Не бійтеся вуглеводів! 4 дієтологи погоджуються, що ці 8 зерен можуть допомогти вам схуднути

Не бійтеся вуглеводів! 4 дієтологи погоджуються, що ці 8 зерен можуть допомогти вам схуднути

З огляду на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та кето стають настільки популярними для схуднення, багатьох людей турбує вживання цільнозернових страхів через страх набрати вагу. Але цілісні зерна насправді можуть допомогти вам схуднути.

Зареєстрований дієтолог-дієтолог та сертифікований NASM особистий тренер Уітні Інгліш Табе, штат Меріленд, рекомендує своїм клієнтам їсти цільнозернові страви, оскільки "дослідження показали, що дієти, багаті на цілісні зерна, допомагають підтримувати втрату ваги та зменшують запалення", - сказала вона POPSUGAR. "Вони забезпечують значну дозу рослинного білка та клітковини, які допомагають насититись та допомагають збалансувати рівень цукру в крові, щоб ви довше залишалися ситішими!"

Клітковина в цільних зернах допомагає нам почуватись більш задоволеними в перервах між прийомами їжі, що допомагає менше перекушувати і споживати менше калорій. Зареєстрований дієтолог Джорджія Руундер, CDN, додав, що вживання достатньої кількості клітковини сприяє здоровій роботі травної системи. Білок у цільних зернах також є "ключовою поживною речовиною для нарощування м'язів у тілі", - сказала вона. Нарощування більшої кількості м’язів може сприяти зниженню ваги, при цьому м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина, сказала вона.

Окрім клітковини та білка, цільні зерна, на відміну від рафінованих зерен, таких як збагачене борошно, також містять більше мінералів, вітамінів групи В та заліза, коли їх споживають у цілому, необробленому вигляді. Тож прагніть включити у свій раціон різноманітні цільнозернові страви, особливо наступні вісім.