Найкращі рецепти білкового коктейлю для схуднення

Вам цікаво про різні типи білкових коктейлів на ринку, і що найкраще для вас? У цій статті ми обговоримо, що робить дивовижний білковий коктейль і як знайти той, який найкраще відповідає вам та вашим потребам. Ми також надамо деякі з них найкращі рецепти білкового коктейлю для схуднення, що ми думаємо, ви знайдете надзвичайно ситне! Читайте далі, щоб отримати все це та багато іншого!

Що таке білковий коктейль?

Чи здається, що всі, кого ви знаєте зараз, п’ють якийсь білковий коктейль як частину здорової дієти - або для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги чи фітнесу? Хоча білкові коктейлі лише збільшили свою популярність, вони, звичайно, не всі створені рівними - і всі вони дуже різні в тому, що вони можуть запропонувати вам.

Білковий коктейль - це зручна порошкова суміш, яку можна легко змішати у напій на ваш вибір, який містить велику кількість білка (зазвичай 15 - 20 г), щоб допомогти вам досягти рекомендованого щоденного споживання та цілей.

Білковий коктейль може допомогти ...

Поповніть свою здорову дієту
Підтримуйте свої цілі щодо схуднення
Допомагати при наборі м’язових м’язів
Допоможіть з якісним харчуванням на ходу

Однак вони не є універсальними. Якість білка робить різницю у ваших результатах, і вам потрібно знайти той, який відповідає вашим унікальним цілям.

Типи білків, що використовуються в цих напоєних сумішах, включають ...

Сироватка
Казеїн
Молоко
Коричневий рис
Гороху
Коноплі
Гарбуз
Соєвий

Нарешті, вам потрібен чистий білковий коктейль - переконайтесь, що він не містить багато непотрібних інгредієнтів, які суперечать вашим цілям здоров’я.

Переконайтеся, що у вашому протеїновому коктейлі немає…

Цукор
Штучні підсолоджувачі або ароматизатори
Непотрібні добавки
ГМО

Переваги протеїнових коктейлів.

Оскільки багато білкових коктейлів мають низьку калорійність, тоді як вони містять багато білків, вони чудово працюють для підтримки ваших цілей щодо зниження ваги або підтримки ваги.

Крім того, білок є важливим макроелементом, який потрібен вашому організму для здорового харчування, для росту м’язів та багатьох інших важливих та життєво важливих функцій. Тому протеїновий коктейль може допомогти вам не відставати від збалансованого дієтичного плану та цілей у фітнесі за напруженим графіком - особливо в дорозі, оскільки їх можна змішувати та споживати за лічені хвилини.

Коли слід пити білковий коктейль?

Ви можете пити протеїновий коктейль як здорову закуску протягом дня, як паливо перед тренуванням, що допоможе вам досягти успіху у тренуванні, або як харчування після тренування для відновлення м’язів та загального відновлення тіла.

Крім того, ви можете пити a замінник їжі білковий коктейль замість будь-якого прийому їжі протягом дня. Багато порошків, що замінюють їжу, чудово смакують у смузі, які також можуть служити здоровими десертами!

Білкові надбудови для смузі.

Білковий порошок:

Як уже згадувалося, існує багато різних типів білкових порошків. Новий 310 Білкові коктейлі, що замінюють органічну їжу на крок вище за решту! Вони пропонують чудове органічне харчування на рослинній основі, яке підходить для веганської, вегетаріанської, кето та палео дієт. І вони надзвичайно смачні - з неперевершеною кремовою текстурою та бажаним смаком.

Запатентована білкова суміш Tri-Plex ™ у коктейлях включає 15 г гороху, коричневого рису та білків гарбуза; 5г харчових волокон; та органічні суперпродукти. Тут немає доданого цукру або штучних підсолоджувачів, а чудовий аромат виходить лише із рослинних замінників та цільної їжі.

Колаген:

Ще одним дивовижним варіантом білкового порошку є колаген - який насправді є найбільш багатим білком у вашому організмі. З віком природне вироблення колагену сповільнюється, роблячи вразливим до потенційних дискомфортів у суглобах або шкірі, яка починає проявляти ознаки старіння.

Додавання зручних добавок, таких як 310 колагеновий порошок, у ваші смузі може допомогти забезпечити вас пептидами колагену типу 1 та 3, які разом складають 90% колагену в організмі людини. Це бичачий колаген, який підгодовується на пасовищах, який є найвищим за якістю і може змішуватися в різноманітні напої, не змінюючи смаку!

Горіхове масло:

Поряд з базовими порошками, є також додаткові джерела білкової їжі, які ви можете додати у свої смузі, як різні горіхові масла! Ці масла не тільки додають вершковій консистенції напою, але вони також пропонують корисні жири, які допоможуть вам бути ситими і задоволеними, підтримувати здоров’я мозку тощо.

Арахісове масло
Мигдальне масло
Масло кешью

Горіхи та насіння:

Як альтернативу горіховим маслам, спробуйте замість них залити цілі горіхи та насіння! Це додасть вашим смузі чудового хрусту та забезпечить незліченну кількість поживних речовин. Оскільки горіхи та насіння містять рослинний білок та здорові жири, вони підтримують підвищену енергію, задоволення, загальний стан здоров’я та здоров’я шкіри.

Мигдаль
Волоські горіхи
Насіння Чіа
Насіння льону
Насіння конопель

Йогурт (несолодкий):

Ще одним чудовим доповненням до смузі, багатим білком, є нежирний йогурт, який також може мати деякі корисні пробіотичні культури для підтримки імунного та травного здоров’я. Просто переконайтеся, що ви вибрали несолодкий, і уникайте цукристих йогуртів, які насправді дуже оброблені та шкідливі для вашого здоров’я.

Звичайний, несолодкий йогурт
Звичайний, несолодкий грецький йогурт
Звичайний, несолодкий неденний йогурт

Фрукти та овочі з високим вмістом білка:

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але фрукти та овочі насправді містять трохи білка, деякі більше, ніж інші, одночасно забезпечуючи різноманітними додатковими вітамінами та мінералами. Додайте деякі з цих високобілкових продуктів у ваші смузі ...

Авокадо
Ківі
Гуава
Шпинат
Кале

Інший:

Існують також інші продукти, багаті білком, які ви не думаєте додавати у свій шейк, які насправді надають йому справді приємну текстуру, додаючи більше поживності, як ці два доповнення нижче ...

Сир
Рідкі пастеризовані яєчні білки

Як зробити білковий коктейль.

1. Рідка основа

Почніть з обраної вами рідини на дні блендера! Деякі чудові варіанти включають мигдальне, кокосове, кеш'ю або вівсяне молоко; кокосова вода; або навіть просто вода залежно від рецепту.

2. Білковий порошок та/або колаген

Далі додайте білковий порошок на ваш вибір. Ми пропонуємо додати до вашого смаку вибір 310 Органічний коктейль - але ви також можете додати 310 Колагеновий порошок сприяти збільшенню ситості.

3. Фрукти та овочі з високим вмістом білка

Після цього додайте на вибір поживні фрукти та овочі, вибравши кілька варіантів з більшим вмістом білка, якщо бажаєте. Для цієї частини ви можете використовувати свіжий або заморожений! І те, і інше дасть вам безцінні поживні речовини, але заморожене додасть товстішу, більш крижану консистенцію.

Однак переконайтеся, що ваш блендер змішує заморожені фрукти. Якщо вам потрібна допомога в цьому - цей посібник про блендери для смузі повинен стати вашою відправною точкою!

4. Підсилювачі смаку та текстури

Ось де ви можете додати будь-які додаткові інгредієнти, про які йдеться у розділі вище, такі як горіхи та насіння, грецький йогурт або навіть 310 Порошок арахісового масла –Для гладкого та горіхового смаку без цукру та шкідливих добавок!

Змішайте всі свої інгредієнти, потягуйте смак!

Найкращі рецепти білкового коктейлю

1) Ванільний мигдальний білковий коктейль

Цей розкішно-вершковий коктейль має смак справжньої ванільної квасолі (від органічної ванілі 310), ідеально збалансованої з мигдальним маслом, мигдальним молоком та замороженим бананом. Солодке частування, яке також чудово підходить як замінник їжі!

2) Білковий коктейль Піна Колада

Втечіть до вашої кухні у тропічний куточок із цим надзвичайно смачним коктейлем Pina Colada - із замороженим ананасом, сухим кокосом, йогуртом, бананом та вершковою органічною ваніллю 310 Ідеальне поєднання, яке допоможе придушити тягу!

3) Кавуновий полуничний білковий коктейль

Нарешті, немає кращого часу насолодитися соковитим, освіжаючим смаком кавуна, ніж зараз! Цей зволожуючий смузі - це дивовижний спосіб зробити це, додавши полуницю для додаткової природної солодкості та сміливого, захоплюючого смаку!

Який ваш улюблений рецепт протеїнового коктейлю? Повідомте нас у коментарях нижче, щоб отримати шанс стати в нашому блозі!

Хочете більше рецептів білкового коктейлю? Перегляньте інші смачні, схвалені дієтологами 310 рецептів харчування тут!