Елітне статура

За освітою в Університеті Західного Онтаріо, Ден використовує ступінь з кінезіології як основу свого особистого тренінгового бізнесу Elite Physique. Він також є культуристом та суддею національного рівня. Ден заробив репутацію своїми знаннями та своїм підходом до підвищення продуктивності!

Креатинові та низьковуглеводні дієти

З. Який найкращий спосіб приймати креатин, якщо я скорочую вуглеводи?

А. Вашим найкращим варіантом було б максимально дозволити рівень креатину, а потім увійти в фазу підтримання. Але спочатку давайте розглянемо трохи історії креатину.

Коли креатин вперше потрапив на сцену бодібілдингу на початку 90-х, усім сказали завантажувати, щоб отримати максимальний ефект. Типовим навантаженням було 20 г креатину на день (розділеними дозами) протягом 5 днів. Після цього ви перейшли на фазу підтримання, яка складалася з 3-5 г креатину на день. Спортсменам було сказано споживати свій креатин з виноградним соком (улюблений напій Білла Філліпса). MuscleTech вийшов на ринок зі своїм ігровим мінликом Cell-Tech, який містив декстрозу. Це додавання простих вуглеводів працювало надзвичайно добре, особливо для того, що вчені називають “невідповідними реакціями креатину”. Це люди, які, здається, просто не отримують ніякої користі від креатину.

Завантаження креатину
Чи потрібно нам завантажувати креатин? Ну, головна причина навантаження спортсменів полягає в швидкому збільшенні сили та ваги. Якби вони приймали лише підтримуючу дозу, вони б наситили м’язи креатином, але це зайняло б трохи більше часу (близько 4 тижнів).

Дієти з низьким вмістом вуглеводів з креатином
Візьміть з собою креатин з низьким вмістом вуглеводів. Пам’ятайте, білок також збільшує вироблення інсуліну, який є рушійною силою для транспортування креатину в м’язи через транспортери креатину. Один грам білка спричиняє вихід інсуліну, який приблизно на 2/3 р. Вищий, ніж той, який викликає один грам простих вуглеводів. Б'юся об заклад, ви цього не знали! Якщо ви сумніваєтесь, візьміть глюкометр і перевірте це самі.

Розчинити повністю, щоб краще засвоїти
Щоб отримати максимум від креатину, ви повинні переконатися, що він повністю розчиняється. Один грам креатину розчиняється в 75 мл води. Отже, ви повинні переконатися, що ви вживаєте достатню кількість води разом із креатином. Додайте більше води та/або нагрійте воду, щоб розчинити більше креатину (пам’ятайте про свій клас хімії в середній школі). Креатин, який не повністю розчинився, спричинить здуття живота і, можливо, дасть вам сумно відомий креатин!