, і поєднав її з дивовижною програмою тренувань, яку для нього створив Даффі Гавер. Пратт зміг розмістити селфі після п'яти місяців навчання, яке загорілося в Інтернеті. [Показано нижче на його фотографіях до і після] Його режим складався з 4-6 навчальних днів на тиждень.

І обидва його тренери сказали Mens Fitness в своїх інтерв’ю, що з Праттом було чудово працювати. Він не був одним із клієнтів, на якого вам довелося б натискати, щоб продовжувати йти далі. Він знав, чого хоче, і продовжував наполегливо працювати, щоб дійти до цього. Пряма цитата Даффі така:

Він хотів отримати більше м’язів, бути набагато стрункішими і бути більш підтягнутими. Він хотів віддати належне ролі.

Сподіваємось, ви можете використати це як мотивацію перед тим, як перейти до наступної сторінки та переглянути повне тренування! Якщо ви хочете, щоб вас розірвали, як Пітера Квілла, пора почати поводитися як супергерой!

У цьому оновленні я також буду говорити про те, щоб стати універсальним.

Пратта бачили, як він робив CrossFit Murph Challenge Workout зі своїм другом Джоном Красинським, а також іншими WOD, якими я поділюсь з вами.

Їх можна додати поверх запрограмованого, і я також дам вам повністю оновлену ВЕРСІЮ ДВЕРУ для його тренування, як я це зробив для режиму Майкла Б. Джордана.

Тренування Кріса Пратта

Ви зробили це. Тренування, яку Пратт використовував буквально, перетворився на супергероя, якого він зобразив у "Вартових Галактики". Тренування, яка змінила чоловіка з товстого на Пратта. (Це було жахливо, але добре, щоб пройти) Але насправді, від Пратта до Пітера Квілла за 5 місяців! Обсяг тренувань 4-6 днів на тиждень - якщо ви пропустили це на першій сторінці.

Хочете оновити це тренування?

Академія Супергероїв тепер постачається з інструментом Upgrade Your Workout, який дозволяє членам Академії перетворити будь-які тренування SHJ на 4-8 тижневий повністю спланований режим із деталізацією точних ваг для підйому, включаючи тренування піраміди в зворотному напрямку та традиції, прямі набори, суперсети, прогресивне перевантаження і більше.

Відеозв'язок: Посібник із тренувань на YouTube для SHJ ТРЕНУВАННЯ 1

Бігова доріжка - 10 хв на швидкості 5,0.
Підтягування
Набори: 3
Повторень: 5

Віджимання
Набори: 3
Повторень: 10

Присідання
Набори: 3
Повторень: 15

НАВЧАННЯ

Розтягування Lat
Набори: 6
Представники: 140 фунтів x 20, 150 фунтів x 15, 185 фунтів x 15, 15, 12, 12

Гантельні ряди
Набори: 5
Представники: 80 фунтів x 20, 90 фунтів x 15, 100 фунтів x 12, 12, 12

Кучері зі штангою
Набори: 75 фунтів x 15, 15, 15, 15, 15, 65 фунтів x 10 (5 віджимань після кожного набору)

Гантелі концентрації локонів
Набори: 3
Представники: 25 фунтів x 10, 10, 9

AB СХЕМА
Присідання
Хрускіт
Бічні хрускіти

ТРЕНУВАННЯ 2

П’ять раундів
Біг на 800 метрів
15 очищує (95 фунтів)
10 жим лежачи (205 фунтів)
5 стрибків у коробку (коробка 30 ″)

ЗАГАЛЬНИЙ ПРОГРЕС
Через 5 місяців:
Максимальна тяга зросла з 7 до 30
Максимальна тяга зросла з 225 на 315
Тривалість пробігу милі зменшилася з 8: 3 до 5: 5

Тренування Кріса Пратта, версія друга

Обсяг тренувань:

5+ днів на тиждень

Пояснення:

Це тренування натхнене безпосередньо тренуваннями, перепрограмованими тренером Пратта, verавером, і було змінено в результаті інтерв’ю з ним. Ви можете зробити це як є, або можете помінятися місцями з іншими програмами. Пам'ятайте, ви також можете програмувати в CrossFit WOD, про що я також поділюсь нижче.

Пояснення надмножини:

Букви (A/B) представляють надмножество. Отже, ви будете виконувати обидві вправи спиною до спини без відпочинку, поки не виконаєте всі повторення обох вправ - що дорівнює 1 сету.

Хочете оновити це тренування?